القائمة الرئيسية

الصفحات

معلومات عن تمارين الإيروبيك

معلومات عن تمارين الإيروبيك

 

معلومات عن تمارين الإيروبيك


يتدرب العديد منا في صالة كمال الأجسام و كثيرا ما نلاحظ و نرى أشخاصا يقومون بحركات محددة و تمارين خاصة من أجل زيادة رشاقة الجسم و الحفاظ على اللياقة البدنية.

 

عادة ما تُمَارَسُ هذه الحركات و التمارين من طرف الأشخاص الكبار و المتقدمين في السن إذ يجهل أغلب المراهقين و الشباب السر وراء هذه التدريبات الخاصة.

 

لذا عندما نسأل أهل الاختصاص و الخبرة في مجال رياضة بناء العضلات و الفيتنس نجد أن هذه الحركات و التدريبات الخاصة تدعى بــــ رياضة ايروبيك أو تمارين ايروبيك.

 

تمارين الإيروبيك تشمل أي نوع من أنواع تكييف القلب و الأوعية الدموية إذ يمكن أن تشمل أنشطة عديدة و متنوعة مثل المشي السريع ، السباحة ، الجري أو ركوب الدراجات وغيرها من التمارين التي تعرف باسم التمارين الهوائية أو تمارين الكارديو.

 

و في مقالة اليوم سنتكلم عن رياضة ايروبيك و عن مختلف أصنافها إضافة إلى أنواع التمارين التي تمارس فيها مع التطرق لوجوه الإختلاف بينها و بين الأنيروبيك أو ما يعرف باسم التمارين اللاهوائية ، تابعونا.

 

ما هي رياضة ايروبيك

 

ايروبيك في اللغة تعني "بالأوكسجين" ، تعرف هذه التمارين عادة باسم التمارين الهوائية وهي تمارين تتطلب ضخ الدم المؤكسد من القلب لنقل الأكسجين إلى العضلات المستهدفة العاملة.

 

سيزداد تنفسك و يرتفع معدل ضربات قلبك أثناء ممارسة الأنشطة الهوائية و سوف تساعدك تمارين ايروبيك في الحفاظ على صحة القلب و الرئتين و الدورة الدموية.

 

تختلف تمارين ايروبيك عن التمارين اللاهوائية إذ تتضمن هذه الأخيرة تدريبات مختلفة مثل رفع الأثقال أو الركض و كلها تستهلك دفقات سريعة من الطاقة يتم تنفيذها بأقصى جهد لفترة قصيرة. هذا على عكس التمارين الهوائية إذ يتم تنفيذها لفترة طويلة من الزمن.

 

تشمل التمارين الهوائية : تمارين آلات القلب ، ركوب الدراجة ، الجري ، السباحة ، المشي ، المشي السريع ، و المشي لمسافات طويلة (Hiking) ، الرقص ، التزلج على الثلج و الكيك بوكسينغ و العديد من الأنواع الأخرى.

 

يمكن أن تصبح تمارين الإيروبيك تمارينا لا هوائية إذا تم إجراؤها على مستوى مرتفع من الشدة و هي لا تحسن اللياقة البدنية فقط بل إن لها فوائد معروفة للصحة البدنية و العاطفية كذلك.

 

يمكن أن تساعد أيضا في منع أو تقليل فرصة الإصابة ببعض أنواع السرطان و السكري و الاكتئاب و أمراض القلب و الأوعية الدموية و هشاشة العظام لذا يجب أن تكون خطة التمارين الرياضية بسيطة و عملية و واقعية.

 

مختلف أصناف تمارين الإيروبيك

 

إذا كنت لا تحب ممارسة تمارين الإيروبيك بمفردك يمكنك التخصص في صنف محدد فهو يوفر بيئة داعمة و مشجعة لك. اطلب من مدربك أن يريك الشكل الصحيح إذا كنت جديدًا يمكنهم مساعدتك في تصحيح التمارين إذا كنت مبتدئًا.

 

صنف الكيك بوك سين القلبي (Cardio kickboxing)

 

كيك بوكسينغ القلبي هو مزيج من فنون الدفاع عن النفس و الملاكمة و التمارين الرياضية. يبدأ التدريب فيه بالتسخين عن طريق الركض ، القفز أو تمارين القوة مثل تمارين الضغط ثم توقع سلسلة من اللكمات و الركلات و الضربات اليدوية كتمرين الرئيسي.

 

قد تكون هناك تمارين تقوية أساسية في نهاية الحصة التدريبية. احرص دائمًا على إنهاء التمرين بهدوء و تمدد قدر الإمكان. اشرب الكثير من الماء طوال حصتك الرياضية.

 

صنف الزومبا (Zumba)

 

إذا كنت تحب الرقص فإن صنف الزومبا هو خيار ممتع لممارسة تمارين الإيروبيك. بعد الإحماء سيوجه مدربك كل رياضيي الفصل من خلال حركات الرقص التي يسهل إتباعها والتي تم ضبطها على الموسيقى المتفائلة و التي تنتهي بهدوء و استطالة قدر المستطاع.

 

الأحذية الخاصة بهذا الصنف من التدريب مطلوبة. اشرب الكثير من الماء طوال الحصة التدريبية. يمكنك دائمًا أخذ قسط من الراحة و العودة إذا شعرت بالتعب.

 

من إيجابيات هذا الصنف تحديدا هو أنه مفيد لصحة القلب و يحسن التنسيق و ينشط جسمك بالكامل و قد يساعد أيضا في تخفيف التوتر و الكآبة.

 

صنف ركوب الدراجة الثابتة (Indoor Cycling)

 

على عكس ممارسة ركوب الدراجة في الهواء الطلق فإن هذا الصنف سيرفع معدل ضربات قلبك ، قد تشمل المقاومة خاصة عند صعود أجزاء مرتفعة نوعا ما مثل المنحدرات بهدف الحصول على أقصى فوائد التدريب.

 

سيساعدك ذلك على بناء قوة عضلاتك. تتطلب بعض الدراجات الثابتة أحذية خاصة لركوب الدراجة ، يمكنك عادة استئجارها في صالة الألعاب الرياضية.

 

تستغرق معظم تدريبات هذا الصنف من 45 إلى 60 دقيقة و تتضمن الإحماء و الهدوء و التمدد. حاول دائما أن تحضر معك الماء. إذا كنت جديدًا يمكنك تقليل المقاومة على الدراجة و التجول برفق للاستراحة إذا شعرت بالتعب.

 

الفرق بين التمارين الهوائية و اللاهوائية

 

مميزات تمارين الإيروبيك (التمارين الهوائية)

 

يمكن أن تقدم التمارين الهوائية العديد من الفوائد لصحتك بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية أو داء السكري من النوع 2 أو السكتة الدماغية.

 

تشمل الفوائد الأخرى للتمارين الهوائية ما يلي :

 

·        يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن و التخلص من الدهون.

·        قد تساعد في خفض ضغط الدم و السيطرة عليه.

·        قد تزيد من القدرة على التحمل و تقلل من التعب أثناء التمرين.

·        تنشط جهاز المناعة مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا.

·        تقوي قلبك.

·        تعزز المزاج.

·        قد تساعدك على العيش لفترة أطول من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

 

مخاطر تمارين الإيروبيك (التمارين الهوائية)

 

يمكن أن تفيد تمارين ايروبيك أي شخص تقريبًا و لكن يجب أن تحصل على موافقة طبيبك إذا كنت غير نشط لفترة طويلة أو تعيش مع حالة مرضية مزمنة.

 

إذا كنت جديدًا في ممارسة التمارين الهوائية فمن المهم أن تبدأ ببطء و تعمل بشكل تدريجي لتقليل خطر إصابتك ، على سبيل المثال : ابدأ بالمشي لمدة 5 دقائق في المرة و أضف 5 دقائق في كل مرة حتى تصل إلى 30 دقيقة من المشي السريع.

 

مميزات تمارين الأنيروبيك (التمارين اللاهوائية)

 

يمكن أن تكون التمارين اللاهوائية مفيدة إذا كنت تتطلع إلى بناء العضلات أو إنقاص الوزن ، يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة و تتطلع إلى زيادة دفع عتبة التمرين و تحقيق هدف جديد. قد تساعدك أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات رغم تقدمك في العمر.

 

تشتمل أيضا على مزايا أخرى منها :

 

·        تقوي العظام.

·        تحرق الدهون.

·        تبني العضلات.

·        تزيد من القدرة على التحمل للأنشطة اليومية مثل المشي أو الرقص أو اللعب مع الأطفال.

 

مخاطر تمارين الأنيروبيك (التمارين اللاهوائية)

 

يمكن أن تكون التمارين اللاهوائية قاسية على جسمك إذ نجد على مقياس الجهد المتصور العالمي من 1 إلى 10 أن التمارين اللاهوائية عالية الكثافة إذ تمثل جهد مرتقب يتجاوز السبعة لذا لا يوصى بها عادةً للمبتدئين في اللياقة البدنية.

 

يجب أن تحصل على موافقة طبيبك قبل إضافة التدريبات اللاهوائية إلى روتينك حاول أن تعمل مع اختصاصي لياقة معتمد يمكنه مساعدتك في إنشاء برنامج لا هوائي يعتمد على تاريخك الطبي و أهدافك.

 

بالنسبة إلى تمارين HIIT و رفع الأثقال يمكن كذلك الاعتماد على أخصائي اللياقة البدنية لإظهار تقنيات التمرين الصحيحة إذ من المهم إجراء التمارين بتقنية صحيحة للوقاية من الإصابة.

 

في نهاية موضوعنا لهذا اليوم أتمنى أن تكونوا قد استفدتم و استمتعتم معنا ، بإمكانكم ترك استفساراتكم و تجاربكم في خانة التعليقات بالأسفل كما يمكنكم متابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي أعلى يسار الصفحة ، نلتقي في موضوع آخر بإذن الله ، بالتوفيــــــــــــــــــــــــق.

 

 


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع