رياضة الشوارع و حركات الجمباز

 

رياضة الشوارع ، الكاليسثنكس أو ما يعرف بالستريت وورك أوت هي تدريبات يمارسها الرياضيون في الأماكن العامة ، الشوارع ، الطرقات و أيضا داخل الصالات الرياضية.

تجمع هذه الرياضة بين الحركات الجمبازية و التحكم في الجسم و القوة و على حسب اسمها التقليدي فهي ترتكز في الأساس على تمارين يستخدم فيها وزن الجسم كمقاومة ، وصلت هذه الرياضة إلى الجزائر قبل بضع سنوات فقط.

نشأت رياضة الشوارع في اليونان القديمة لكنها ظهرت مجددا في القرن الحادي و العشرين في أوروبا الشرقية و روسيا و الولايات المتحدة على وجه الخصوص ، بدأت تتطور في مدينة نيويورك في المناطق الفقيرة ، حيث لا يستطيع الناس هناك الذهاب إلى الصالات الرياضية فبدلاً من ذلك استخدموا البيئة من حولهم ، والتي تضمنت الملاعب و المقاعد و الطرقات للتمرن.

و نظرا لأن هؤلاء الأشخاص أصبحوا أكثر لياقة فقد سجلوا مقاطع فيديو للتدريبات و أسلوبًا حرًا سرعان ما انتشر عبر الإنترنت كما ساهمت بساطة و سهولة برنامج تدريب وزن الجسم في جميع أنحاء العالم مما أدى إلى شعبيتها اليوم. و في أبريل 2011 تم تأسيس الاتحاد العالمي للستريت وورك أوت و الكاليسثنكس في لاتفيا.

وفي موضوعنا لهذا اليوم سنتطرق إلى أساسيات هذه الرياضة و علاقتها برياضة كمال الأجسام ، كما سنوضح إن

 

أساسيات رياضة الشوارع

 

رياضة الشوارع

يمكن لأي شخص أن يبدأ في ممارسة هذه الرياضة مهما كان عمره ، وزنه أو جنسه ، ربما يتساءل البعض إن كان الوزن الزائد عائقا أمام ممارسة هذه الرياضة ؟ الإجابة نعم لكن الوزن الزائد لا يحرمك من هذه الرياضة بتاتا بل يمكنك أن تشرع في التدريبات المخصصة للمبتدئين فعوضا عن تمرين العقلة مثلا ستمارس تمرين العقلة الأسترالية و هكذا.

ليس من الضروري كذلك شراء معدات بل يكفيك عارضة أو عمود مثبت بشكل أفقي لكي تمارس شتى الحركات الجمبازية بشكل إحترافي ، لكنني أنصح دائما الأشخاص الذين لديهم القدرة على شراء معدات

·        أشرطة المقاومة (Resistance Band

·        قفازات رياضية

·        لفافة المعصم (Wrist wraps

·        باراليتس (Parallets

·        حلقات خشبية

كل هذه المعدات كفيلة بمساعدتك على التقدم بسرعة في هذه الرياضة خاصة من حيث الحركات المتعلقة برياضة الجمباز ، لأنه و كما تعلمون لا يوجد فرق كبير بين الستريت وورك أوت و الجمباز إذ أن لهما علاقة كبيرة تجمعهما في الحركات ، التمارين و التحكم في الجسم.

 

علاقتها برياضة كمال الأجسام

 

عندما تكون مبتدئا في رياضة الستريت ووركاوت قد يكون من الصعب عليك معرفة أي برنامج للتمارين الرياضية ستعمل بشكل أفضل بالنسبة إليك حتى تتمكن من تحقيق أقصى النتائج.

أحد أهم القرارات الأساسية التي ستحتاج إلى اتخاذها هو:

كلاهما يعتبر شكلا من أشكال بناء العضلات و تقوية

كلاهما يعطي فورمة جذابة و متناسقة للجسم لكن رياضة كمال الأجسام غالبا ما تمنحك ضخامة عضلية أكبر من رياضة الكاليسثنكس. غالبا ما تكون أجسام رياضيي الجمباز متشابهة مع أجسام صنف المانس فيزيك و الفيتنس لرياضة كمال الأجسام.

 

مميزات رياضة الستريت وورك أوت

 

·        نظرًا لأن رياضة الشوارع تتضمن الرفع و الضغط و السحب و الدفع بمعدات قليلة أو معدومة فإن أحد أفضل الأشياء حول هذا النوع من التدريبات هو أنه يمكنك ممارسة الرياضة في أي مكان ، لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة تدريباتك. و بدلاً من ذلك يمكنك التدريب بسهولة في المنزل أو في الحديقة أو في مكتبك.

·        عندما تسافر للعمل أو اللعب ، يمكنك بسهولة تنفيذ العديد من الحركات في غرفة الفندق أو في المخيم.

·        الشروع في ممارسة الجمباز سهل للغاية و ليس عليك الاشتراك في عضوية صالة الألعاب الرياضية أو شراء مجموعة باهضة الثمن من الأوزان و المعدات. بدلًا من ذلك، يمكنك البدء ببعض تمارين الضغط و العقلة عند الاستيقاظ في الصباح أو قبل النوم ليلًا.

·        عندما يتعلق الأمر بالتحمل البدني فإن الستريت ووركاوت هي الأفضل لأن الحركات التي تعتمدها لا توصلك إلى حد الإرهاق. عوضا عن ذلك يصب التركيز على بناء قوتك و قلبك.

·        تساعدك الحركات الجمبازية لرياضة الشارع على تقوية جسمك بالكامل كما تساهم أيضًا في تطوير التنسيق البدني و التحكم في حركة الجسم. ستشرك هذه التمارين ردود الفعل الحركية للدماغ و بالتالي ستعزز قوتك الوظيفية.

·        إذا كان هدفك هو تحسين توازنك و وضعيتك و استقرارك ، فيمكن لهذه الرياضة أن توصلك إلى هذه الأنواع من العضلات بشكل أكثر كفاءة من رياضة كمال الأجسام.

 

مميزات رياضة كمال الأجسام

 

·        إذا كنت ترغب في تقوية عضلاتك بسرعة وبشكل كبير فإن رفع الأثقال هو أفضل خيار بالنسبة إليك ، هناك العديد من التمارين والآلات التي تم إنشاؤها حول فكرة التدريب بالأوزان التي جعلت بناء العضلات باستخدام هذه الطريقة أكثر بساطة في العقود الأخيرة.

·        بغض النظر عما إذا كنت تستخدم أوزانًا خفيفة أو آلات رفع الأوزان فسوف ترى نتائج مذهلة لأنه يمكنك تغيير المقاومة و تدريب عضلات معينة. على عكس الستريت وركاوت إذ أصبح عزل العضلات وتغيير مقاومة التدريب أسهل بكثير.

·        من السهل أن تتبع تقدمك ، ما هو جيد في رفع الأثقال هو المقاومة فيتم تصنيف الأوزان و تتبعها من خلال الأرقام الفعلية على عكس الجمباز ففي كثير من الأحيان مؤشرات التقدم الوحيدة لديك هي الحجم وقياسات الجسم.

هل تحتاج رياضة الشوارع إلى تتبع نظام غذائي محدد ؟

 

بالطبع الإجابة نعم ، فككل الرياضات الأخرى تحتاج رياضة الشوارع إلى إتباع نظام غذائي محدد للوصول إلى الهدف المنشود ، إذا كنت مستعدًا لإتباع النظام الغذائي الخاص بهذه الرياضة وتريد زيادة التحمل خلال التمارين إلى أقصى حد ، فالتزم بتناول الطعام بشكل صحيح وأعلن الحرب على الوجبات السريعة.

ركز على الأطعمة الكاملة مثل البروتين الخالي من الدهون ، المنتجات الطازجة مثل الفواكه ، الخضروات ، الحبوب و منتجات الألبان. تشمل البروتينات كل من : اللحوم ، الأسماك ، المأكولات البحرية و البيض.

تخلص من الوجبات السريعة و الأطعمة المصنعة ، هذا يعني التخلي عن الحلويات ، الكعك ، المعجنات ، الرقائق ، المشروبات الغازية ، العصائر الغنية بالسكر ، المواد الغذائية المصنعة ، الحبوب السكرية ، الشيبس ، البسكويت ، الأرز الأبيض ، المعكرونة ، الخبز الأبيض و العديد من المنتجات المماثلة.

تناول أكبر قدر ممكن من الفاكهة والخضروات لملء جسمك بالفيتامينات و المعادن اللازمة. نظرًا لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية أقل و نسبة عالية من الألياف ، فأنت تضمن أنك تملأ جسمك بالطعام الغني بالعناصر الغذائية بدلاً من السعرات الحرارية الفارغة.

 

تمارين ستريت وورك اوت للمبتدئين

 

إذا كنت جديدا في رياضة الشوارع و الكاليسثنكس ولم تعرف التمارين التي تبدأ بها تدريباتك فأنت هنا معنا على وشك أن تعرف أغلب التمارين التي يستحسن أن تبدأ بها خلال الأيام الأولى لك في هذه الرياضة.

 

تمرين الضغط

من منا لا يعرف تمارين الضغط (Push up

إن كنت غير قادر على أداء تمرين بوش اب يمكنك تغييره بتمرين الضغط على الركبتين (Knee Push Up

 

تمرين العقلة الأسترالية

يعتبر تمرين العقلة الأسترالية دليلك نحو بناء عضلات الظهر ، ينصح بهذا التمرين للمبتدئين و ذلك من أجل تقوية عضلات الظهر عندهم و بعد التمكن السريع من هذا التمرين يمكن عندها الإنتقال إلى تمرين أكثر تقدما و هو تمرين العقلة ، ينصح عادة بالتركيز خلال هذا التمرين و عمل التكرارات بشكل بطئ لأنه قد يعرضك لإصابات تؤثر عليك مستقبلا.

 

تمرين كرنش

يعتبر هذا التمرين المفضل لدى جميع لاعبي رياضة الجمباز و الكاليسثنكس بحيث أنه يعمل على بناء عضلات البطن بشكل جيد كما وأنه يمكننا أن نزيد من صعوبة هذا التمرين بتغييره بتمرين آخر شبيه له وهو تمرين كرنش برجل واحدة.

 

تمارين بيربي

يعد هذا النوع من أصعب التمارين لأنه تمرين مركب من ثلاث تمارين : تمرين الضغط ، تمرين القرفصاء مع القفز ، يعمل هذا التمرين على زيادة حدة ضربات القلب و بعد من أبرز تمارين الكارديو ، كلما زاد عدد التكرارات في هذا التمرين كلما زادت قوة الإحتمال.

 

تمرين المتوازي

تمرين المتوازي من أفضل التمارين المستهدفة لعضلة التراي و الصدر كما أنه يعد صعبا بعض الشئ بالنسبة للمبتدئين لكنه لا يحتاج منك سوى التركيز خلال تأديته و أداء التكرارات بشكل بطئ للحصول على نتائج مرجوة.

 

في نهاية موضوعنا لهذا اليوم نتمنى أن يكون قد نال إعجابكم ، لا تنسوا ترك انطباعاتكم و استفساراتكم في خانة التعليقات بالأسفل. يمكنكم مشاركة الموضوع مع أحباءكم و أصدقائكم الروابط بالأسفل ، تابعونا على مواقع التواصل الإجتماعي أعلى يسار الصفحة ، التوفيق.