القائمة الرئيسية

الصفحات

ما هو السن المناسب للعب الحديد

ما هو السن المناسب للعب الحديد


ما هو السن المناسب للعب الحديد

 

رياضة كمال الأجسام بكل بساطة هي عملية تطوير ألياف العضلات من خلال الجمع بين رفع الأثقال و تناول السعرات الحرارية المحددة و الراحة طبعا.

 

نحن نعلم أن هذه الرياضة تقوم بشكل أساسي ببناء العضلات و تقوية الجسم من خلال ممارسة التمارين المختلفة إذ ليس من الصعب تمييز لاعبي كمال الأجسام عن غيرهم إذ تبرز عضلاتهم و تكون مرتسمة بشكل واضح تمامًا و غالبًا ما يكون لديهم عروق بارزة مرئية بسبب دفع العضلات لهم على سطح الجلد.

 

لم تعد كمال الأجسام مجرد رياضة كما كانت من قبل لقد تحولت إلى ثقافة فرعية إذ أصبح الكثير من الناس يودون الإلتحاق بصالات الجيم من أجل إكتساب لياقة بدنية عالية و مناعة قوية ضد مختلف الأمراض لكنهم يجهلون السن لمثالي للبداية في ذلك.

 

و في موضوعنا لمقالة اليوم سنتحدث عن السن المثالي لممارسة كمال الأجسام إضافة إلى عوامل الخطر المتعلقة بالسن المبكرة أو السن المتأخرة و الإشاعات المنتشرة بين الناس عن ذلك ، كل هذه النقاط سنتطرق إليها واحدة تلو الأخرى ، تابعونا.

 

 

السن المناسب لممارسة كمال الأجسام



يخضع جسم الإنسان لتغيرات عديدة مع تقدمه في العمر و مع ممارسة الرياضة و التغذية الجيدة يمكن للمرء الاستمتاع أكثر بالسنوات القادمة من عمره.

 

أصبح الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية اتجاهًا واسعا لدى أغلب الناس ولكن ما هو السن المثالي لدخول قاعة الجيم ؟

 

من وقت ولادتك حتى تصل إلى سن المراهقة تستمر عضلاتك بالنمو بشكل أكبر و أقوى و في عمر 17 إلى 18 سنة يصبح جسمك ناضجًا بما يكفي لتحمل تمارين قوية في صالة كمال الأجسام.

 

على الرغم من أن هذا العامل الوحيد غير مسؤول عن تحديد السن المناسب للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكن اعتبار سن 18 هو السن المناسب لبدء بناء العضلات و ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.

 

في هذه الأيام نرى أطفالًا تتراوح أعمارهم بين 14 و 15 سنة ينضمون إلى صالة الجيم ، لقد أصبح نظام اللياقة البدنية أكثر من اتجاه الموضة و المشكل لا يتوقف هنا بل يسمح لهم أصحاب الصالة الرياضية بالانضمام لتحقيق المزيد من الأرباح.

 

في سن المراهقة المبكرة يمر جسمك بالكثير من التغيرات الهرمونية و يحتاج إلى تغذية جيدة لذا فإن الضغط على جسدك في هذا السن لا معنى له.

 

على الرغم من ذلك يمكنك القيام بتمارين خفيفة في صالة الألعاب الرياضية للحفاظ على لياقتك و قوة مناعتك فمثلا بإمكانك ممارسة بعض تمارين الضغط ، تمرين القرفصاء (السكوات -Squat-) ، تمرين العقلة و خاصة ممارسة الجري لأنه يعد من أفضل التدريبات الهوائية التي تقوي عضلة القلب لديك.

 

عوامل الخطر

 

سواء كنت تبلغ من العمر 8 أو 18 سنة هناك دائمًا خطر مرتبط بأي نشاط بدني و لا يعد استثناء فقط برياضة رفع الأثقال.

 

لكن الخبراء يتفقون على أن تدريب بناء القوة لا يؤثر على جسم الطفل النامي بقدر تأثيره على المستويات الهرمونية في الشعر و بقدر تغير مرونة العضلات بمرور الوقت.

 

طالما أن طفلك يشارك في برنامج تحت إشراف خبير يجب أن لا يكون لديك أي شيء ستقلق بشأنه يمكنك أيضًا المراهنة على أنه يمكن تقليل أي إصابة مرتبطة بالرياضة إلى الحد الأدنى عندما يكون الأطفال تحت برنامج لبناء القوة.

 

ربما يعتبر الكثير من الناس أن كمال الأجسام رياضة ممتعة و سهلة التدريب لكنهم يجهلون آلام ما بعد التمرين و آلام الإصابات التي قد تؤدي بصاحبها أحيانا إلى الإعتزال التام من الرياضة لذا ننصح دائما المبتدئين الصغار ، المراهقين و كذلك الهواة باعتماد مدرب خبير معتمد.

