القائمة الرئيسية

الصفحات

مؤشر كتلة الجسم


ما هو مؤشر كتلة الجسم IMC أو BMI

 

يعاني الكثير من الأشخاص من الوزن الزائد أو الهزال الشديد لذا تجد أن أغلبهم يبحث عن طريقة مثالية تمكنه من فقدان الوزن الزائد و إزالة الدهون المتراكمة أو كسب الوزن بسبب الضعف الشديد.

 

انعدام الثقة لدى هؤلاء الأشخاص يجعلهم مهوسين بحساب نسبة الدهون بشكل متكرر فتجدهم غير متقبلين لشكل أجسامهم و أوزانهم الحالية.

 

فالبعض منهم يلتزم بنظام غذائي صارم رغبة في التنحيف و الآخرون تجدهم يأكلون بشكل عجيب دون مراعاة لكمية المغذيات في طعامهم و في نهاية المطاف لا يتمكنون من الوصول إلى أهدافهم.

 

يظن أغلب الناس أن مؤشر كتلة الجسم هو المقياس الصحيح و المناسب لتحديد ما إن كان وزن الشخص مثاليا ، ناقصا نقصا حادا أو زائدا عن اللزوم لكنه ربما يجب علينا أن نصحح بعض المفاهيم.

 

و في مقالتنا لهذا اليوم سنتكلم عن مؤشر كتلة الجسم ، و كيف نقوم بحسابه بالنسبة للأشخاص البالغين ، الأطفال و المراهقين ؟ لماذا يعتبر هذا المؤشر مضلل و غير دقيق ؟ كما سنذكر بعض الطرق لتقييم وزنك و صحتك دون الإعتماد على هذا المؤشر ، تابعونا.

 

ما هو مؤشر كتلة الجسم ؟ (What is BMI )


مؤشر كتلة الجسم أو ما يعرف بــــ BMI (Body Mass Index) و باللغة الفرنسية  IMC (Indice de Masse Corporelle)يتم استخدامه كمؤشر لتحديد ما إذا كنت في نطاق وزن صحي بالنسبة لطولك.

 

من المفيد مراعاة مؤشر كتلة الجسم جنبًا إلى جنب مع محيط الخصر حيث يساعد قياس الخصر على تقييم المخاطر من خلال قياس كمية الدهون المتراكمة التي تحيط حول الوسط.

 

مؤشر كتلة الجسم هو مقياس مفيد لمعظم الناس فوق سن 18 سنة لكنه مجرد تقدير و لا يأخذ في الاعتبار العمر و العرق و الجنس و تكوين الجسم.

 

قبل استخدام هذا المؤشر ننصحك بالتحقق من قياس خصرك و عوامل الخطر الأخرى. تحدث إلى طبيبك أو اختصاصي تغذية معتمد أو ممارس صحي عن وزنك. لا ينصح باستخدامه للنساء الحوامل أو الأطفال.

 

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

 

يتم حساب مؤشر الـــIMC  أو BMI باستخدام علاقة بسيطة تربط بين طول الشخص و وزنه و هي كالآتي :


كيفية حساب BMI أو كيفية حساب IMC

حيث يجب وضع وحدة الوزن هي الكيلوغرام و وحدة الطول هي المتر.

 

نطاق و مجال مؤشر كتلة الجسم


بالنسبة لمعظم البالغين يكون مؤشر كتلة الجسم المثالي في نطاق 18.5 إلى 24.9.

 

بالنسبة للأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 18 عامًا فإن حساب مؤشر كتلة الجسم يأخذ في عين الاعتبار العمر و الجنس إضافة إلى الطول و الوزن.

 

إذا كان مؤشر كتلة جسمك هو :

 

·        أقل من 18.5 : أنت في نطاق نقص الوزن.

·        بين 18.5 و 24.9 : أنت في نطاق الوزن الصحي.

·        بين 25 و 29.9 : أنت في نطاق الوزن الزائد.

·        بين 30 و 39.9 أو أكثر : أنت في نطاق السمنة.

 

إذا كنت ترغب في حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك جرب حاسبة الوزن الصحي على الأنترنت مباشرة ، يكفيك فقط أن تكتب في محرك البحث الخاص بك : BMI Online Calculator.

 

لماذا يعتبر مؤشر كتلة الجسم مضلل و غير دقيق

 

يرتكز مؤشر الـ ـIMC (BMI) على وزن و طول الجسم فقط لتحديد ما إن كان الجسم صحيا أو لا إذن فهو مقياس غير دقيق لتعيين كمية الدهون في الجسم.

 

إذ أنه لا يأخذ بعين الاعتبار كتلة العضلات و كثافة العظام و تكوين الجسم العام و الاختلافات العرقية و الجنس ، على سبيل المثال باحثون من كلية الطب بيرلمان في جامعة بنسلفانيا أكدوا أن السمنة تزيد حقا من خطر الإصابة بأمراض القلب و السكري من النوع 2 و السرطان و توقف التنفس أثناء النوم وغيرها من الأمراض والعلل.

 

ومع ذلك وفقًا للدراسات الحديثة قد تحمي السمنة أيضًا من الوفاة لعدة أسباب و كذلك تقي الوفاة بسبب السكتة الدماغية و فشل القلب و مرض السكري.

 

يشير الخبراء إلى إيجابيات وسلبيات السمنة على أنها مفارقة وفيات السمنة و هي تعد مفارقة تولد الكثير من الجدل.

 

يقال أن السمنة تزيد من خطر الوفاة المبكرة و مع ذلك فقد أظهر عدد من الدراسات أن بعض الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مخاطر أقل في القلب و الأوعية الدموية و تحسين التمثيل الغذائي في حين أن مجموعة فرعية من الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة الجسم الطبيعي غير صحيين في الأيض و زيادة خطر الوفاة.

 

وجد أيضا فريق من الباحثين في جامعة فرجينيا معدلات بقاء قصيرة الأمد بعد الجراحة بين المصابين بالسمنة أفضل من المرضى ذوي الوزن الطبيعي . كان المرضى الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم من 23.1 أو أقل من المرجح أن يموتوا في غضون 30 يومًا من الجراحة من أولئك الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 35.3 أو أكثر.

 

المصارع ستيف أوستن (Steve Austin) في ذروة حياته المهنية كان يزن 114 كيلوغراما و طوله يقدر بـــ 1.87 متر ، يصنفه مؤشر كتلة الجسم على أنه سمين لأن الــBMI  لديه هو : 32.6.

 

وبالتالي فإنه لا يمكننا الإعتماد الكلي على هذا المؤشر نظرا للأخطاء التي تنجم عنه ، و بالتالي ننتقل إلى النقطة التالية و هي أهم فصل في هذا الموضوع.

 

طرق لتقييم صحتك بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم

 

قياس محيط الخصر مع الطول

 

أوضحت الدكتورة مارغريت أشويل مديرة علم سابقة لمؤسسة التغذية البريطانية في المؤتمر التاسع عشر للسمنة في ليون ، فرنسا أن نسبة الخصر مع الطول هي أفضل مؤشر مقارنة مع مؤشر كتلة الجسم التقليدي.

 

إذ أن الحفاظ على محيط خصرك إلى أقل من نصف طولك يمكن أن يساعد في زيادة متوسط ​​العمر المتوقع لكل شخص في العالم.

 

و بالتالي يجب أن يبلغ طول محيط خصر الرجل cm 91 سنتيمتر أو أقل بالنسبة للذي يبلغ طوله 1.82 متر بينما يجب ألا يتجاوز خصر المرأة cm 81 سنتيمتر بالنسبة للتي يبلغ طولها 1.72 متر.

 

وأضافت آشويل أنه يجب اعتبار نسبة الخصر مع الطول أداة فحص إذ أن مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار توزيع الدهون حول الجسم.

 

تؤثر دهون البطن على الأعضاء مثل الكلى والكبد والقلب بشكل أكثر حدة من الدهون حول الحوض أو الوركين. يعطي محيط الخصر مؤشرا لمستويات الدهون في البطن.

 

ربما يعتبر الحفاظ على محيط خصرك إلى أقل من نصف طولك هي فكرة أسهل من التمسك بمؤشر كتلة الجسم التقليدي.

 

قم بمراقبة فترة نومك

 

النوم هو مفتاح جميع العمليات الفيزيولوجية : الوظائف المناعية ، إزالة الفضلات من الدماغ و التمثيل الغذائي الصحي. مع ذلك لا يحصل حوالي ثلث البالغين في العالم على الساعات السبع الموصى بها في الليلة.

 

ليلة واحدة فقط من قلة النوم يمكن أن ترفع ضغط الدم مؤقتًا و قد ربطت أكثر من اثنتي عشرة دراسة الحرمان من النوم بأمراض القلب و السكري و الأمراض المزمنة الأخرى.

 

في ثلاث دراسات وبائية كبيرة وجد الباحثون أن النوم لمدة خمس ساعات أو أقل في الليلة يزيد من معدل الوفيات من جميع الأسباب بنسبة 15٪ تقريبًا.

 

التنفس بعمق

 

الجلوس كثيرًا و عدم ممارسة التمارين الهوائية و تمارين الكارديو ، يمكن للتدخين أيضا أن يقلل من قدرة رئتيك على التوسع و استخدام الأكسجين على النحو الأمثل.

 

إليك اختبار بسيط لقياس ما إذا كانت رئتيك في حالة جيدة : حاول الصعود نحو طابقين من السلالم جريا أو المشي لست عمارات. إذا كنت قادرًا على القيام بذلك دون توقف أو ضيق في التنفس فرئتيك في حالة جيدة وإن لم تستطع أو أحسست بضيق في التنفس فحاول استشارة طبيب في أقرب وقت ممكن.

 

انهض من على الأرض دون استخدام يديك أو ركبتيك

 

هذا الاختبار الصعب المخادع للقوة و المرونة و الذي قام بنشره الطبيب و الباحث كلاوديو جيل أرايجو و يعد مؤشرا قويا على طول العمر.

 

أولاً ، انزل نفسك إلى الأرض مع تشابك رجليك و لكن لا تستخدم يديك أو ركبتيك أو ذراعيك أو جانبيك أو ساقيك لتثبي نفسك. ثم قف مرة أخرى دون دعم نفسك.

 

إذا استطعت القيام بذلك بشكل مثالي تحصل على 10 و لكنك تخسر نقاطًا في كل مرة تغش فيها.

 

بالنسبة للأشخاص البالغين فوق الخمسين وجد الباحث أرايجو أن الأشخاص الذين سجلوا أدنى مستوى بين 0-3 كانوا أكثر عرضة للوفاة بخمس مرات خلال السنوات الست القادمة من أولئك الذين سجلوا من 8 - 10 نقاط.

 

في ختام هذه المقالة أتمنى أن تكونوا استفدتم و استمتعتم معنا ، يمكنكم متابعتنا على مواقع التواصل الإجتماعي أعلى يسار الصفحة كما يمكنكم ترك استفساراتكم و اقتراحاتكم في خانة التعليق بالأسفل ، نلتقي في موضوع آخر بحول الله و السلام عليكم و رحمة الله.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع