15 خطأ في كمال الأجسام يجب تصحيحه:
هل تريد تحقيق أهداف كمال الأجسام الخاصة بك؟ احرص على عدم فعل أي خطأ
يؤدي إلى إبطائك في الوصول إلى نتيجة مرضية ! اكتشف الأخطاء الرئيسية التي لا يجب
عليك ارتكابها إذا كنت تريد التقدم وعدم التعرض للأذى.
الخطأ الأول: التدريب بشكل مفرط:
بدافع لم يسبق له مثيل لبدء برنامج تدريب كمال الأجسام ، تقضي ساعات كل
يوم في صالة الألعاب الرياضية مع حصص تدريبية لا نهاية لها. إحرص على عدم الخلط بين الكمية
والنوعية! من الأفضل أداء تمرين مكثف لمدة 45 دقيقة بدلاً من تمرين طويل وممل لمدة
ساعتين.
بالإضافة إلى ذلك ، ليست هناك حاجة للتدريب كل يوم. التدريب المتكرر لا
يسمح بالراحة المثلى للجهاز العصبي والعضلي ، وبالتالي تصبح حصصك التدريبية أقل فعالية .
الخطأ رقم 2: عدم التدرب بشكل مكثف:
يشعر العديد من لاعبي كمال الأجسام أنهم يقومون بتمارين مكثفة ومنتجة
عندما لا يفعلون ذلك! هناك الكثير ممن لا يحملون ما يكفي ، ولا يسعون إلى التقدم
وتجاوز أنفسهم. إنهم يلتزمون بما تعلموه ، معتقدين أن تدريبهم سيسمح لهم بالوصول
إلى أهدافهم ، وفي النهاية لم يعودوا يتقدمون ويفقدون دافعهم.
الخطأ رقم 3: إهمال جانب التغذية:
"التمرين
هو الملك . التغذية ملك. ضعهم معًا وستحصل على مملكة ". إليك اقتباس نقدمه
بانتظام لرياضيينا لفهم أهمية النظام الغذائي كجزء من الأداء الرياضي.
سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو اكتساب العضلات ، فإن جودة التغذية
ستكون لها أهمية قصوى في تحقيق أهدافك. إنسَ العقيدة التي تقول : 70٪ تدريب و 30٪
حمية غذائية … هذا لا شيء ولن يقودك إلى أي مكان. فكر بدلاً من ذلك بأن : التدريب
100 ٪ والغذاء 100٪ لتحفيز نفسك 200٪.
الخطأ رقم 4: إهمال الراحة:
ألم تسمع أن الراحة ضرورية لصحتك ، وأنك بحاجة إلى
الحصول على قسط كافٍ من النوم لتكون في حالة جيدة؟ في الواقع ، النوم ضروري لأداء
أجسامنا بشكل صحيح ، لكنه أكثر أهمية بالنسبة للاعبي كمال الأجسام.
وبالتالي ، من أجل التعافي والتقدم بشكل جيد ،
سيحتاج ممارس كمال الأجسام إلى 8 ساعات على الأقل ، إن لم يكن 9 ساعات من النوم كل
ليلة ، مصحوبة بقيلولة لمدة 20 دقيقة في اليوم. تحتاج العضلات إلى الراحة لتنمو (إبتناء
العضلات) والنوم ضروري لنمو عضلاتنا.
الخطأ رقم 5: تسريع خطوات التدريب:
هناك العديد من ممارسي كمال الأجسام الذين يريدون دائمًا أن يفعلوا أكثر مما
يستطيعون. في الداخل ، نلاحظ بانتظام الرياضيين وهم يرفعون الأوزان التي لا
يتحكمون فيها أو يستخدمون تقنيات التكثيف عندما لا يتقنوا أساسيات التدريب. دعنا
نطبق هذا المثال على سباق السيارات: لن يستمتع المبتدئ بقيادة F1 بينما بالكاد
يتقن قيادة السيارة العادية . إنه نفس الشيء في كمال الأجسام!
الخطأ رقم 6: إتباع برنامج مكثف جدا في كمال الأجسام:
لقد سئمت من برنامج تدريب الوزن الخاص بك ، فأنت
تريد التغيير واتباع آخر تمرين عصري أو إتباع برنامج تدريبي للمتقدمين في كمال
الأجسام. هذا هو أفضل شيء تفعله إذا كنت تريد أن تفوت هدفك تمامًا ، وتخاطر
بالتعرض للإصابة!
يجب أن تعلم أن الجميع مختلفون وأن البرامج يجب أن
تكون مخصصة وفقًا لعوامل مختلفة. الهدف ، أو الماضي الرياضي ، أو الخبرة ، أو
الشكل، هي عوامل يجب أخذها في الاعتبار عند إنشاء برنامج تدريبي.
للاستفادة من برنامج كمال الأجسام المصمم بنسبة
100٪ ، يمكنك الإستعانة بمدرب ذو خبرة في هذا المجال من أجل التقدم بشكل أسرع وأصح.
خطأ رقم 7: إهمال التسخينات قبل التدريب:
الإحماء جزء لا يتجزأ من تدريبك! لديه العديد من الفوائد
مثل الوقاية من الإصابات وتحسين الأداء
والتعافي. الإحماء ، كما يوحي اسمه ، يسخن الجسم وبالتالي يعده للتمرين الرياضي أو
لبذل جهد ما.
في تمارين كمال الأجسام ، ننصحك بالبدء بالإحماء على آلة تمارين الكارديو (آلة تجديف ، جهاز بيضاوي ، إلخ) ثم الانتهاء
بإحماء محدد عن طريق إجراء بعض التكرارات لتمارين الدراجة أو نط الحبل ، من ثم البدء في تمارينك لهذه الحصة مع زيادة تدريجية في الأوزان.
خطأ رقم 8: إهمال تقنيات التدريب:
عندما تدخل صالة كمال الأجسام ، اترك غرورك في غرفة خلع الملابس! كثيرًا ما
نرى ممارسين يفكرون في شيء واحد فقط: حمل أكبر قدر ممكن من الأوزان دون احترام أسلوب التنفيذ. تنتهي هذه الفئة من
الرياضيين بإصابة أنفسهم يومًا أو آخر ، مما يجبرهم على التخلي عن تدريب كمال
الأجسام لعدة أسابيع إلى عدة أشهر ... لذلك
يجب الإهتمام بتقنيات آداء التمارين أكثر من الإهتمام بزيادة الأوزان بشكل عشوائي .
خطأ رقم 9: القيام بتمارين لا تناسبك:
من المهم جدًا في كمال الأجسام أن تتعرف على نفسك
من وجهة النظر التشريحية. كل فرد مختلف من الناحية الشكلية وبعض التمارين لا
تناسبنا (يمكنك الإطلاع على هذه المقالة لمعرفة وتحديد أيهم نوع جسمك). يمكننا أن
نرى على سبيل المثال أثناء تمرين القرفصاء: فكلما زاد عدد الشرائح السفلية للرياضي
، زادت صعوبة الحركة وأصبحت خطرة على العمود الفقري القطني.
الخطأ رقم 10: التدريب بشكل عشوائي:
يؤدي التدريب العشوائي إلى نتائج سيئة وزيادة خطر
الإصابة. لا يسمح لك برنامج كمال الأجسام غير المدروس بالتقدم على المدى المتوسط / الطويل وسيؤدي ذلك إلى
تثبيط الدافع لديك.
يعد اتباع تدريب شخصي أكثر إثارة للاهتمام لأنه يتم
تحديد كل تمرين وفقًا لخصائصك الشخصية بما في ذلك نوع جسمك . سيهدف هذا إلى جعلك
تتقدم بذكاء مع الحفاظ على صحتك ، لأننا نذكرك: يمكن أن يتسبب كمال الأجسام في
حدوث إصابات بسرعة إذا لم يتم الإشراف عليه بشكل جيد.
إذا رأيت نفسك تتدرب بشكل عشوائي ولا يوجد من
يساعدك لتعلم أساسيات هذه الرياضة فيمكنك الإستعانة بمدرب ،أفضل من المواصلة على
هذه الحالة وتعريض نفسك للإصابات ،وحتى إذا لم تتعرض للإصابة فإنك لن تجد أي نتيجة
في هذه الرياضة.
