القائمة الرئيسية

الصفحات

مكمل اوميجا 3 لكمال الأجسام

 مكمل اوميجا 3 لكمال الأجسام : الفوائد وطريقة الاستخدام


مكمل اوميجا 3 لكمال الأجسام

مكمل اوميجا 3 من أصناف المكملات الغذائية التي يغفل عن تناولها الكثير من لاعبي كمال الأجسام رغم أهمية الاوميجا 3 في بناء العضلات وتسريع ترميمها بعد ممارسة التمارين المجهدة.

نتعرف في هذه المقالة على مكمل اوميجا 3 والفوائد لصحية التي يقدمها للجسم بشكل عام وللرياضيين ولاعبي كمال الأجسام بشكل خاص بالإضافة إلى ذكر طريقة استخدامه الصحيحة بدون حدوث أي تأثيرات جانبية.


1.     ما هي الاوميجا 3 ؟


تشير الأوميجا 3 إلى مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم ولكنه غير قادر على اصطناعها بنفسه ولذلك يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات الغذائية.

يوجد أنواع متعددة من أحماض الاوميجا 3, ولكن يوجد ثلاثة منها فقط أكثر انتشاراً وأهميةً وفائدةً للجسم وهي:

  • حمض الإيكوزابنتانوئيك (EPA) وحمض الدوكوزاهكسانوئيك (DHA) حيث يتواجد هذين الحمضين في الأغذية البحرية مثل الأسماك والطحالب.

  • حمض ألفا لينولنيك (ALA) والذي يتواجد في الأغذية النباتية مثل بذور الكتان والجوز والزيوت النباتية.

يتحول عادةً حمض (ALA) في الجسم إلى حمضي (EPA) و (DHA) ولكن قد لا ينتج عن ذلك التحول كميات كافية من هذين الحمضين, ولذلك يجب الحصول عليهما بتناول الأسماك أيضاً.

تنصح المنظمات الصحية العالمية بتناول حوالي 227 غ أو ما يعادل أوقية تقريباً من السمك أسبوعياً للحصول على حاجة الجسم من هذه الأحماض الدهنية الأساسية.

يمكن للأشخاص الذين لا يحبون تناول السمك أو لا يستطيعون تناوله بشكل منتظم أن يعتمدوا على تناول مكمل زيت السمك أو مكمل اوميجا 3.


2.     ما هي الفوائد الصحية التي يقدمها مكمل اوميجا 3 للجسم ؟


أشارت الدراسات العلمية لوجود العديد من الفوائد الصحية التي يحصل عليها الجسم عند تناول أحماض الاوميجا 3 ومن أهم هذه الفوائد نذكر:

  • الحفاظ على صحة القلب

  • تنظيم الضغط عند مرضى ارتفاع ضغط الدم

  • خفض تراكيز الشحوم الثلاثية والكوليسترول الضار وزيادة تراكيز الكوليسترول الجيد

  • الحفاظ على القدرة العقلية وزيادة التركيز مما يحمي من الإصابة بالخرف مع التقدم بالعمر

  • حماية العينين من الأمراض وتحسين الرؤية

  • دعم عمل الجهاز المناعي لحماية الجسم من الإصابة بالأمراض الالتهابية

  • قد يساعد في علاج بعض مشاكل البشرة مثل الصدفية

  • يقلل من تراكم الدهون في الكبد ويحمي من الإصابة بالسمنة

  • يخفف من أعراض الاكتئاب ويحسن المزاج

  • يزيد القدرة على الحفظ والتركيز عند الأطفال

  • يخفف من ظهور الأعراض التحسسية عند مرضى الربو

  • يحافظ على صحة العظام وقوتها

  • يساعد في تنظيم وظائف الأغشية الخلوية والجهاز العصبي المركزي

  • يؤمن تطور ونمو سليم للجنين عند بداية الحمل

 

3.     فوائد مكمل اوميجا 3 لكمال الأجسام

  • بناء العضلات


أوضحت بعض الأبحاث العملية أنّ تناول مكمل اوميجا 3 يحفز عمل الأنزيم المسؤول عن اصطناع البروتين في العضلات مما يساهم في زيادة حجمها ويعزز نمو الكتلة العضلية الصافية.

أشارت دراسات أخرى إلى أنّ ارتفاع تركيز الاوميجا 3 في الدم يحفز النشاط الجسدي ويعزز حساسية الجسم للأنسولين وهو هرمون بنائي يمكن أن يعزز نمو العضلات.

وجدت دراسة علمية أُجريت في عام 2018 أن تناول مكمل اوميجا 3 لمدة 8 أسابيع يزيد من كتلة العضلات الصافية حوالي 1.4 كيلو غرام.


  • تحسين جودة التمارين


إنّ تناول مكمل اوميجا 3 يزيد من التركيز الذهني وفقاً للعديد من الأبحاث العلمية مما قد يساعد لاعبي كمال الأجسام على تركيز طاقتهم خلال التمرين لممارسة تكرارات أكثر وحمل أوزان أكبر وبالتالي اكتساب المزيد من الكتلة العضلية.

يمكن أن يساعد تناول مكمل اوميجا 3 أيضاً في الحفاظ على قوة العضلات مما يحفز الجسم على تحمل ممارسة التمارين الشديدة لفترات أطول وبتعب أقل.


  • تسريع الاستشفاء العضلي بعد التمرين


يجب أن يعلم لاعب كمال الأجسام أنّ الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها بعد بنائها من الأمور الهامة خاصّة عند ممارسة التمارين الرياضية الشديدة.

تسبب التمارين الرياضية المجهدة حدوث الألم العضلي وبعض الأذيات العضلية مما يستوجب القيام بإجراءات الاستشفاء العضلي مباشرةً بعد التمرين.

يمكن الشعور بالألم العضلي خلال 12-72 ساعة بعد التمرين المجهد بسبب حدوث الالتهاب في الخلايا العضلية.

وجدت الدراسات العلمية أنّ مكمل الاوميجا 3 يمكن أن يسرع من عملية استشفاء العضلات وإعادة بنائها بعد التمارين المجهدة وذلك بسبب فعاليته المضادة للالتهاب.

ساهم تناول مكمل زيت السمك الحاوي على أحماض الاوميجا 3 (3000 ملغ من EPA و 600 ملغ من DHA) بشكل يومي ولمدة 8 أسابيع بمنع حدوث الألم العضلي أو الشعور بالتعب بعد التمرين المجهد وذلك وفقاً لإحدى الأبحاث العلمية.


  • تحفيز خسارة الدهون عند التنشيف


نعلم أنّ التضخيم يهدف إلى زيادة الكتلة العضلية ثم تأتي بعدها مرحلة التنشيف للتخلص من الدهون الزائدة والحصول على الكتلة العضلية الصافية.

تعتبر ممارسة تمارين الكارديو إلى جانب النظام الغذائي محدد السعرات الحرارية من أهم أساليب التنشيف والتي يمكن أن نضيف إليها تناول مكمل اوميجا 3.

تشير الدراسات العلمية إلى أنّ مكمل اوميجا 3 يعزز خسارة الدهون الزائدة لأنّه يسرع من معدل استقلابها في الجسم.

إنّ تناول مكمل اوميجا 3 لمدة 12 أسبوع ساعد في خسارة حوالي 187 سعرة حرارية في اليوم وفقاً لإحدى الأبحاث العلمية.


  • الحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم بالعمر


تتعرض الكتلة العضلية للخسارة بنسبة 0.5-1% بشكل سنوي بعد عمر الثلاثين وترتفع نسبة الخسارة بشكل أكبر بعد عمر 65.

يصعب بناء العضلات والحفاظ عليها عند التقدم بالعمر بسبب قلة استجابة العضلات لالتقاط البروتين والاستفادة من التمارين المجهدة, ولكن لحسن الحظ فإنّ مكمل اوميجا 3 يمكن أن يحل هذه المشكلة.

يساعد مكمل اوميجا 3 على زيادة حساسية العضلات للبروتين والتمارين المجهدة بسبب خواصه المضادة للالتهاب مما يحافظ على حجم العضلات وقوتها حتى مع التقدم بالعمر.

وجدت دراسة علمية أنّ تناول مكمل اوميجا 3 عيار 4200 ملغ والحاوي على (2700 ملغ من EPA و 1200 ملغ من DHA) بشكل يومي لمدة 16 أسبوع عند لاعبي كمال أجسام متقدمين في السن قد ساهم في زيادة نمو العضلات لديهم بشكل أكبر مقارنة باللاعبين الشباب الأقل سناً.


4.     ما هي الطريقة الصحيحة لتناول مكمل اوميجا 3 عند لاعبي كمال الأجسام؟


ينصح خبراء التغذية بتناول جرعة تتراوح بين 2000 إلى 3000 ملغ بشكل يومي من اوميجا 3  عند لاعبي كمال الأجسام سواء بشكل مكمل غذائي أو من الأغذية الحاوية عليها.

إنّ جرعة 5000 إلى 6000 ملغ من مكمل اوميجا 3 بشكل يومي عند لاعبي كمال الأجسام تعتبر مفيدة أيضاً وآمنة بدون حدوث أي تأثيرات جانبية.

يمكن بجرعات أعلى أن يسبب الاوميجا 3 حدوث بعض التّأثيرات الجانبية مثل الإسهال والازعاج الهضمي أو إحساس حرقة في المعدة أو النفخة, ولذلك ينصح يتناول مكمل اوميجا 3 بعد الطعام.

نؤكد في الختام على ضرورة أن يكون الاوميجا 3 جزءاً هاماً من العناصر الغذائية اليومية سواء في طعامنا أو بشكل مكملات غذائية للحفاظ على صحة الجسم خاصة أنّه مكمل آمن للاستخدام ويقدم فوائد عظيمة للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام أيضاً.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع