القائمة الرئيسية

الصفحات

أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات

 

أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات

 

 

أفضل الأوقات لتناول الفيتامينات

 

أفضل وقت لتناول العديد من الفيتامينات و المعادن قد يكون في الصباح مع وجبة صباحية و مع ذلك هناك بعض المكملات الغذائية التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل عند تناولها قبل النوم بوقت قصير.

 

 

لذلك فإن أفضل وقت لك لتناول الفيتامينات الخاصة بك سيعتمد على الفيتامينات التي تتناولها بالضبط و على الآثار الصحية التي تأمل في اكتسابها من تناولها.

 

 

يعتمد أفضل وقت لتناول الفيتامينات على النوع الذي تتناوله من الوجبات إذ من الأفضل تناول بعض الفيتامينات بعد الوجبة بينما من الأفضل تناول الفيتامينات الأخرى على معدة فارغة.

 

 

سيشكل إنشاء روتين لتناول فيتامين في نفس الوقت كل يوم عادة صحية كما سيساعدك أيضًا في الحصول على أقصى استفادة من مكملات الفيتامينات.

 

 

لا يتحلل كل فيتامين في جسمك بنفس الطريقة ، لهذا السبب من الجيد معرفة ما إذا كنت تتناول فيتامينك في وقت من اليوم سيعطيك أكبر فائدة ممكنة.

 

 

و في موضوعنا لنهار اليوم سنتطرق إلى مختلف أنواع الفيتامينات و الأوقات المناسبة لتناول كل نوع بالتحديد كما سنتحدث عن الأشياء التي يجب أن نتجنبها عند أخذ الفيتامينات ، تابعونا.

 

 

ملحوظة هامة :

 

 

هناك بعض الإرشادات الأساسية التي يجب اتباعها للحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تتناولها ، تذكر دائما أن تتواصل مع خبير في الرعاية الصحية ليعلمك كيفية استخدام المكملات و اطلب المشورة الشخصية إذا لم تكن متأكدًا من أفضل طريقة لتناولها.

 

 

أنواع الطعام

 

 

يجد بعض الناس أن الفيتامينات و المعادن يمكن أن تسبب اضطراب الهضم و حتى الإسهال إذا تم تناولها على معدة فارغة لذلك من الأفضل عمومًا تناول مكملات الفيتامينات و المعادن مع الوجبة إلا إذا نصحك طبيبك بشكل مختلف.

 

 

و لتعقيد الأمور أكثر يجب تناول فيتامينات معينة مع وجبة تحتوي على بعض السعرات الحرارية الدهنية ، هذا لأنها قابلة للذوبان في الدهون مما يعني أنها تذوب فقط و يتم امتصاصها بشكل صحيح من قبل جسمك عندما تتناولها مع بعض الدهون.

 

 

لذلك إذا كنت تتناول فيتاميناتك في الصباح مع وجبة فطور خالية من الدهون إلى حد كبير - ربما حبوب خالية من الدهون مغطاة بحليب خالي من الدسم - فقد تتفوق على الغرض من تناول الفيتامينات.

 

 

أوقات تناول الفيتامينات

 

 

يمكن أن يحدث الوقت أيضًا فرقًا في الحصول على أقصى استفادة من الفيتامينات أو المعادن إذ تشمل الفيتامينات التي قد تكون أفضل عند تناولها في الصباح ما يلي :

 

·        بعض فيتامينات B.

·        فيتامين C.

·        فيتامين D.

 

تشمل الفيتامينات و المكملات الغذائية التي قد تكون أفضل عند تناولها في المساء بالقرب من وقت النوم ما يلي :

 

·        المغنيسيوم.

·        فيتامين B3 ( النياسين ).

 

سأعرض في الأسفل ملخص لأفضل الأوقات لتناول الفيتامينات و المعادن و أفضل وقت لتناول الفيتامينات المتعددة و المكملات التي يجب تناولها مع بعض السعرات الحرارية الدهنية.

 

 

الفيتامين A

 

 

يساعد فيتامين A في الحفاظ على معدل رؤية العين ، أعضائك و جهازك التناسلي. لا يوجد دليل على أنه من الأفضل تناول فيتامين A في الصباح أو في المساء لذا تناول فيتامين A كلما كان ذلك مناسبًا لك.

 

 

فيتامين A و بيتا كاروتين (Beta Carolene) كلاهما قابل للذوبان في الدهون لذلك تناولهما مع مصدر للدهون ، يوصي العديد من مصنعي مكملات فيتامين A بتناول هذه المنتجات مع وجبة معينة.

 

 

الفيتامينات B

 

 

لبداية جيدة ليومك حاول تناول فيتامينات B على معدة فارغة عندما تستيقظ في الصباح.

 

 

فيتامينات B هي عائلة خاصة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء و التي تعمل على تعزيز الطاقة و التخلص من التوتر ، بعض الفيتامينات B الأكثر شيوعًا هي B2 و B6 و B12 ، لقد ثبت سريريًا أن الفيتامينات B يمكن أن تقلل من مقدار التوتر الذي تشعر به وتحسن مزاجك.

 

 

تشمل الفيتامينات B أيضا كلا من الثيامين ،حمض الفوليك و الريبوفلافين و تساعد  جسمك على العمل بشكل صحيح و البقاء بصحة جيدة. عندما تكون مستويات بعض فيتامينات ب منخفضة للغاية فقد تجد أنك تعبان أكثر مما ينبغي كما يمكن أن يحدث الارتباك و فقر الدم أيضًا في الحالات الشديدة اعتمادًا على فيتامينات ب التي تفتقر إليها.

 

 

معظم الناس يأخذون فيتامينات B كمجموعة كاملة إما في كبسولة متعددة الفيتامينات أو في مكمل فيتامين B محدد.

 

 

فيتامين B6

 

 

يُطلق عليه أيضًا اسم البيريدوكسين - Pyridoxine – و قد يتسبب هذا الفيتامين في حدوث أحلام حية و قد يحسن قدرتك على تذكر الأحلام أيضا.

 

 

أعطى الباحثون في دراسة أولية صغيرة لطلاب الجامعات جرعات كبيرة جدًا من فيتامين B6 على مدار خمسة أيام و وجدوا أن أحلامهم كانت أكثر حيوية و ملونة و غرابة من المعتاد إذ يمكنك أن تكون قادرًا على تجنب هذه المشكلة عن طريق تناول فيتامين B6 في الصباح.

 

 

فيتامين B12

 

 

هذا النوع من الفيتامين يساعد جسمك على إنتاج الطاقة بشكل متناقل حيث أفاد عدد قليل من الناس أن تناوله في المساء يجعلهم نشيطين للغاية بحيث لا يمكنهم النوم بسهولة.

 

 

إذا كنت تتناول فيتامين B12 في نفس الوقت مع فيتامينات B أخرى في الصباح ستكون بحالة أفضل.

 

 

الفيتامين C

 

 

يساعد فيتامين C جهاز المناعة لديك على العمل بشكل أكثر فعالية كما أنه يلعب دورًا مهمًا في حماية خلاياك من مخاطر الجذور الحرة لأنه قابل للذوبان في الماء لذلك لا تحتاج إلى تناوله مع وجبة.

 

 

الكمية اليومية الموصى بها هي 75 ميليغرام للنساء البالغات و 90 ميليغرام للرجال البالغين و مع ذلك يجد بعض الناس أن فيتامين C و خاصة في الجرعات الكبيرة يمكن أن يزعج معدتهم و ربما يسبب الإسهال لذا يزعج النظام به.

 

 

حسب الروايات المتناقلة أفاد عدد قليل من الناس أن الجرعات الكبيرة من الفيتامين C تتداخل مع نومهم ، لا يوجد دليل طبي حقيقي على ذلك و لكن إذا كنت قلقًا بشأنه يمكنك تناول فيتامين C في الصباح و تقليل جرعتك منه في الليل أيضًا.

 

 

الفيتامين D

 

 

يخدم فيتامين D - فيتامين أشعة الشمس - العديد من الأدوار في جسمك كما يساعد في الحفاظ على نظام المناعة في حالة جيدة فهو يعمل جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم لبناء عظامك و تستخدمه أعصابك لنقل الرسائل.

 

 

يصنع جسمك فيتامين د عندما تتعرض بشرتك لأشعة الشمس و لكن نظرًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد من التعرض المفرط لأشعة الشمس فقد تحتاج إلى إضافة فيتامين D إذا كانت مستوياتك منخفضة.

 

 

وجدت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بالتصلب المتعدد اللواتي يتناولن مستويات عالية من فيتامين D أو أكثر من سبعة أضعاف الكمية اليومية الموصى بها كان لديهن مستويات أقل من الميلاتونين في دمائهن.

 

 

لم تلاحظ النساء اللواتي يتناولن الفيتامين د هذا التأثير و لم تقيّم الدراسة جودة النوم لديهم لذلك من الصعب استخلاص استنتاجات كاملة.

 

 

وجدت دراسة أخرى أن النساء الأكبر سنًا اللائي حاولن إنقاص الوزن و اللواتي يتناولن كميات معتبرة من فيتامين D يوميًا لأنهن كن قاصرات شهدن تدهور جودة نومهن و خلصت الدراسة إلى أن هذا المستوى من مكملات فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ضعف جودة النوم بين النساء بعد انقطاع الطمث اللائي كن يعانين بالفعل من نقص فيتامين D.

 

من الصعب تحديد ما إذا كان من الأفضل لك تناول فيتامين D في الصباح أو في وقت لاحق من اليوم على الرغم من أن بعض الأشخاص ذكروا روايات متناقلة أن حظهم في النوم أفضل في روتين الصباح بغض النظر عن ذلك فمن الممكن أن تتداخل الجرعات الكبيرة جدًا مع النوم بغض النظر عن وقت تناولها.

 

 

ما يجب تجنبه عند أخذ الفيتامينات

 

 

يمكن أن تفيد الفيتامينات صحتك بشكل عام لكن تناول أي جرعة زائدة من فيتامينات معينة قد يسبب آثارًا جانبية. كن على دراية بالتفاعلات المحتملة بين الفيتامينات و الأدوية التي تتناولها.

 

 

على سبيل المثال لا يجب الجمع بين الفيتامين K و مخفف الدم الوارفارين ( الكومادين ) ، لا تتناول أكثر من الكمية الموصى بها من مكملات الفيتامينات.

 

 

إذا كنتِ حاملًا فلا تضاعفي أبدًا من فيتامينات ما قبل الولادة ، على سبيل المثال إذا كنت بحاجة إلى كمية إضافية من الحديد فتناولي فيتامين ما قبل الولادة و مكمل إضافي من الحديد ، إذا قمت بمضاعفة فيتامينات ما قبل الولادة فقد ينتهي بك الأمر مع الكثير من فيتامين A (الريتينول) و الذي يمكن أن يكون ضارًا للطفل.

 

 

احذر من الأطعمة الأخرى التي تتناولها حتى لا تحصل على الكثير من فيتامين واحد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إختلال توازن جسمك إذ تحتوي العديد من الحبوب و منتجات الألبان و منتجات الحبوب على فيتامينات مضافة إليها كنقاط بيع ، كوني حذرة دائمًا بشأن ما تتناولينه في حالة الحمل و الإرضاع لأنه لم يتم اختبار معظم مكملات الفيتامينات جيدًا لضمان سلامة الرضع.

 

 

اختر دائمًا المكملات الغذائية من مصدر موثوق لأن إدارة الغذاء و الدواء لا تراقب الفيتامينات و المكملات الغذائية من حيث النقاء أو الجودة أو السلامة مثل الأدوية الأخرى.

 

 

في ختام موضوعنا لمقالة اليوم نتمنى أن يكون قد نال إعجابكم و رضاكم ، لا تنسوا ترك استفساراتكم و أسئلتكم في خانة التعليقات بالأسفل ، يمكنكم متابعتنا على مواقع التواصل الإجتماعي أعلى يسار الصفحة ، بإمكانكم كذلك مشاركة الموضوع مع أصدقائكم و أحبائكم الروابط تجدونها بالأسفل ، نلتقي في موضوع جديد و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.

 

 

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع