القائمة الرئيسية

الصفحات

أنواع الجسم الثلاثة

 



أنواع الجسم الثلاثة: 

 

أنواع الجسم الثلاثة:إكتومورف،ميزومورف،إندومورف.

 

 

شرح كامل لخصائص ثلاثة أنواع موجودة من الأجسام ،ما يجب أن تأخذه في الاعتبار لبدء ممارسة الرياضة بالطريقة الصحيحة.

 

 

 

 

 

 

أخيرًا ، قررت تغيير حياتك وعاداتك وجسمك ، وذلك لأحد الأسباب المحتملة العديدة. النقطة المهمة التي يجب فهمها هي - كيف تبدأ. ماذا تريد ان تعرف. كيف تدير التدريب والتغذية عندما تكون مبتدئًا تمامًا.

 

 

 

 

 

حسنًا ، نقدم لك نظرة ثاقبة صغيرة على العالم الكبير ،  لتطوير جسدك وتحسينه. تحتاج فقط إلى أن تكون منتبهًا ومهتمًا وأن تجعل شغفك كبير للوصول إلى هدفك وتحقيقه .

 

 

 

 

 

النقطة المهمة التي يجب معرفتها هي وجود أنواع مورفولوجية للجسم - لأن جميع الأجسام ليست مخلوقة بشكل متساوٍ. هناك ثلاثة أنواع متميزة ، ومعرفة كل منها يمنحك الفرصة لوضع خطة تناول الطعام بشكل أفضل وكذلك خطة التمرين ، وبالتالي تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق.

 

 

 

 

 

الأنواع المورفولوجية الأساسية الثلاثة لجسم الإنسان هي: الإيندومورف ، يتميز بغزارة الدهون في الجسم ؛ الميزومورف ، يتميز بالعضلات المتطورة ؛ الإيكتومورف  ، الذي يتميز بانخفاض الأنسجة الدهنية والأنسجة العضلية. ظاهريًا ، سيكون الإكتومورف  أقل رشاقة مما هو عليه في الواقع ، وسيشعر الإيندومورف بالثقل حتى عندما يجف ، وسيكون الميزومورف  ​​متناسبًا جيدًا حتى مع بعض الأنسجة الدهنية. . هناك بعض السمات المشتركة التي تميز كل نوع من أنواع الجسم ، ولكل منها نقاط قوتها وضعفها. تتيح لك هذه المعرفة أن تكون مستقلاً ، لاستخدام نقاط القوة والضعف في الأنواع الهيكلية لتطبيقها على نظامك الغذائي ، والتدريب ، والتعافي.

 

 

 

 

فيما يلي نذكر أنواع الجسم الثلاثة والنقاط المشتركة بين هذه الأنواع ،والإختلافات بينها ،لكي تميز أيهم أنت وتبدأ بالتدريب على قاعدة صحيحة:

 

 

 

 

إكتومورف:

 

 

 

من السهل تمييز الشكل الخارجي - غالبًا ما يكون أقل من متوسط ​​الوزن بالنسبة لطوله وله مظهر نحيف. يميل الشكل الخارجي إلى زيادة التمثيل الغذائي ويمكن أن يأكل الكثير من الطعام  دون زيادة الوزن.

 

 

 

 

 

 

الخصائص الفيزيائية:

 

·      مظهر نحيف

·      القليل من الأنسجة الدهنية

·      هيكل عظمي رقيق ("هيكل عظمي على شكل قلم رصاص")

·      الوركين الضيقة وعظام الترقوة

·      المفاصل الصغيرة والمفاصل (الرسغين والكاحلين)

·      جميع أجزاء الجسم الرقيقة

·      عضلي ، معدة مسطحة

·      اطراف طويلة

·      القفص الصدري الصغير والأرداف

 

 

 

 

الخصائص السلوكية:

 

 

 

 

·      فعال بصوره زائده

·      التمثيل الغذائي السريع

·      يستطيع أن يأكل ما يريد

·      صعوبات في اكتساب العضلات

·      صعوبة اكتساب الوزن

 

 

 

 

يفقد هذا النوع من الأجسام  الدهون بسهولة ولكنه يواجه صعوبة في اكتساب العضلات. هناك حاجة إلى نظام غذائي خاص للغاية للحفاظ على الوزن أو زيادته.

 

 

 

 

 

نصائح حول التغذية  لإيكتومورف:

 

 

 

 

تناول ما لا يقل عن 6-7 وجبات في اليوم ، وقسم السعرات الحرارية إلى عدة وجبات أصغر إذا لم تستطع تناول وجبات كبيرة.

 

 

 

تناول ما لا يقل عن 50-60٪ من الكربوهيدرات لكل مدخول من إجمالي السعراتالحرارية اليومية.

 

 

 

تناول الأطعمة عالية الكثافة مثل اللوز والأفوكادو وزبدة الفول السوداني والمكسرات

تناول طعام الشارع  الذي تحبه ، حتى لو كان غير صحي (باعتدال).

 

 

 

 

استخدم مكملات السعرات الحرارية العالية لإضافة السعرات الحرارية من الناحية التغذوية ، مع الحليب المهضوم جيدًا.

 

 

 

 

 

 

 

 

نصائح  في التدريب للإيكتومورف:

 

 

 

باستخدام أوزان ثقيلة للتدريب ، تدرب في مجموعات من 5-10 عدات

تأخذ وقت طويل للراحة (بسبب الأوزان الثقيلة المستخدمة)

 

قم بحركات المفصل المتعددة الأساسية (القرفصاء ، الرفعة المميتة ، تمرين البنش

، التجديف ، سحب المقبض العريض ، سحب الذقن ، الضغط العسكري ، الضغط

على الكتف) وذلك  لإشراك أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات.

لا تمارس تمارين الكارديو (أو تمارين قصيرة عالية الكثافة فقط).

 

 

 

يعتبر بروس لي مثالًا رئيسيًا على نوع الجسم الإكتومورف.

 

 

 

ميزومورف:

 

 

 

إن mesomorph(الميزومورف) هو شخص بين الإيكتومورف  و الإيندومورف ، وعلى هذا النحو يعرض صفات كليهما. يبدو أنه يكتسب عضلات بمجرد النظر إلى الأوزان ، ويحافظ على لياقته البدنية على الرغم من استهلاكه لسعرات حرارية عالية. له هيكل عظمي أكبر من الإيندومورف ، ولكن نسبة الدهون في الجسم قليلة مثل الإيكتومورف. إنه نوع الجسم المثالي الذي يريده الجميع.

 

 

 

 

الخصائص الفيزيائية:

 

 

 

·      عظام الترقوة واسعة - وكذلك الكتفين

·      الجسم متناسق

·      محيط الخصر الضيق

·      المفاصل والمفاصل الضيقة

·      عضلات مستديرة وطويلة

·      صغير إلى متوسط ​​الحجم

·      القليل من الأنسجة الدهنية

·      عضلات كبيرة

 

 

 

 

الخصائص السلوكية:

 

 

 

·      يبدو أنه يكتسب العضلات بسرعة

·      يبدو أنه يحرق الدهون بسرعة

·      تناول الطعام باعتدال

 

 

 

 

 

 

نصائح التغذية للميزومورف:

 

 

 

تناول 40-50٪ كحد أقصى من الكربوهيدرات في إجمالي السعرات الحرارية اليومية

وزع الوجبات بعناية ، واستخدم المقياس ليكون دقيقًا: يبدو أن نوع الجسم النموذجي يتطلب تغذية مثالية للتقدم.

قسم الوجبات إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم.

تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين للحفاظ على كتلة العضلات.

 

 

 

 

 

 

نصائح حول  التدريب للميزومورف:

 

 

إمزج استخدام الأوزان الثقيلة مع الأوزان المعتدلة أثناء حصصك التدريبية.

تدريب في مجموعات من 8-12 تكرار.

30 ثانية إلى دقيقة واحدة من الراحة بين المجموعات

يكفي تمارين الكارديو للمحافضة على النشافة  ، لفترات قصيرة (20-30 دقيقة بعد التمرين هي المدة الصحيحة).