الخطأ رقم 11: إهمال أجزاء من الجسم:
من لم يسبق له أن رأى رياضيين بأرجل فلامنغو بجذع
عضلي؟ يعد توازن العضلات وتناسقها مهمين للغاية لسببين رئيسيين: أن تكون
كاملًا بدنيًا وتتجنب الإصابة.
الخطأ رقم 12: العمل لساعات كثيرة على تمارين الكارديو:
من الذي لم يمض أكثر من ساعة على جهاز الجري أو
جهاز التمارين البيضاوي معتقدًا أنه سيحرق أقصى قدر من الدهون؟ فكرة شائعة أخرى!
ستؤدي ساعة من تمارين الكارديو بكثافة معتدلة إلى إنفاق السعرات الحرارية بشكل
مشابه تقريبًا لساعة من الحصة التدريبية المكثفة أو تدريب الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن
العمل العضلي الناتج عن تمارين رفع الأثقال سيكون له تأثير إيجابي على التمثيل
الغذائي ، حيث يتم تنشيطه لمدة 48 ساعة تقريبًا بعد التمرين.
خطأ رقم 13: إهمال
تمديد العضلات بعد التدريب:
متعبًا أو مرهقًا بعد جلسة تدريب ثقيلة الوزن ، كنا
جميعًا كسالى في التمدد في نهاية التمرين. من المهم أن تعرف أن الجهاز العضلي
الهيكلي يخضع للاختبار أثناء التدريبات البدنية (تمارين الكارديو و رفع الأثقال) ، ومن المهم أن يمر الأخير
بفترات من التعافي والهدوء. تهدف تمارين الإطالة التي يتم إجراؤها في نهاية الجلسة
إلى تهدئة الجسم والسماح أيضًا للعضلات باستعادة حجمها الأولي.
خطأ رقم 14: الإفراط في تناول المكملات الغذائية:
نريد جميعًا الوصول إلى أهدافنا بسرعة ، وكما رأينا
في بداية هذا المقال ، فإن النظام الغذائي هو أحد ركائز نمونا في كمال الأجسام. من
يقول الطعام يعني أيضًا المكملات الغذائية.
من الواضح أن سوق المكملات الغذائية ينمو بسرعة
والموزعين يذهلوننا بإعلاناتهم: "تجف بسرعة" ، "اكتساب الكتلة القصوى"
، مجمعات الفيتامينات التي تحتوي على أكثر من 50 نوعًا من الفيتامينات ، وبروتينات
جاف ، من كتلة لا نهاية لها ... باختصار ، اعلم أن النظام الغذائي الطبيعي والنوعي
فقط سيكون له تأثير حقيقي على تقدمك. بينما قد يكون من المفيد في مواقف معينة
تناول المكملات الغذائية ، يجب إختيار هذه المكملات بعناية ، ويوصى بشدة الأخذ بنصيحة
المدرب.
الخطأ رقم 15: القيام بتمارين عزل أكثر من اللازم:
في كمال الأجسام نفرق بين التمارين الأساسية
وتمارين العزل. تتضمن التمارين الأساسية متعددة المفاصل عدة مجموعات عضلية (على
سبيل المثال: تمرين ضغط البنش ، القرفصاء ، الرفعة المميتة) على عكس تمارين العزل
التي تتضمن عضلة واحدة فقط (على سبيل المثال: تمارين الرفع الجانبي ،…). أنت تدرك أنه
من المثير للإهتمام أن تتدرب مع التمارين الأساسية لتعمل أكبر عدد ممكن من مجموعات
العضلات دون قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية.
وبهذا نكون أنهينا موضوع اليوم،نتمنى أن نكون قد
أفدناكم ،للمزيد من المواضيع حول كمال الأجسام زورو موقعنا ،ولا تنسو الإشتراك
ومتابعتنا عبر حساباتنا على مواقع التواصل الإجتماعي.
تعليقات
إرسال تعليق