 

يساعد المدرب رياضيي كمال الأجسام على ممارسة تمارينهم بشكل صحيح و بالتالي إكتساب متانة عضلية و في نفس الوقت تجنب الإصابة و بهذا تكون ممارس للرياضة على وجه دقيق و مدروس.

 

إشاعات منتشرة بين الناس

 

كبار السن لا يمكنهم ممارسة كمال الأجسام

 

مع تقدمك في العمر إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل فقد تشعر بالإحباط بسبب مشاكل صحية مثل الأوجاع و الآلام أو مخاوف بشأن الإصابات أو السقوط أثناء الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

 

لكن هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تتقدم و تصبح أكثر نشاطًا حتى في سن الأربعين أو الخمسين من خلال الإنضمام لقاعة الجيم.

 

لا يتطلب جني ثمار التمرين في صالة الألعاب الرياضية تدريبات شاقة. الأمر كله يتعلق بإضافة المزيد من الحركة و النشاط إلى حياتك فقد تسهم تمارين الجمباز في إطالة العمر و تضيف سنوات إضافية إلى حياتك.

 

لن تبدو أفضل فحسب بل ستشعر أيضًا بأنك أكثر نشاطًا و حيوية و تجربة شعور أكبر بالرفاهية ستقلل من تأثير الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم ، السكري ، سوء المناعة ، الجهاز الهضمي ، أمراض القلب ، السمنة و هشاشة العظام و مرض الزهايمر و بعض أنواع السرطان.

 

تعمل تمارين الجيم على تحسين القوة و المرونة و الوضعية المناسبة خاصة لدى كبار السن وبالتالي لا يمكن تصديق مثل هذه الإشاعة على الإطلاق.

 

بداية الجيم في سن مبكرة يوقف طول

 

لا أعتقد أن كمال الأجسام سيوقف ارتفاع أو طول أي شخص ، يمكن أن يؤدي التدريب غير الصحيح إلى إعاقة نموك إذا كنت تفرض ضغطًا كافيًا قبل الأوان على لوحات النمو لإغلاقها مبكرًا.

 

يمكن أن يزيد نمو طول الإنسان حتى يبلغ من العمر 22 عامًا تقريبًا لذا عليك استهداف العضلات الصغيرة و المتوسطة و عدم المبالغة في تمرين القرفصاء و التمارين المركبة الكبيرة متعددة المفاصل التي تشكل ضغط كبير على الجسم.

 

و فيما يتعلق بتمارين النمو يمكنك القيام ببعض تمارين التمديد و الإطالة من أجل زيادة طولك بشكل سريع لكن الطول يرجع إلى حد كبير في مورثاتك الجينية المكتسبة من طرف عائلتك.

 

لذا فنحن ننفي كل الإشاعات المنتشرة حول توقف النمو خاصة لدى الأطفال ما قبل سن المراهقة ، ننصح دوما بممارسة الرياضة تحت تأطير مدرب خبير أو رياضي متمكن من لعبة كمال الأجسام.

 

لا يمكنك تضخيم عضلاتك دون استهلاك البروتين

 

إن أفضل مادة لبناء العضلات يمكنك وضعها في جسمك هي الطعام ! ، نعم الطعام إذ يوفر لك الطعام الذي تتناوله كل وحدات البناء و موارد الطاقة و العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لتقوية عضلاتك و إعادة بنائها على مستويات أكبر و أقوى من ذواتهم السابقة.

 

ما عليك سوى محاولة تضمين نوع من البروتين في كل وجبة ، ويجب أن تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية لاكتساب بعض العضلات. لأنه إذا فكرت في الأمر ، فإن مكملات البروتين ، مثل مسحوق مصل اللبن ، هي مجرد طعام فائدتها الحقيقية هي أنها تركز العناصر الغذائية الأساسية في بناء العضلات.

 

لذلك إذا كنت لا تستطيع تناول ما يكفي من الطعام الذي يحتوي على البروتين طوال اليوم فقد ترغب في التفكير في مكمل بروتين جيد يساعدك على الوصول إلى فائض المغذيات المطلوب لحزم بعض العضلات الإضافية.

 

بهذا نصل إلى ختام مقالتنا لهذا اليوم ، نرجو أن تكونوا قد استفدتم و استمتعتم معنا بهذا الموضوع الشيق ، لا تنسوا متابعتنا على مواقع التواصل الإجتماعي أعلى يسار الصفحة كما بإمكانكم ترك انطباعاتكم و استفساراتكم في خانة التعليق بالأسفل. نلتقي في موضوع آخر بإذن الله و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.

 


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع