كيفية المشاركة في مسابقات كمال الأجسام

 

كيفية التحضير والمشاركة في مسابقات كمال الأجسام:

 

كوني أحد منافسي IFBB Pro بالإضافة إلى كوني مدربًا رياضيًا ، أتلقى الكثير من الأسئلة من جميع الأنواع المتعلقة بمسابقات كمال الأجسام والفئات المختلفة. سواء عن طريق البريد الإلكتروني أو على الشبكات الاجتماعية ، يسألني الكثير منكم للحصول على المشورة.

 

على الرغم من مشاركاتي المختلفة على مدونتي وكذلك في مقاطع الفيديو الخاصة بالمسابقة ، فقد قررت كتابة مقال كامل حول هذا الموضوع. هل تريد الحصول على أكبر قدر ممكن من المعلومات حول مسابقات كمال الأجسام؟ ما هي الفئات المختلفة في كمال الاجسام؟ كيف تستعد لأول مسابقة لكمال الأجسام؟ مسابقات للرجال ولكن أيضًا للنساء؟ القواعد لكل منهم؟ كيف تحصل على البطاقة الاحترافية؟ كيف تتأهل للسيد أوليمبيا؟

 

إسمح لي بمساعدتك قدر الإمكان وسوف تطلع على الموضوع من خلال إعطائك جميع المعلومات التي ستساعدك في مسابقاتك.

 

 

تاريخ كمال الاجسام:

جرت المسابقة الأولى في عام 1965. أنشأ الأخوان الكنديان جوزيف إدوين ويدر وبن وايدر IFBB. (الإتحاد الدولي لكمال الأجسام واللياقة البدنية). كان أحد الشقيقين ، جوزيف الملقب جو فايدر ، لاعب كمال أجسام وكلاهما قدم الحياة للعديد من المجلات مثل FLEX أو Muscle and Fitness ...

 

 

في ذلك الوقت ، لم يكن هناك سوى فئة كمال الأجسام. يحتفظ روني كولمان ولي هاني بالرقم القياسي لعدد الإنتصارات مع 8 انتصارات باسمهما ضد أرنولد شوارزنيجر الذي فاز بـ 7 انتصارات ، بالإضافة إلى فيل هيث أيضًا مع 7 انتصارات متتالية والذي خسره السيد أولمبيا في 2018 شون رودهن. فاز براندون كوري في عام 2019.

 

 

الفرق بين NPC ودوري IFBB Pro:

 

 

هذه هي نفس الاتحادات ، ببساطة NPC (اللجنة الوطنية للياقة البدنية) تمثل جميع مسابقات الهواة. يمكن للأشخاص الذين يفوزون بالمجموع (جميع الفئات) في الولايات المتحدة التنافس في المواطنين وبالتالي لديهم فرصة للحصول على بطاقة المحترفين الخاصة بهم من أجل النجاح في إتحاد IFBB المحترف.

 

نحن نتحدث هنا عن قواعد الولايات المتحدة. في فرنسا ، الأمر مختلف قليلاً. لا يوجد مواطنون ولكن منذ عام 2018 يمكنك كسب بطاقتك الإحترافية من خلال التنافس في مسابقات PRO QUALIFER مباشرةً والفوز في كل مكان.

 

الفئات المختلفة وقواعدها:

بينما قبل 15 عامًا كان هناك فئة واحدة فقط في كمال الأجسام ، ظهرت المزيد من الفئات منذ ذلك الحين: إليك جميعًها بالتفصيل.

 

 

الفئة البدنية للرجال( Men’s physique):

 

كما أوضحت في مقال آخر ، ظهرت فئة اللياقة البدنية للرجال في عام 2012.

 

 

 

إن مظهر منافس فيزيك للرجال واضح جدا. تُعرف السراويل للرجال باسم شورت بطول الركبة. يجب أن يكون الشورت أسفل السرة بوصة واحدة. يجب ألا يكون هناك علامة تجارية أو شعار مرئي. أخيرًا ، يواجه المتسابقون بعضهم البعض بدون قميص وحافي القدمين ويجب أن يكون الرقم على اليسار عند مستوى الورك. المجوهرات محظورة.

 

إن وضع الرجال الجسدي مبسط للغاية ولا يتطلب سوى وضع أمامي بيد واحدة على الخصر والانتقال إلى النهاية بوضعية الظهر. يسير المتسابق إلى وسط المسرح ويؤدي وضعيته الأمامية ثم ظهره ، ويقوم بانتقال من اختياره. أثناء المقارنات ، يجب نقل المنافسين.

 

الحكم يعتمد فقط على الجزء العلوي من الجسم. يجب أن يكون لديك ظهر على شكل حرف V سميك وواسع ، وخصر نحيف للغاية ، مع التوازن بين التنشيف وكثافة العضلات الصحيحة يجب أن يكون الجزء العلوي من الجسم متناغمًا. لا يوجد سؤال هنا عن سباق للحجم ولكن بالأحرى عن جماليات وتناسق الجزء العلوي من الجسم. أخيرًا ، لم يتم تصنيف الساقين.

 

 

عندما تصبح محترفًا ، لديك الحق في الحصول على وضعيات أكثر لأن لديك المزيد من الوقت على المسرح.

للتأهل لمسابقة مستر أولمبيا الشهيرة ، تغيرت القواعد. في الماضي عندما فزت بمسابقة للمحترفين ، كنت مؤهلاً بشكل مباشر لهذا النهائي الشهير. نظرًا للعدد المتزايد من المنافسين في هذه الفئة (45 منافسًا في عام 2016) ، قرر الاتحاد استخدام نظام النقاط.

 

 

 

تحتوي كل مسابقة Pro على عدد مختلف من النقاط اعتمادًا على المكان وستتأهل أول 20 مع أكبر عدد من النقاط إلى Mr. Olympia في لاس فيغاس.

 

 

حتى الآن (2019) ، لم ينافس أي محترف فرنسي حتى الآن في بطولة اللياقة البدنية للرجال في أولمبيا.

 

 

فئة الكلاسيك فيزيك(classique phisique):

 

 

 

ظهرت هذه الفئة في عام 2016 لإستعادة روح العصر الذهبي لكمال الأجسام . جسدهم يشبه أرنولد وفرانك زين في ذلك الوقت. هناك نسبة حجم إلى وزن يجب إحترامها لهذه الفئة حتى لا تقع في الكتلة بشكل مفرط. في اليوم السابق للمسابقة ، يوجد ما يسمى بوزن ، للتحقق من أن المتسابقين لا يتجاوزون نسبة الطول إلى الوزن.

 

 

زي المنافس هو شورت أسود قصير لا يلمع. يجب أن يكون غير لامع ولا تظهر عليه أي علامات ملحوظة. مثل جميع المنافسين الآخرين ، يجب ارتداء الرقم على الجانب الأيسر من القميص. يقوم المتسابقون بأداء وضعياتهم حفاة. لا تقبل المجوهرات.

 

هناك 2 مقاطع. مع الوضعيات المفروضة أدناه:

 

v   .1العضلة ذات الرأسين الأمامية المزدوجة

 

v   2. قفص العضلة ذات الرأسين

 

v   3. العضلة ذات الرأسين مزدوجة مع الظهر

 

v   4. البطن والفخذين

 

v   5. الوضع الكلاسيكي المفضل

 

المقطع الثاني عبارة عن روتين مدته دقيقة و 30 ثانية للموسيقى التي اختارها المتسابق الذي يمكنه بعد ذلك التعبير عن نفسه بحرية على خشبة المسرح من خلال إبراز عضلاته في تصميم الرقص الذي سيبنيه.

 

يتم تثبيت نتائج الحكام على جسم عضلي على شكل X مع تناسق مثالي. يتم احترام نسبة الحجم إلى الوزن ، ولا يوجد سباق للحجم ولكن قبل كل شيء للجمال وهو أمر أساسي في هذه الفئة. أخيرًا ، هناك أيضًا نقاط حول الروتين.

 

 

 

هل ترغب في اتباع برنامج تدريب كمال أجسام كامل؟

 

فئة كمال الاجسام:

 

هذه هي الفئة الأولى التي أنشأها الأخوان Weider في عام 1965. الأقدم والأكبر  والتي ظلت هي الوحيد لفترة طويلة.

 

لباس المنافس هو قطعة سفلية من البكيني من إختيارك ، ولا توجد إعلانات مرئية ، ويجب ارتداء الرقم على الجانب الأيسر من الورك على القميص. يقوم المتسابقون بأداء وضعياتهم حفاة. لا تقبل المجوهرات.

 

 

 

تمامًا مثل اللياقة البدنية الكلاسيكية ، هناك مقطعين يمثلان 50٪ من الملاحظة لكل منهما.

 

1. العضلة ذات الرأسين الأمامية المزدوجة

 

2. الجبهة الظهرية

 

3. قفص العضلة ذات الرأسين

 

4. العضلة ذات الرأسين مزدوجة الظهر

 

5. الظهر

 

6. العضلة ثلاثية الرؤوس الجانبية

 

7. البطن والفخذين

 

 

المقطع الثاني عبارة عن روتين مدته دقيقة و 30 ثانية للموسيقى التي اختارها المتسابق الذي يمكنه بعد ذلك التعبير عن نفسه بحرية على خشبة المسرح من خلال إبراز عضلاته في تصميم الرقص الذي سيبنيه.

 

يتم إجراء تقييمات الحكام على الجسم الأكثر قوة ، والأكثر نشافة، والأكثر ضخامة ، والتناسق ، ولكن أيضًا على الأوضاع المفروضة التي تجعل من الممكن مقارنة المتنافسين ولكن أيضًا على روتينهم.

 

 

 

فئة البكيني:

 

 

تم تقديم هذه الفئة في عام 2008. ملابس منافسات البكيني عبارة عن ملابس سباحة من قطعتين وظهر منافسات البيكيني يجب أن يكون على شكل حرف V عبر الأرداف. يتم الوضع في الكعب ، ويسمح باستخدام الخواتم والأساور والأقراط وكذلك النظارات الطبية. مثل جميع المنافسين الآخرين ، يجب ارتداء الرقم على الجانب الأيسر من القميص.

 

 

 

يبدأ الوضع عندما يتم استدعاء المتسابقة وتذهب إلى منتصف المرحلة لأداء المشي على شكل حرف T. عندما تذهب إلى منتصف المسرح ، عليها أن تتقن المشي على شكل حرف T وهو روتين محدد للغاية للوصول إلى المسرح بطريقة أنيقة للغاية. عندما تكون في المنتصف ، فإنها تؤدي وضعية أمامية وخلفية مع انتقالات. أثناء المقارنات ، سيكون الحكام قادرين على تغيير المرشحين للأماكن ويمكنهم أيضًا مطالبة المتنافسين بالسير وظهورهم إلى الحكام ثم مواجهتهم في روتين النمط.

 

 

 

يعتمد الحكام على خط جمالي متوازن دون الإفراط في العضلات ، يجب أن يكون الجسم رياضيًا ورشيقًا بمظهر منشط بشكل عام. هذه هي الفئة الأكثر تمثيلاً للأنوثة. ولذلك تستند الملاحظات على الجسم كله.

 

 

 

فئة اللياقة:

 

 

ملابس المنافس عبارة عن قميص من جزأين. يجب أن تغطي الأرداف ولا ينبغي أن تكون مسافة بادئة. يرتدون الكعب مثل البكيني. مثل جميع المنافسين الآخرين ، يجب ارتداء الرقم على الجانب الأيسر من القميص.

 

 

فيما يتعلق بالوضعية ، هناك جزءان: جزء به 4 جوانب (أربعة أرباع لفات) في البيكيني. في هذا الروتين يتم فرض 4 حركات إجبارية والتي ستحدد الرموز. الآخر مع روتين مدته 1.5 دقيقة من اختيارهم والذي يقارب الجمباز البهلواني معززًا بملابس أخرى من اختيارهم للموسيقى التي اختارها المنافس. تسمح هذه الفئة لأي زي تختاره بالروتين باستثناء الثونج. يُسمح بدعائم هذا العرض ولكن يجب أن تكون بلاستيكية أو غير خطرة.

 

تستند التصنيفات على كلا الطرفين. الوضع والروتين. يجب أن يكون الجسم رياضيًا ونحيلًا جدًا ، ولكن أيضًا متناغمًا ومتناسقًا.

 

 

 

فئة الفيزيك للنساء:

 

 

 

ملابسهم عبارة عن بيكيني من قطعتين يتدلى خلف الظهر. يتنافسون في الكعب العالي أيضًا.

بالنسبة للوضعيات ، هذه هي الوضعيات ذات الجوانب الأربعة (أربعة أرباع المنعطفات) في البيكيني. يجب ارتداء الرقم على الجانب الأيسر من القميص. إنهم متنافسون في البيكينيات ++ (أكثر عضلات وجفافًا).

 

 

يقوم الحكام بتقييم المتنافسين وفقًا لمعايير محددة. هنا سوف نلاحظ حجم العضلات والتناسق والتنشيف. يجب أن يكون الظهر على شكل حرف V مع سحب الفخذين. ينتقل إلى هذه الفئة معظم المنافسين الذين يفشلون في الظهور في فئة البيكيني بسبب كتلة عضلاتهم الكبيرة والعدد الكبير من المنافسين.

 

 

 

فئة اللياقة البدنية للسيدات:

 

تمامًا مثل فئة الفيزيك ، فإن ملابسهم عبارة عن بيكيني من قطعتين يتدلى في الخلف ويترك عضلات البطن مرئية بوضوح. يتنافسون حفاة. يجب ارتداء الرقم على الجانب الأيسر من القميص.

 

تمامًا مثل الكلاسيك والفيزيك للرجال ، تتطلب فئة اللياقة البدنية للسيدات أوضاعًا مفروضة وروتينًا لمدة دقيقة واحدة و 30. وهي الفئة الأكثر تطرفًا من حيث العضلات بالنسبة للنساء الآن لأن الاتحاد قد أزال فئة كمال الأجسام للسيدات. أظهر هذا النساء ذوات المظهر الكبير جدًا وخالٍ من الأنوثة.

 

 

 

v   العضلة ذات الرأسين المزدوجة متجهة للأمام ، واليدان مفتوحتان (لا يوجد وضع مسطح للقدم ، بل للأمام ، وضع ملتوي)

 

v   فتح القفص اليدين

 

v   العضلة ذات الرأسين مزدوجة الظهر ، واليدين مفتوحتين

 

v   العضلة ثلاثية الرؤوس الجانبية ، الساق الأمامية مستقيمة

 

v   عضلات البطن والفخذين

 

هذه الأوضاع أكثر أنوثة من وضع كمال الأجسام للذكور.

 

لذلك سوف يلاحظ الحكام كثافة العضلات التي ستكون أكبر بكثير من المنافسين في الفيزيك. يظهر العمق العضلي والنشافة و عضلات البطن بوضوح. يجب أن يكون نمو العضلات متوازنًا بين الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. وبالطبع فإن الروتين مهم في النتيجة أيضًا.

 

لماذا يضيف المنافسون تان؟

تان هو مستحضر تسمير ذاتي يتم وضعه على الجسم أثناء المسابقات لإخراج العضلات وتقويتها. بشكل عام ، بالإضافة إلى السمرة ، يضيف المتسابقون في هيكل الجسم طبقة رقيقة من الزيت على شكل بخاخ قبل الصعود مباشرة إلى المسرح لإظهار تعريف عضلاتهم بشكل أفضل وبالتالي عضلات أجسامهم. مع الأضواء ، تتألق العضلات وتبدو أكثر كثافة.

 

عادة ما يكون على شكل موس ويتم تطبيقه بإسفنجة خاصة. يجب أن ترتدي عدة طبقات ، واحدة في اليوم السابق وأخرى في اليوم الكبير. يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد من الطبقات للحصول على عرض أفضل على خشبة المسرح. عادة ، في كل مسابقة ، يُعرض عليك القيام بذلك في المقصورة على شكل رذاذ. يُنصح قبل تطبيق السمرة بحوالي أسبوع لإزالة الجلد الميت بمقشر والحلاقة أو الشمع قبل يومين من المنافسة. قبل كل شيء ، لا تستخدم العطور أو مزيل العرق قبل المنافسة.

 

تأتي السمرة مع الدش وتتركك تان طبيعيًا لبضعة أيام ثم يتلاشى.

 

 

 

قواعد NPC و IFBB:

 

يجب أن ينتج عن استخدام منتجات الدباغة لون طبيعي لإعطاء مظهر طبيعي للسمرة. يحظر استخدام المنتجات التي تنتج درجات ألوان غير طبيعية ، ذات صبغة برتقالية أو صفراء أو حمراء أو خضراء أو ذهبية. تحظر أيضًا عوامل الدباغة التي تنتج مظهرًا معدنيًا.

 

طبقة تان: MUSCLE UP Bronze

 

ما هو أول نداء؟

يشير الاستدعاء الأول إلى المكالمة الأولى.

 

في المنافسة ، يتم ذلك على مرحلتين. لديك ما يسمى الحكم المسبق. هذا هو الوقت الذي يعطي فيه الحكام نقاطهم ويكادون يقررون الفائزين. وبعد ذلك يكون لديك النهائيات.

 

عندما ينتهي المتسابقون من طرحهم الفردي للحكم المسبق ، يستدعي الحكام الشخص أو المتسابق الأول.

 

 

 

إنه أفضل المنافسين الذين يتم استدعاؤهم للمقارنات لتحديد ترتيب الفائزين. بشكل عام ، هم الخمسة الأوائل (الشخص الذي في المنتصف لديه فرص أكبر للفوز بالمسابقة) ولكن يحدث في كثير من الأحيان أنهم يستدعون 6 أو 7. إما لأنه ضيق بين المتنافسين ، أو لإرباك القضايا. المربع الأول في المركز.

 

ثم لديك الفائز  بالمركز الثاني  ثم الثالث إلخ ... من أجل تحديد ترتيب الرياضيين.

 

وبالتالي ، خلال المباراة النهائية ، سيصنف الحكام الرياضيين بسرعة أكبر ولكن كقاعدة عامة يتم تصنيفهم بالفعل أثناء التحكيم المسبق باستثناء الإجمالي الذي يتم تحديده خلال النهائيات. يرجى ملاحظة أن الإجمالي مخصص للهواة فقط لأنه الفائز في كل فئة من المقاسات أو الوزن. كهاوي ، يتم تقسيم المتسابقين حسب حجمهم أو وزنهم حسب الفئة.

 

كيف أحصل على بطاقة Pro IFBB PRO LEAGUE الخاصة بي؟

 

 

منذ الفصل بين IFBB (أوروبا) و IFBB PRO LEAGUE / NPC ، تغيرت القواعد. الآن للحصول على بطاقة Pro الخاصة بك ، يجب أن تفوز بالمركز العام (أي فئة) في فئتك في ما يسمى بمسابقة Pro Qualifier في NPC.

 

الأهم بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون هو عندما تنافس ، ثم يتم تقسيمك إلى فئة الحجم أو الوزن حسب الفصل.

 

لنأخذ مثالا على ذلك:

 

فئة اللياقة البدنية للرجال من فئة A - 1 فائز

فئة اللياقة البدنية للرجال B - 1 فائز

فئة اللياقة البدنية للرجال ج ... - فائز واحد

يتنافس كل من الفائزين في A ، B ، C على أي فئة. هذا ما يعنيه الفوز بإجمالي.

 

في الولايات المتحدة ، لكي تصبح محترفًا ، يجب أن تتأهل لمسابقة التصفيات الوطنية عن طريق تحقيق أفضل 3 منافسة في مسابقة محلية ثم الفوز في مسابقة وطنية.

 

عندما يصبح الرياضيون محترفين ، لم يعد هناك فئة حجم أو وزن. كل المحترفين يتنافسون معًا.

 

 

كيف تتأهل إلى Le Mister Olympia في LAS VEGAS؟

 

 

ما هي مسابقة السيد أوليمبيا؟

 

 

بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون حتى الآن ، فإن MISTER OLYMPIA هي أكبر مسابقة كمال أجسام إحترافية في العالم.

 

يجمع هذا الحدث أفضل لاعبي كمال الأجسام IFBB PRO LEAGUE من جميع أنحاء العالم. وهذا في عدة فئات اليوم: اللياقة البدنية للرجال ، اللياقة البدنية الكلاسيكية ، 212 أو كمال الأجسام للرجال واللياقة البدنية ، البيكيني ، الفيتنس واللياقة البدنية للسيدات.

 

 

إنها تشبه إلى حد ما المباراة النهائية بين PRO. كل هؤلاء الأبطال العظماء الذين فازوا سابقًا ببطاقة دوري IFBB PRO الخاصة بهم ويتم اختيارهم من خلال الفوز في المسابقات الاحترافية ويلتقون هنا للمنافسة في النهائي.

 

درجات الحكام وفقًا لمعايير محددة جدًا. يحصل كل فائز في كل فئة على كوب ضخم مع هدايا مجانية وشيك. إنه تكريس لكمال الأجسام وهو حلم العديد من المنافسين الذين يرغبون في متابعة مسار أرنولد شوارزنيجر الشهير على وجه الخصوص. في أولمبيا لا يوجد تصنيف للحجم والوزن.

 

 

كيف أفعل؟

 

 

اعتمادًا على الفئة ، يجب أن تفوز بالمركز الأول في أحد المسابقات الإحترافية  للوصول إلى Olympia. أو قم بربط المراكز الخمسة الأولى (مما يعني التنافس كل شهر) للحصول على الحد الأقصى من النقاط. اعتمادًا على المنافسة ، يكون عدد النقاط أعلى أو أقل. أولئك الذين حصلوا على أكبر عدد من النقاط يتأهلون أيضًا. تتغير القواعد حسب الفئة. أفضل رهان لك هو الانتقال مباشرة إلى موقعهم لمواكبة أي تغييرات.

 

 

أحدث الأخبار:

اليوم في حدث لاس فيغاس هذا ، ظهرت فئات الهواة وسمحت للعديد من الفرنسيين والجنسيات الأخرى بتجربة حظهم والحضور والتنافس للفوز ببطاقة Pro الخاصة بهم. في الواقع ، في عام 2018 ، فاز الفرنسي باللقب. اسمه: Théo LEGUERRIER

 

 

نصيحتي إذا كنت تستعد لمسابقتك الأولى:

 

 

القيام بأول منافسة لك أمر مثير. بعد شهور من اكتساب الكتلة ، وشهور من التنشيف ، لديك الدافع لإظهار كتلة عضلاتك للجمهور والغرض من عملك في صالة الألعاب الرياضية. إظهار أنك قد تجاوزت حدودك من خلال إظهار عضلاتك هو بطريقة ما يرضي شخصيتك. فقط قلة من الناس يريدون متابعة هذه المهنة. تدريب كمال الأجسام  والمنافسة هما شيئان مختلفان تمامًا. في كلتا الحالتين ، لا يزال بإمكانك أن تكون شغوفًا بكمال الأجسام  دون التنافس.

 

 

لاحظ أن الوقت الفردي الذي ستقضيه على خشبة المسرح لن يتجاوز دقيقة واحدة (أكثر بقليل لـ PROs). لذا حان الوقت لتقديم كل ما لديكم. إنها تجربة غير عادية ولكنها أيضًا مكثفة جدًا وقصيرة في نفس الوقت.

 

 

كل هذا يجب أن يتم إعداده وتنظيمه بشكل منهجي. وعلى الرغم من هذه المنظمة ، هناك دائمًا أشياء لا تتوقعها وبالطبع ضغوط المنافسة الأولى والثانية وما إلى ذلك ...

 

تذكر تحضير وجباتك مسبقًا في كيس حراري يرافقك طوال اليوم.

 

النصيحة الأولى:

ابدأ منافساتك في وقت مبكر. سيتيح لك ذلك تقليل التوتر.

 

النصيحة الثانية:

من المحتمل أنه يعمل على وضعك أو وضعياتك المفروضة في كل يوم من تحضيراتك. بغض النظر عن الفئة التي تختارها ، تخيل أنه في غضون 30 ثانية يتم منحك أنك لا تعرف كيفية تقديم نفسك ، فستكون هذه فوضى. نحن لا نختار إجراء مسابقة في أسبوعين. يتم الإعداد الحقيقي في غضون 6 أشهر على الأقل ، لذلك لديك الوقت لممارستها وتكون على قمة اليوم.

 

 

النصيحة الثالثة:

 

استرح قبل جولتك وبين الحكم المسبق والنهائيات: قد يكون وقت الانتظار طويلاً للغاية. غالبًا في الكواليس ، يمكنك العثور على مكان للراحة من خلال النزول على الأرض وإراحة قدميك على كرسي. تذكر إحضار المنشفة الخاصة بك.

 

النصيحة الرابعة:

 

مادة أخرى يجب التفكير فيها هي زوج من الأربطة المطاطية للإحماء قبل الصعود على المسرح. لكي تكون حاضرا بدنيا ، ستحتاج إلى القليل من التدريب. نحن لا نبحث عن الأداء خاصة عندما نكون في حالة تقييد السعرات الحرارية ولكن أنصحك باستخدام الأربطة المطاطية الخاصة بك لعمل مجموعات أطول. حوالي 20 إلى 30 دقيقة قبل الصعود على المسرح.

 

نصيحتي الأخيرة: استمتع بوجبة الغش !!!

 

 

من الواضح أن هناك أشياء صغيرة أخرى يجب التفكير فيها ، ولكن إذا كان لديك مدرب جيد ، فسيساعدك بشكل أفضل.

 

تذكر هذه العبارة: "أنا لا أخسر أبدًا. إما أن أفوز أو أتعلم ".

 

 

وبهذا نكون قد أنهينا موضوعنا لليوم ،أتمنى أن نكون أفدناكم ولو بالقليل من المعلومات ، للمزيد من المواضيع زوروا موقعنا ، ولا تنسوا الإشترك والتواصل معنا عبر صفحاتنا على مواقع التواصل الإجتماعي.