أرنولد شوارزنيجر وسيلفستر ستالون هما مثالان رئيسيان لنوع الجسم متوسط ​​الشكل (الميزومورف).

 

 

 

 

إندومورف:

 

 

 

 

النوع المورفولوجي من  (الإندومورف)endomorphs  هو عكس تماما النوع(إيكتومورف) ectomorph. إنه أكبر في المظهر ، مع احتياطي أكبر من الدهون وقليل من تحديد العضلات. من الصعب عليه أن يفقد الدهون حتى مع الوجبات الغذائية الشاقة وبرامج التدريب المكثفة والكثير من تمارين الكارديو . ومع ذلك ، فإن إضافة العضلات هي لعبة لهذا النوع من الجسم.

 

 

 

الخصائص الفيزيائية:

 

 

 

 

·      كتلة ضخمة

·      قفص صدري سميك

·      المفاصل واسعة / سميكة

·      الوركين عريضين (أو أوسع) من عظام الترقوة

·      أطرافه قصيرة

·      تراكم قوي للأنسجة الدهنية

·      هيكل عظمي كبير

·      بروز ضعيف للعضلات بسبب الأنسجة الدهنية

 

 

 

 

الخصائص السلوكية:

 

 

 

غالبا ما يتعب بسرعة

شهية لا تشبع - يأكل وجبات كبيرة أو عدة وجبات صغيرة

يجب أن تجرب الكثير من النظام الغذائي والتدريب للعثور على الأفضل

التدريب حتى الفشل

لا يبدو أنه يفقد الوزن بسهولة

 

 

 

 

 

نصائح التغذية  للإيندومورف:

 

 

 

 

 

 

الحاجة إلى توزيع الوجبات بشكل مناسب - الحجم إلزامي

تناول 20-30٪ كحد أقصى من الكربوهيدرات في إجمالي السعرات الحراريةاليومية

تناول الأطعمة غير المعالجة والبذور الكاملة

تناول الكثير من الخضار للحصول على الشبع

إشرب الكثير من الماء

خطة النظام الغذائي طويل المدى هي الوحيدة التي تعمل

قسّم السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم إلى 5-6 وجبات

لفقدان الدهون ، تناول 200-500 سعرة حرارية أقل من السعرات الحرارية المقيدة.

 

 

 

 

 

نصائح التدريب  للإيندومورف:

 

 

 

تدرب بالمجموعات التي تتضمن 15 تكرارا  وأكثر

خذ 30-45 ثانية من الراحة بين المجموعات

ابذل أكبر قدر ممكن من تمارين الكارديو ! بعد التمرين وكذلك في الصباح على معدة فارغة.

قم بحركات المفصل المتعددة الأساسية (القرفصاء ، الرفع المميت ، تمرين البنش ، التجديف ، سحب المقبض العريض ، سحب الذقن ، الضغط العسكري والضغط على الكتف) مع كل تمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

 

 

 

 

 

جينيفر لوبيز هي المثال المثالي لنوع الجسم الإندومورف.

 

 

 

 

 

مزيج من أنواع الجسم:

 

 

 

 

غالبًا ما يكون للناس خصائص مختلطة ؛ هم مزيج من أنواع الجسم الثلاثة المذكورة أعلاه. من النادر أن تكون أحد "الأشخاص الصفاء" الذين وصفناهم. تحتاج إلى تحليل خصائصك الجسدية والسلوكية ، باستخدام شرح أنواع الجسم أعلاه ، لفهم نوع جسمك الدقيق (أو مزيج الأنواع). يمكنك أن تكون Ecto-Meso  إكتو-ميزو أو Endo-Meso إندو-ميزو ... لكنك ستكتشف بالممارسة والمعرفة والعمل الجاد أن الإنتقال من نوع مورفولوجي إلى آخر ممكن تمامًا.

 

 

 

 

 

وبهذا نكون أنهينا موضوعنا لليوم،نتمنى أن نكون قد أفدناكم به، للمزيد من المواضيع المتنوعة في كمال الأجسام زورو موقعنا ، ولا تنسوا الإشتراك والتواصل معنا عبر صفحاتنا على مواقع التواصل الإجتماعي .

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع