ماهي تمارين الكارديو؟

 

الكارديو:

أو تمارين القلب. بالنسبة للبعض إنها كلمة مخيفة وبالنسبة للآخرين فهي شغف لا يمكنهم الحصول عليه بما فيه الكفاية. في كلتا الحالتين ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية هي أحد المكونات الرئيسية التي لا يجب استبعادها أبدًا من خطة اللياقة البدنية

"الكارديو" ، وهو اختصار لممارسة التمارين القلبية الوعائية ، هو أي حركة ترفع معدل ضربات قلبك وتزيد الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. هناك أشكال وطرق مختلفة لأداء تمرينات القلب(الجري ،ركوب الدراجة ،نط الحبل،.......إلخ) - وكلها لها فوائد محددة

يستخدمها معظم الأفراد الذين يمارسون التمارين الهوائية كوسيلة لحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية عضلة القلب، وبما أنك تقوم بتحريك الجسم ، فسوف تزيد الحاجة إلى الطاقة. تكون بعض الأشكال أفضل قليلاً عندما نتحدث بدقة عن فقدان الدهون ولكن كل تمارين الكارديو ، بغض النظر عن الشكل ستحرق السعرات الحرارية. نظرًا لأن فقدان الدهون يعتمد على السعرات الحرارية المحروقة مقابل السعرات الحرارية المستهلكة ، فهذه خطوة في الاتجاه الصحيح

فوائد تمارين الكارديو للاعب كمال الأجسام:

1. تحسين صحة القلب

الفائدة الأولى وهي تحسين صحة القلب وتقويته.

قلبك عضلة مثل أي عضلة أخرى ولكي تصبح قوية يجب أن تعمل. إذا أهملت هذه العضلة ولم تمرنها  ، فسوف تضعف بمرور الوقتن، ويمكن أن تسبب مجموعة متنوعة من الآثار الصحية السلبية

عن طريق الحصول على نبضات قلب بمعدل أسرع على أساس منتظم ، سوف تحافظ عليه في شكل صحي. الكثير من الناس يشعرون بالإرهاق بمجرد أداء تمارين بسيطة مثل صعود الدرج والسبب الرئيسي لذلك هو أنهم يهملون تمرين  عضلة القلب

كذلك تساعدك تمارين الكارديو أثناء حصتك التدريبية في الجيم وتحسن آداءك ،وتزيد في قدرة تحملك لرفع أوزان أكثر وتزيد من قدرة العضلات في إمتصاص أكسجين أكثر وبالتالي فهي تساهم في تطوير العضلات والمحافضة على لياقتك البدنية بشكل رهيب

2. زيادة التمثيل الغذائي

سبب آخر لأداء تمارين الكارديو  هو آثارها على التمثيل الغذائي. إلى جانب تسريع معدل ضربات القلب ، تزيد تمارين القلب والأوعية الدموية أيضًا من معدل العمليات الأخرى المختلفة في الجسم ، والمعروفة أيضًا باسم عملية التمثيل الغذائي

بشكل عام ، كلما كانت حصة الكارديو  أكثر كثافة ، كلما لاحظت زيادة ملحوظة فيما يتعلق بمعدل الأيض. العدو الفاصل المكثف(المعروف أيضا بإسم الهيت كارديو)

يزيد من التمثيل الغذائي ، الأعلى مع إستهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين، التمثيل الغذائي يعني وقتًا أسهل في الحفاظ على وزنك (أو فقدان الوزن حسب الحالة)

وبالتالي فأن تمارين الكارديو تساعدك على الإستفادة باكبر نسبة من أغذيتك التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات ،وبهذا تكون قد قلصت وقت الحصول على نتائج جيدة في كمال الأجسام

3. تحسين إنتاج الهرمونات في الجسم

يؤدي إجراء تمارين القلب والأوعية الدموية أيضًا إلى تغيير الشكل الهرموني في جسمك إلى حد كبير. يطلق هرمونات "الشعور بالرضا" التي ستساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والتعب بالإضافة إلى إطلاق الهرمونات التي تقلل من الشهية

غالبًا ما يكون لدى الأفراد الذين يمارسون تمارين الكارديو  المنتظمة نظرة أكثر إيجابية في الحياة لمجرد أنهم يحصلون على فوائد تخفيف التوتر من هذه الهرمونات

كما تساعد الجسم في زيادة نسبة إنتاج هرمون التيستوستيرون المسؤول الأول على بناء العضلات في الجسم وزيادة قدرة العضلات في النمو بشكل أسرع

4. تحسين القدرة على التعافي

يمكن أن تقلل بعض أنواع التمارين الهوائية او تمارين الكارديو ، من وقت التعافي أيضًا. إذا كنت قد أجريت للتو جلسة صعبة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن التمرين  على جهاز المشي أو الركض الخفيف سيساعد على إزالة بعض المنتجات الثانوية التي تم إنشاؤها أثناء الحصة التدريبية

سيساعد ذلك على تقليل (تأخر ظهور وجع العضلات) ويساعد على جلب المزيد من الدم الغني بالأكسجين إلى أنسجة العضلات التي تحسن في عملية الإستشفاء العضلي  وإعادة البناء. بالنسبة لك ، هذا يترجم إلى قدرتك على العودة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أسرع وتمرين  العضلات مرة أخرى دون الشعور بإرهاق كبير وآلام الحصة التدريبية السابقة

بناء كتلة العضلات هو مزيج من التدريب الشاق في الصالة الرياضية والراحة الكافية للسماح للعضلة بالإستشفاء . إذا قمت بتحريف هذا التوازن إما في أي اتجاه ، إما أن تتدرب  كثيرًا أو توفر الكثير من الراحة بين الحصص التدريبية  ، فلن تحصل على أفضل النتائج

كلما زادت قدرتك على العمل العضلي على الرغم من ذلك (بافتراض أنه تم تحقيق الشفاء الكامل) ، كلما زادت سرعة إضافة كتل عضلية جديدة . تساعدك على القيام بذلك. فقط لا تفرط في ممارسة تمارين الكارديو  حيث أن تمارين الكارديو الزائدة أو الكارديو التي يتم إجراؤها بمثل هذه الكثافة العالية بحيث يضع ضغطًا إضافيًا على العضلات سيعيق التعافي بدلاً من مساعدته

5. إدارة مرض السكري

وأخيرًا ، بالنسبة لمرضى السكري ، فإن تمارين القلب والأوعية الدموية تساعدهم على إدارة هذه الحالة. من خلال أداء التمرين ، ستزيد من قدرة عضلاتك على استخدام الجلوكوز. يميل أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى التحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم ولا يرون العديد من تقلبات السكر في الدم مثل أولئك الذين لا يفعلون. بالنسبة لمرض السكري ، يتزايد هذا الأمر حيث أنهم حساسون للغاية للتغيرات في مستويات السكر في الدم

كيف يمكنك الإستفادة من تمارين الكارديو بشكل صحيح:

هذه ليست سوى عدد قليل من الفوائد التي ستراها بتمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة(تمارين الكارديو)

إذا كنت قد بدأت للتو ، فركز أولاً على العثور على نشاط يدفعك إلى الحركة ويرفع معدل ضربات قلبك. هذان هما المكونان الأساسيان لما هو القلب. ستفعل أي شكل من أشكال التمارين ، سواء كان ذلك في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو أداء في رياضة منظمة

الشيء المهم هو الحفاظ على حركة الجسم الدائمة وعدم الخمول والجلوس في مكان  واحد لفترة طويلة . لا يعتبر رفع الأثقال تمرينًا هوائيًا للقلب لأنك لا تتحرك باستمرار. سيكون غير هوائي وسيستخدم نظام طاقة مختلف عن نظام القلب

أثناء بناء مستوى لياقتك ، يمكنك التركيز على أداء أشكال أكثر تقدمًا لتمارين الكارديو  مثل التدريب المتقطع ، والعدو السريع وما إلى ذلك. إبدأ أولاً في بناء لياقة بدنية بالتركيز على تمارين الكارديو الرئيسية أو الأساسية ثم إبدأ من هناك

  تمارين الكارديو هي شيء لا تريد المبالغة فيه في البداية لأن قضاء ساعة بساعة على آلة بوتيرة معتدلة لن يمنحك أي مزايا أخرى أكثر من شخص يقوم بحجم أكثر اعتدالًا

بمجرد أن تكون قادرًا على القيام بـ 30-45 دقيقة 3-5 مرات في الأسبوع ، ثم صعدها قليلاً وانظر إلى النتائج . عادةً ما يكون من الأفضل زيادة شدة تمرينات القلب ، بدلاً من زيادة حجمها او زيادة عددها (إلا إذا كنت تتدرب لمسافة طويلة حتى مثل الماراثون على سبيل المثال)

خاتمة: