أهمية شرب الماء لرياضي كمال الأجسام:
تعد التغذية أهم شيئ بالنسبة لرياضي كمال الأجسام قبل التدريب والراحة ، لذلك يجب التركيز عليها
بشكل كبير ،كذلك المحافضة على شرب الماء بكميات معتبرة يوميا يعد أمرا في غاية الأهمية وذلك لتعزيز نشاط الجسم و المساعدة في الهظم .
يبدو أن الأمريكيين يحملون المياه المعبأة في
زجاجات أينما ذهبوا هذه الأيام. في الواقع ، أصبح المشروب ثاني أكثر المشروبات
شعبية (بعد المشروبات الغازية). لكن عشاق المياه تعرضوا لصدمة مؤخرًا عندما سمعنا
أن تقريرًا جديدًا وجد أن فوائد مياه الشرب ربما تم وصفها بشكل مبالغ فيه. على ما يبدو ، فإن الاقتراح
القديم بشرب ثمانية أكواب في اليوم لم يكن أكثر من مجرد إرشادات ، ولم يستند إلى
أدلة علمية.
لكن تبقى أهمية الماء كبيرة بالنسبة للرياضيين
وكذلك الأشخاص العاديين . في حين أننا قد لا نحتاج إلى ثمانية أكواب ، إلا أن هناك
الكثير من الأسباب لشرب الماء. في الواقع ، شرب الماء (سواء كان عاديًا أو على شكل
سوائل أو أطعمة أخرى) ضروري لصحتك.
"فكر في الماء كمغذٍ يحتاجه جسمك ويتواجد في السوائل والماء العادي والأطعمة.
كل هذه العناصر ضرورية يوميًا لتعويض الكميات الكبيرة من الماء المفقود كل
يوم" ، كما تقول جوان كوليماي ، اختصاصية التغذية في المشروبات ، مجموعة
صناعية.
يوافق ستيفن جيست ، طبيب أمراض الكلى في Kaiser Permanente ،
على ما يلي: "يحدث فقدان السوائل بشكل مستمر ، من خلال التعرق ، والتنفس ، والبول ، والبراز ، ويجب إستبدال
هذه الخسائر يوميًا من أجل صحة جيدة" ، على حد قوله.
عندما لا تتساوى كمية الماء التي تتناولها مع
إنتاجك ، يمكن أن تصاب بالجفاف. يتفاقم فقدان السوائل في المناخات الأكثر دفئًا ،
وأثناء التمارين الشاقة ، وفي الارتفاعات العالية ، وعند كبار السن ، الذين قد لا يكون شعورهم بالعطش
حادًا.
شرب الماء يساعد في الحفاظ على توازن سوائل الجسم.
يتكون جسمك من حوالي 60٪ من الماء. تشمل وظائف سوائل الجسم الهضم والامتصاص
والدورة الدموية وتكوين اللعاب ونقل العناصر الغذائية والحفاظ على درجة حرارة
الجسم.
يقول جيست ، وهو أيضًا أستاذ مساعد في الطب بجامعة
ستانفورد: "من خلال الغدة النخامية الخلفية ، يتواصل دماغك مع كليتيك ويخبرها
بكمية الماء التي تفرزها كبول أو يتم الاحتفاظ بها للاحتياطيات".
عندما تعاني من نقص في السوائل ، يقوم الدماغ بتشغيل
آلية العطش في الجسم. ما لم تكن تتناول أدوية تجعلك تشعر بالعطش ، كما يقول العلماء
، يجب أن تستمع إلى تلك الإشارات وتشرب لنفسك شرابًا من الماء والعصير والحليب
والقهوة - أي شيء عدا الكحول.
فيما يلي سبع أسباب تؤكد أهمية شرب الماء في حياة رياضي كمال
الأجسام ،للمحافضة على صحة الجسم و تطوير بناء العضلات والحصول على نتائج جيدة في وقت قصير:
7 أسباب لشرب الماء من أجل نمو العضلات:
هل فكرت يومًا في ترك زجاجة الماء في المنزل عند
الذهاب إلى التمارين؟ هنا لماذا لا يجب عليك! فيما يلي بعض الحقائق المهمة
والمثيرة للتفكير فيها. يقضي الرياضيون ساعات في بناء عضلاتهم بالطريقة الصحيحة.
من الواضح أن هذا يتطلب الكثير من العمل الجاد. ربما لم تعرف أبدًا أن شرب الماء
يمكن أن يخفف من العمل الشاق الذي تقوم به لاكتساب عضلات قوية. وقد أظهرت الدراسات
أن شرب كميات معتبرة من الماء كما أوصى
بها المتخصصون ، يساعد في إكتساب عضلات ضخمة! ستوضح هذه المقالة المزيد حول هذا
الموضوع ، استمر في القراءة.
1- المحافظة على ضخ الدم في العضلات:
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يوصى بشرب
600 مل من الماء قبل التمرين ، كما تنص على أنه يتطلب 1200 مل من الماء على الأقل
لترطيب مناسب خلال التمرين لمدة ساعة واحدة. والسبب هو أنه عند القيام بالتمارين
الرياضية ، من أجل الحفاظ على ضغط الدم والدورة الدموية المناسبة ، فإن تناول أو شرب
كمية كافية من الماء أمر إلزامي. إذا لم يتم أخذ كمية كافية من الماء أثناء
التمرين من زجاجة الماء ، فإن الجسم ينقل الماء من العضلات مما يتسبب في ضخ غير
لائق للعضلات وتأثيرات سيئة على جسم الرياضي والتأثير على حصته التدريبية بالسلب.
2- تزويد الجسم بالطاقة للتدريبات:
أثناء التمرين ، إذا لم يجد الجسم الكمية المطلوبة
من الطاقة لإستخدامها ، فإنه يسبب التعب والإرهاق بعد التمرين. ينتج عن ذلك إستهلاك
الجليكوجين المخزن في العضلات لاستغلال الطاقة ، مما يؤدي إلى إنخفاض نمو العضلات.
وبالتالي ، من الضروري تناول الكمية المطلوبة من الماء أثناء التدريبات لمنع هذا
النوع من الظروف.
3- تحسين نمو العضلات:
بعد إجراء بحث مكثف ، خلصت مجلة القوة والتكييف إلى
أن الجفاف بنسبة 1.5٪ يميل إلى تقليل قوة العضلات لتكرار واحد. عندما ينخفض عدد التكرارات الخاصة
بك ، فإنه يؤثر على نمو العضلات من حيث الحجم والقوة. لذا ، ضع في اعتبارك أنه
كلما زادت إصابتك بالجفاف ، زادت خسارتك من حيث نمو العضلات.
4- تثبيط عملية الهدم العضلي:
تشير الدراسات إلى
أنه يجب على المرء الحفاظ على تخليق بروتين جيد في الجسم لتحسين نمو العضلات. يمنع
شرب الماء إنهيار العضلات عن طريق تجنب تقلص خلايا العضلات وبعد ذلك الحفاظ على
تخليق البروتين الجيد.
5- زيادة آداء الرياضي خلال التمرين:
يعد التعب مشكلة أساسية أثناء التدريبات خاصة
بالنسبة للرياضيين. حسنًا ، أحد الأسباب الرئيسية للإرهاق هو قلة إستهلاك المياه.
وجد الباحثون أنه من الأفضل شرب الماء أثناء ممارسة التمارين وذلك بين المجموعات أو
بين كل تكرار وتكرار آخر. هذا سوف يساعد في منع التعب و يجعل جلستك التدريبية
نشطة.
6- المحافضة على مرونة المفاصل :
إنه سيناريو شائع بين الرياضيين يعانون من إصابة في
المفاصل. يعتبر عدم كفاية تناول الماء هو السبب الرئيسي لذلك ، مما يسبب مشاكل في
السائل الزليلي في المفاصل مما يجعل المفاصل عرضة للإصابة. تذكر أن المفاصل تتحمل
الحركات القوية أثناء التدريبات ، لذلك تأكد من أن المفاصل تبقى صحية.
7- منع تقلصات العضلات:
نعلم جميعًا مدى ألم تقلص العضلات ، خاصة أثناء
التدريبات. يخلق عبئًا غير ضروري عليك. استمر في شرب الماء وسوف يمنعك من هذا
الكابوس. يساعد الماء في إزالة نواتج التمثيل الغذائي من الجسم. إذا كنت لا تتناول
كمية كافية من الماء ، فستتسبب عضلاتك في حدوث تقلصات. يوصى بشرب الماء من 1،5 لتر
إلى 2 لتر أثناء التمرين. قم بممارسة هذا للتخلص من التجارب السيئة أثناء ممارسة
التمارين.
حسنًا ، من الواضح مدى أهمية شرب الماء أثناء
التدريبات. سواء كنت جديدًا في التدريبات أو رياضيًا محترفًا ، في كلتا الحالتين ،
من المهم معرفة فوائد شرب الماء من زجاجة الماء أثناء التمرين. سيساعدك شرب كمية
كافية من الماء بالتأكيد في اكتساب عضلات قوية وشخصية جيدة. الحفاظ على العمل
الجيد الذهاب؛ لا تنسى شرب كمية كافية من الماء!
وبهذا نكون أنهينا موضوعنا لليوم ، للمزيد من
المواضيع الجيدة و المفيدة في رياضة كمال
الأجسام زوروا موقعنا ، ولا تنسوا الإشتراك والتواصل معنا عبر صفحاتنا على مواقع
التواصل الإجتماعي.
تعليقات
إرسال تعليق