القائمة الرئيسية

الصفحات

كريس بامستد chris bumstead

 

كريس بامستد chris bumstead:

 

كريس بامستد chris bumstead

كريس بومستيد هو لاعب كمال أجسام IFBB Classic Physique Professional ورياضي برعاية من كندا. إنه بطل Classic Physique Olympia الحالي (2019 و 2020). هذا هو ملفه الشخصي الكامل ، سيرته الذاتية ، نظام التدريب ، خطة النظام الغذائي ، والمزيد.

 

 

كريس بومستيد:

 

الاسم الكامل: كريس بومستيد (لاعب كمال الأجسام الكلاسيكي)

الوزن الطول العمر:

215 - 225 رطلاً (93.0 - 102.1 كغ) 6'1 (185.5 سم) 26 عامًا

تاريخ الميلاد و الجنسية:

2 فبراير 1995 ، كندي

 

 

 

حياته  السابقة:

كريس بومستيد من أوتاوا ، كندا.

 

عندما كان طفلاً ، كان يتطلع إلى الحصول على جسم كجسم توم بلاتز الأسطوري بسبب تطور ساقه الأيقوني. كما كان "باري ديماي" (لاعب كمال الأجسام في الثمانينيات) أحد مصادر إلهامه ، وبالطبع "أرنولد شوارزنيجر" العظيم.

 

بنى بومستيد قاعدة تدريبه البدني على الرياضات التي شارك فيها في المدرسة الثانوية مثل كرة القدم وكرة السلة وركض المضمار والميدان.

 

تم تقديمه إلى كمال الأجسام من خلال صديق أخته (الزوج الآن) إيان فاليير ، وهو أيضًا لاعب كمال أجسام محترف في IFBB. رأى Valliere الإمكانات في Bumstead وساعده على الاستعداد لمنافسته في عام 2014 ، عندما كان عمره 19 عامًا فقط. لقد اعترف بأن Valliere هو شخص جيد وساعده في بداية مشواره التنافسي في كمال الأجسام.

 

وجد بومستيد منزله بالفعل في قسم اللياقة البدنية الكلاسيكي (الكلاسيك فيزيك)ويبدو أنه لا يريد أن يكون في أي مكان آخر.

 

 

 

 

المشوار الرياضي والتنافسي ل"كريس بامستد":

 

 

شارك Bumstead لأول مرة في عام 2014 عندما كان عمره 19 عامًا ، ثم في سن 21 عامًا فقط ، حصل على بطاقة Pro الخاصة به بعد فوزه ببطولة IFBB لكمال الأجسام لعام 2016.

 

Bumstead هو بطل Classic Physique Olympia الحالي ، وهو لقب فاز به في عامي 2019 و 2020. وكان الوصيف في نفس المسابقة في عامي 2017 و 2018 إلى Breon Ansley وهو ما كان محبطًا له بالتأكيد. ومع ذلك ، فقد أحضر حزمة مذهلة في عام 2019 ، والتي أكسبته لقب المركز الأول في أكبر مسابقة في العالم. كان فوزه بأولمبيا 2019 مثيرًا للإعجاب نظرًا لأنه خضع لجراحة فتق بعد أشهر من العرض.

 

نتج عن فوزه أيضًا دراما حيث لم يكن مدرب اللاعب Ansley Chris Cormier  سعيدًا بنتيجة العرض. لكن هو وأنسلي حصلوا أيضًا على نصيبهم العادل من العودة واستمر ذلك طوال الطريق حتى مؤتمر أولمبيا الصحفي لعام 2020 حيث استمروا في إطلاق النار على بعضهم البعض.

 

 

 

 

لكن بومستيد انتصر مرة أخرى في عام 2020 ليفوز بلقب أولمبيا ، وربطه وأنسلي بفردين ، وهذه المرة فعل ذلك بشكل أكثر إقناعًا. في هذه الأثناء ، جاء أنسلي في المركز الثالث ومن المحتمل أن تكون هذه نهاية منافسة نشطة ولكن علينا الانتظار ونرى.

 

اعتبارًا من الآن ، ليس هناك ما يخبرنا به عن مستقبل قسم اللياقة البدنية الكلاسيكي ، ولكن من المحتمل ألا يتطلع بومستيد للتخلي عن تاجه في أي وقت قريبًا.

 

تاريخ المنافسة ل"كريس بومستيد":

·      2020 أولمبيا كلاسيك فيزيك ، 1

·      2019 أولمبيا كلاسيك فيزيك ، 1

·      2018 أولمبيا كلاسيك فيزيك ، 2

·      2017 أولمبيا كلاسيك فيزيك ، 2

·      بطولة 2016 IFBB لكمال الأجسام في أمريكا الشمالية ، 1st (Pro Card)

·      بطولة CBBF لكمال الأجسام المفتوحة لعام 2016 ، قسم الوزن الثقيل ، المركز الثاني

·      بطولة CBBF الوطنية الكندية لكمال الأجسام 2015 ، فئة الناشئين للرجال ، 1

 

 

 

 

نظام تدريب "كريس بامستد":

 

 

 

بسبب الأزمة الصحية في عام 2020 (وباء أو فيروس كورونا)، تدرب بومستيد في منزله لعدة أشهر كما فعل العديد من المنافسين ، على الرغم من أنه تمكن في النهاية من العودة إلى صالة الألعاب الرياضية.

 

يشارك كريس بومستيد تمارين المقاومة القوية للحصول على مكاسب رائعة

 

تختلف تمارين Bumstead وذلك لأن لاعبي كمال الأجسام عادة ما يعدلون روتينهم التدريبي لأسباب عديدة. لديهم استعدادًا للمسابقة في مرحلة الأوفسيزون ، ناهيك عن تغيير الأشياء يمنع الملل ويمكن أن يثير حافزًا جديدًا.

 

يغير Bumstead تدريباته بين الحين والآخر ويظهر مثال على أحد التدريبات مثل الكواد والذراعين والكتفين وأوتار الركبة والظهر والصدر في أيامهم الخاصة.

 

 

 

كما أنه يستخدم مجموعات القطرات(الدروب سيت) والمجموعات الفائقة (السوبر سيت)في تدريبه وهي طرق فعالة للغاية لبناء العضلات.

 

فيما يلي بعض التدريبات التي قام بها مؤخرًا ...

 

 

تمرين الساق:

o     القرفصاء بالبار - 415 رطلاً

o     تمرين الاندفاع بالبار - 135 رطلاً من الوزن الزائد مع تمارين اندفاع للمشي بوزن الجسم

o     آلة رفع العجل (تمرين للسمانة)

o     تجعيد أوتار الركبة

o     تجريب الذراع والكتف

o     تمرين الضغط بحبل ثلاثية الرؤوس

o     تمرين ضغط الكتفين بالدمبل أثناء الجلوس - 240 رطلاً من السقوط مع 180 رطلاً

o     آلة التفاف الواعظ

o     يرفع الدمبل الجانبي

o     تمرين ضغط الكتف بالماكينة جالسًا (قبضة محايدة)

o     ثني العضلة ذات الرأسين جالسة

o     تمديدات حبل ثلاثية الرؤوس العلوية للكابل مع تموجات مطرقة بحبل الكابل

o     العودة تجريب

o     بلوفرات الكابلات - 4 مجموعات × 6 ، 6 ، 6 ، 6 ، توقف مؤقتًا بينهما

o     المنحدرات العمودية للكابلات على مجموعة كبيرة من المنحدرات المائلة مع صف كابل منخفض

o     سحب قبضة عكسية على مقعد المنحدر - 2 × 12 تكرار توقف مؤقتًا لمدة 45 ثانية ثم الانتقال إلى الفشل ، وقفة لمدة 30 ثانية ثم الانتقال إلى الفشل ، وقفة 15 ثانية ثم الانتقال إلى الفشل ، والإيقاف المؤقت لمدة 5 ثوانٍ ثم الانتقال إلى الفشل. ثم يتم ذلك بشكل عكسي (على سبيل المثال ، ابدأ بـ 5 ثوانٍ واعمل حتى 45 ثانية.

o     صف كابل عال جالس

o     سحب الكابلات على شكل حرف V - 10-12 تكرارًا في مجموعة الإسقاط

 

 

 

 

الصدر:

الجزء المفضل من جسم بومستيد الذي يجب تدريبه هو الصدر لأنه يحب القيام بالضغط الثقيل والحصول على مضخة ضخمة للصدر. هذا هو روتين صدره الحالي في فترة الأوفسيزون.

 

o     الإحماء: 1-2 مجموعات خفيفة الوزن من 12-15 تكرار لكل منهما

 

o     آلة ذبابة الصدر

o     سحب لأسفل

o     استدارة الكتف الخارجية الدمبل

الحركات المركبة:

 

o     تمرين الضغط على الحديد: 4 مجموعات عمل من 4 إلى 6 ممثلين

o     إنحدار دمبل فلاي: 4 مجموعات عمل من 6 إلى 8 تكرارات + 5 تكرارات سلبية مع الضغط

o     اضغط على ميل الماكينة: مجموعة واحدة ثقيلة من 4-6 تكرارات ، توقف مؤقت (15 ثانية) حتى الفشل ، مجموعة السقوط الفوري ، توقف مؤقت (15 ثانية) حتى الفشل

التشطيب:

 

Barbell Landmine Press: 2-3 مجموعات من 12-15 تكرار

 

 

 

 

النظام الغذائي والتغذية:

 

قام Bumstead بعمل برامج غذائية كثيرة في وقت سابق من هذا العام وشارك يومه الكامل في تناول الطعام على قناته على YouTube. بعد تشخيص إصابته بأمراض المناعة الذاتية ، اعتلال الكلية IGA ، يأخذ Bumstead صحته وتغذيته على محمل الجد.

 

 

هذا ما يبدو عليه نظامه الغذائي حاليًا:

 

الوجبة الأولى:

4 بيضات كاملة + 2 كعك / زبدة لوز + كوب عصير برتقال

 

الوجبة الثانية:

 

180 جرام دجاج + 280 جرام أرز + 15 جرام زيت مكاديميا + 2 وافل

 

الوجبة 3:

226 جرام أرز بني + 180 جرام ديك رومي + صوص مارينارا

 

 

الوجبة الرابعة:

 

180 جرام دجاج + 300 جرام أرز + سبانخ

 

الوجبة 5:

 

600 جرام بطاطس بيضاء نيئة + 180 جرام ديك رومي

 

قبل النوم:

 

1.5 ملعقة من مصل اللبن Jacked Factory ISO + 1 مغرفة لإحياء الكولاجين

 

قال بومستيد إن طعامه المفضل هو أي شطيرة جيدة حقًا. لذلك إذا كان هناك مكان للطعام معروف بشطائرهم ، فأنت تراهن أنه سيرغب في رؤيته بنفسه.

 

 

 

المساعي التجارية والحياة الشخصية:

 

 

لدى Bumstead 1.2 مليون متابع على Instagram وقناة على YouTube تضم أكثر من 340 ألف مشترك. إنه نشط للغاية على منصات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة به ويقدم مجموعة واسعة من المحتوى على قناته ، بما في ذلك المحتوى اليومي في الحياة والتدريب والتغذية وما إلى ذلك.

 

إنه رياضي برعاية Gymshark و Revive MD ، ولديه بودكاست جديد يسمى Paradise On Fire مع أخته ميليسا وماتي ميلك شيك (مات طومسون). يتحدثون عن الحياة ويقدمون النصائح ويستقبلون ضيوفًا في البودكاست. كما يقوم بالتدريب عبر الإنترنت(الأونلاين كوتشينغ).

 

زاد Bumstead من معرفته بأهمية التغذية الجيدة منذ تشخيص إصابته بأحد أمراض المناعة الذاتية ، IGA Nephropathy. لقد اعترف أنه من المحتمل أن يتم قطع مسيرته بسبب ذلك. ومع ذلك ، لم يتعارض ذلك مع شغفه برياضة كمال الأجسام.

 

لديه علاقة رائعة مع والديه ، وخاصة والده الذي يقول إنه بطله.

 

معلومة اضافية :

مع ما يكفي من العمل الجاد والتفاني ، تمكن كريس بومستيد من الفوز والحصول على أول لقب له في أولمبياد اللياقة البدنية الكلاسيكية بعد أن احتل المركز الثاني في العامين السابقين. ثم كان قادرًا على القدوم بشكل أفضل والقيام بذلك مرة أخرى في العام التالي.

 

لديه واحد من أكثر الأجسام لياقة و إثارة للإعجاب في الوقت الحالي ونتطلع إلى رؤية ما سيحضره لمرحلة أولمبيا 2021.

 

وبهذا نكون أنهينا موضوعنا لليوم ،للمزيد من المواضيع الشيقة والمفيدة حول كمال الأجسام والتغذية الصحية والستريت ووركاوت زوروا موقعنا،ولا تنسوا التواصل معنا على صفحاتنا في مواقع التواصل الإجتماعي.

 

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع