أسهل الطرق المضمونة للتخلص من الكرش 
بسرعة

تعتبر الكرش من أسوء المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس رجالا كانوا أو نساء فبغض النظر على أنها تفسد مظهر الإنسان و شكله  فهي في الواقع متسببة بالكثير من الأسقام نذكر منها أمراض هشاشة العظام و مرض السكري و أمراض القلب ... إلخ. وفي موضوعنا لهذا اليوم سنتطرق إلى الطرق المضمونة للتخلص من الكرش و الحلول التي ينصح بها خبراء المجال في عمليات تخسيس البطن . وقبل الولوج في موضوعنا لهذا اليوم أردت أن أنوه إلى بعض الأخبار الشائعة و الكاذبة في نفس الوقت والتي تتعلق بإزالة الكرش عن طريق مشروبات معينة و التي تعرف باسم مشروبات تخسيس البطن نذكر منها : الزنجبيل المغلي ، قشور الرمان ، مشروب خل التفاح ، البقدونس المغلي ، عشبة رجل الأسد ... والكثير من المشروبات التي يشاع عنها أنها تساعد على إزالة دهون منطقة البطن. فكل ما ذكر عن هذه المشروبات لا أساس له من الصحة بل هو عبارة عن أوهام كاذبة يخدعون بها المستهلك بغية تسويق منتجاتهم.

لذلك إن كنت تعاني من مشكلة بروز الكرش و لديك تراكم للدهون في منطقة البطن فأنت مع المقال المناسب و يكفيك أن تتبع معنا الخطوات الآتية :

 

•         الامتناع عن السكر و المشروبات الغازية :

يعد تناول السكر السبب الرئيسي وراء تراكم الدهون على منطقة البطن و بالتالي بروز الكرش كما ينطبق نفس الشئ  على المشروبات الغازية لذا فمن الضروري على الإنسان تجنب تناول السكر بأكبر قدر ممكن فإن لم يستطع أن ينقطع نهائيا عن استهلاكه فهو يحاول أن يستهلك أشياء ذات نسبة منخفضة السكر مثل الفواكه والخضروات ... إلخ . وبهذا يكون قد أصاب عصفورين بحجر واحد ، من جهة فإنه قلص من نسبة تراكم الدهون على منطقة البطن و من جهة أخرى فإنه قد قلل من نسبة إصابته بمرض الضغط الدموي و مرض السكري و أمراض القلب.

 

•         شرب كميات معتبرة من الماء :

وفقًا للإثباتات العلمية ، فإن شرب الماء يعد من أهم الوسائل لمحاربة زيادة وزن الجسم. العامل الرئيسي لزيادة وزن الجسم هو البروتينات والدهون ، والماء لا يحتوي على البروتينات والدهون. لذلك فإن شرب كمية معتبرة من الماء سيقلل من تناولك للأطعمة الأخرى وبذلك يضمن أن يبقيك بوزن صحي. وطبقا لنتائج مدروسة ، فإن مستوى ماء التبلور أو الهيدرات و باللغة الانجليزية : " Water hydrated" ليس كثيرًا بما يكفي في جسم الشخص الذي لديه وزن أكبر ويشرب كمية أقل من الماء. لذا نجد انه كلما كان وزن الجسم زائدا كلما نقصت نسبة استهلاكه للماء و بذلك تنقص نسبة الهيدرات في جسمه ولهذا فنحن ننصح بشرب الماء قدر المستطاع و بذلك نكون قد قدمنا واحدا من الأسباب المهمة للتخلص من الكرش.

 

•          تناول الألياف الطبيعية :

عندما نقوم بالسؤال عن النظام الغذائي الصحيح ، نلاحظ أن أخصائيي وخبراء التغذية يتحدثون كثيرًا عن إضافة البروتين والمعادن والفيتامينات وأشياء أخرى إلى نظامنا الغذائي. و لكن أحد الأشياء المهمة جدًا التي تفتقدها غالبًا هي الألياف الغذائية و التي لا تقل أهمية عن العناصر الغذائية الأخرى فهي عادة ما تأتي من الحبوب والخضروات ولحم الفاكهة وأخيرًا المادة الليفية الصلبة في الخضروات. تناول الألياف الطبيعية يعد عاملا أساسيا للتخلص من الكرش و الدهون الزائدة على منطقة البطن إذ أن جهازنا الهضمي ليس لديه القدرة على هضمها ، وبالتالي فهو يمررها مباشرة إلى الأمعاء تمامًا وبالتالي فإنها تسهل عملية الهضم كما أنه يوجد شيء آخر مثير للإعجاب يجب معرفته عن الألياف و هو أنها تحتوي على عدد قليل جدًا من العناصر الغذائية أو السعرات الحرارية ، لذا فهي بالتأكيد أفضل لجسمنا.

 

•         ممارسة الرياضة :

الرياضة هي أحد أهم العوامل الأساسية المساعدة في حرق الدهون المتراكمة على جسم الإنسان و بهدف التخلص من دهون منطقة البطن يتوجب علينا القيام بتمارين رياضية تستهدف هذه المنطقة و تمكننا من حرق أكبر نسبة ممكنة من الدهون . لذا سوف أضع بين أيديكم مجموعة من التمارين الرياضية التي سوف تمكنك من تحقيق هدفك المنشود :

أولا : تمارين الكارديو : مثل الجري ، القفز على الحبل ، السباحة ، الاوربتراك و تمارين الضغط ... إلخ . ترتكز تمارين الكارديو على السرعة و القوة معا و بذلك تزيد من معدل نبضات القلب و بالتالي يكون هناك حرق نسبة عالية من الدهون على مستوى الجسم ، تعمل هذه التمارين أيضا على تعديل نسبة السكر في الجسم و تقوية مناعة الانسان وكذلك تحسين وظائف الدماغ.

ثانيا : تمرين بلانك  (Plank): وهو من أحد أهم تمارين حرق دهون البطن إذ يعتمد على مقاومة ثقل جسم الإنسان فكلما كان وزن الشخص زائدا كلما صَعُبَ عليه هذا التمرين والعكس صحيح لكنه يعتاد عليه و مع مرور الوقت يتمكن الإنسان من تسجيل وقت أطول في هذا التمرين كما وأنه يساعد في تسريع عملية الأيض وزيادة مرونة الأعصاب.

ثالثا : تمرين الدراجة : وهو أحد التمارين التي تستهدف كل من عضلات البطن و الفخذين إذ أنه يساعد الجسم على حرق دهون هذه المناطق وبالتالي زيادة رشاقة الجسم و مرونته . من الأفضل أن يقوم الإنسان بأكبر قدر ممكن من التكرارات في هذه التمارين المذكورة أعلاه إذ أن زيادة التكرارات تزيد من نسبة التعرق و بالتالي زيادة في حرق الدهون و هذه هي نصيحة خبراء مجال التخسيس وفقدان الوزن.

 

 

•          أخذ قسط كاف من النوم :

ربما يسخر البعض من هذا السبب لكنها الحقيقة ، فالنوم من أهم الأمور التي قد يُهْمِلُهَا أغلب الناس ، لكن الحصول على ساعات كافية من النوم خاصة خلال الساعات الأولي من الليل و التي تسمى بنوم أول الليل من أبرز الأشياء التي قد تُمْنَحُ لجسمك وتساعدك على التخلص من الدهون المتراكمة على منطقة البطن. فقد جاء في جل الدراسات المتعلقة بمجال التخسيس و فقدان الوزن أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ينامون أقل من الأشخاص العاديين بحوالي نصف ساعة ، لذا فإن جسمك يحتاج إلى قسط كاف من النوم.

 

ونختم موضوعنا بأن العقل السليم في الجسم السليم لذا فعلى كل إنسان يعاني من هذه المشاكل أن يحاول قدر المستطاع حلها بشكل  عقلاني وذلك بإعتماد آراء الخبراء في ذلك المجال. نتمنى أن تكونوا قد استفدتم و استمتعتم معنا لهذا اليوم ، بإمكانكم ترك تعليقاتكم في خانة التعليقات بالأسفل كما يمكنكم متابعتنا على مواقع التواصل الإجتماعي أعلى يسار الصفحة.

شاركوا مواضيعنا مع أحبائكم و أصدقائكم الروابط أسفل المقالة ، نلتقي في موضوع جديد.