القائمة الرئيسية

الصفحات

عدد ساعات النوم الصحي للإنسان

عدد ساعات النوم الصحي للإنسان

 

عدد ساعات النوم الصحي للإنسان  How Much Sleep Do You Need


ما هو مقدار ساعات النوم الذي حصلت عليه الليلة الماضية ؟ ماذا عن الليلة السابقة ؟ و كم عدد ساعات النوم الذي تحتاجه بالفعل ؟ قد لا يكون تتبع جدول نومك أولوية قصوى و لكن الحصول على قسط كاف من النوم أمر بالغ الأهمية لصحتك بطرق عديدة.

 

 

قد لا تدرك ذلك لكن مقدار النوم الذي تحصل عليه يمكن أن يؤثر على كل شيء من وزنك و نشاطك الأيضي إلى وظيفة دماغك و مزاجك.

 

 

بالنسبة لكثير من الناس يعد وقت الاستيقاظ ثابتًا و مع ذلك الوقت الذي تذهب فيه إلى النوم يميل إلى التباين اعتمادًا على حياتك الاجتماعية أو جدول عملك أو التزاماتك العائلية أو أحدث العروض على موقع Netflix أو ببساطة عندما تبدأ في الشعور بالتعب.

 

 

و لكن إذا كنت تعرف الوقت الذي يجب أن تستيقظ فيه و تعلم أنك بحاجة إلى قدر معين من النوم لتعمل في أفضل حالاتك فأنت بحاجة فقط إلى معرفة الوقت الذي يجب أن تذهب فيه إلى النوم.

 

 

في هذه المقالة سنساعدك على فهم كيفية حساب أفضل وقت للنوم بناء على وقت الاستيقاظ و دورات النوم الطبيعية كما سنلقي نظرة عامــة أيضًا على كيفية عمل دورات نومك و كيف يمكن أن يؤثر النوم على صحتك.

 

 

كم عدد ساعات النوم التي تحتاجها

 


كم عدد ساعات النوم التي تحتاج إلى تغييرها على مدار حياتك ، قد يحتاج الرضيع إلى ما يصل إلى 17 ساعة من النوم كل يوم بينما قد يحصل البالغ الأكبر سنًا على 7 ساعات فقط من النوم خلال الليل.

 

 

لكن المبدأ التوجيهي القائم على العمر هو بالضبط اقتراح قائم على البحث عن مقدار النوم الذي قد تحتاجه للصحة المثلى مع تغير احتياجات جسمك.

 

 

وفقًا لأكاديمية لطب الأطفال تعتبر هذه الإرشادات العامة للنوم لمختلف الفئات العمرية :

 

·        من الولادة إلى 3 أشهر : من 14 إلى 17 ساعة.

·        من 4 إلى 11 شهرًا : من 12 إلى 16 ساعة.

·        من سنة إلى سنتين : من 11 إلى 14 ساعة.

·        من 3 إلى 5 سنوات : من 10 إلى 13 ساعة.

·        من 6 إلى 12 سنة : من 9 إلى 12 ساعة.

·        من 13 إلى 18 سنة : من 8 إلى 10 ساعات.

·        من 18 إلى 64 سنة : من 7 إلى 9 ساعات.

·        65 سنة فما فوق : من 7 إلى 8 ساعات.

 


تختلف احتياجات النوم لكل شخص حتى في نفس الفئة العمرية فقد يحتاج بعض الأشخاص إلى ما لا يقل عن 9 ساعات من النوم ليلًا ليشعروا بالراحة بينما قد يجد آخرون في نفس الفئة العمرية أن 7 ساعات من النوم مناسبة لهم تمامًا.

 

 

السؤال الأكبر هو كيف تشعر عندما تحصل على كميات مختلفة من النوم ، إليك ما يجب مراعاته عند تقييم احتياجات نومك :


 

·        هل تشعر بالراحة بعد 7 ساعات من النوم أم أنك بحاجة إلى 8 أو 9 على الأقل لكي تشعر بالراحة ؟

·        هل تعاني من أي نعاس أثناء النهار ؟

·        هل تعتمد على الكافيين لتستمر طوال اليوم ؟

·        إذا كنت تنام مع شخص آخر فهل لاحظوا أنك تواجه أي مشاكل في النوم ؟


 

علامات تدل على أنك لا تحصل قسط كاف من النوم

 

 

يعتبر الحرمان من النوم شيئًا حقيقيًا للبعض خاصة مع تراكم ضغوط العمل و ضغوط الحياة ، يمكن أن يؤثر الحصول على القليل من النوم على العديد من أنظمة الجسم و وظائفه الأيضية.

 


قد تحصل أيضًا على القليل من النوم بسبب :


 

·        أخذ قيلولة طويلة المدة خلال النهار.

·        الأرق.

·        توقف التنفس أثناء النوم.

·        آلام حادة.


 

بعض العلامات التي تدل على عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم و التي تتضمن ما يلي :

 

·        تشعر بالنعاس أثناء النهار.

·        تكون سريع الانفعال أو متقلب المزاج على الدوام.

·        تكون أقل إنتاجا و تركيزا.

·        تزيد شهيتك.

·        حكمك و صنع القرار ليس كما هو كما جرت العادة.

·        تتأثر بشرتك (دوائر غامقة داكنة ، بشرة باهتة ، زوايا متدلية في الفم).

 

 

أظهرت دراسات للنوم في عام 2020 أن الحرمان من النوم ضاعف من احتمالات ارتكاب أخطاء في التنظيم و ضاعف عدد الهفوات في الانتباه بنسبة 3%.

 

 

يرتبط النوم و الصحة العقلية ارتباطًا وثيقًا حيث تساهم اضطرابات النوم في الاكتئاب و القلق لأن النوم هو أحد أهم العوامل في صحتنا بشكل عام.


 

ما هي مراحل النوم


 

عندما تنام يمر دماغك و جسمك بعدة دورات من النوم. تتضمن كل دورة أربع مراحل متميزة.

 

 

المراحل الثلاث الأولى هي جزء من نوم حركة العين غير السريعة و التي تدعى بـــ : 


Non Rapid Eye Movement - NREM -

 


المرحلة الأخيرة هي نوم حركة العين السريعة و التي تدعى بــــ :  


Rapid Eye Movement - REM -

 

في السابق كان يتم تصنيف مراحل NREM كمراحل أولى و ثانية و ثالثة و رابعة و REM أما الآن يتم تصنيفها على هذه الطريقة بشكل عام :

 

 

N1 (المرحلة الأولى سابقًا) : هذه هي المرحلة الأولى من النوم و الفترة بين الاستيقاظ و النوم.

 

 

N2 (المرحلة الثانية سابقًا) : تكون بداية النوم في هذه المرحلة عندما يصبح الإنسان غير مدرك لمحيطه حيث تنخفض درجة حرارة جسمه قليلاً و يصبح تنفسه و معدل ضربات قلبه منتظمين.

 

 

N3 (المراحل الثالثة و الرابعة سابقًا) : هذه هي أعمق مراحل النوم و أكثرها إصلاحًا و إستعادة حيث يتباطأ التنفس و ينخفض ​​ضغط الدم و ترخي العضلات و يتم إطلاق الهرمونات ويحدث الشفاء و يصبح جسمك نشطًا.

 

 

REM : هذه هي المرحلة النهائية في دورة النوم حيث تستغرق حوالي 25 بالمائة من دورة نومك. يحدث هذا عندما يكون دماغك أكثر نشاطًا و تحدث الأحلام. خلال هذه المرحلة تتحرك عيناك ذهابًا و إيابًا بسرعة تحت جفنيك. يساعد نوم حركة العين السريعة على تعزيز أدائك العقلي و الجسدي عند الاستيقاظ.

 

 

يستغرق في المتوسط حوالي 90 دقيقة للمرور بكل دورة. إذا تمكنت من إكمال خمس دورات في الليلة فستحصل على 7.5 ساعة من النوم في الليلة و ست دورات كاملة هي حوالي 9 ساعات من النوم.

 

 

من الناحية العلمية فأغلب الناس يريدون الاستيقاظ في نهاية دورة النوم بدلاً من منتصفها لأنه عادةً ما تشعر بالانتعاش و النشاط أكثر إذا استيقظت في نهاية دورة النوم.

 

 

كيفية حساب عدد ساعات النوم


 

يعتمد وقت النوم على :

 


·        وقت استيقاظك.

·        إكمال خمسة أو ستة دورات نوم لمدة 90 دقيقة.

·        السماح لنفسك بمدة 15 دقيقة لتغفو قليلا.

 

حساب وقت النوم
 


في ختام موضوعنا لمقالة اليوم نتمنى أن يكون قد نال رضاكم و إعجابكم ، لا تنسوا مشاركة الموضوع مع أصدقائكم و أحبائكم ، يمكنكم أعزاءنا متابعتنا عبر مواقع التواصل الإجتماعي أعلى يسار الصفحة كما يمكنكم ترك انطباعاتكم و استفساراتكم في خانة التعليقات بالأسفل و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع