القائمة الرئيسية

الصفحات

أسهل طرق فتح الشهية

أسهل طرق فتح الشهية

 

طرق فتح الشهية

 

إذا كنت مريضا أو تعاني من فقدان الوزن و ليس لديك شهية للأكل فقد يكون ذلك بسبب المرض ، المشاكل العاطفية أو آثار جانبية للعلاج. أنت تعلم أنك بحاجة إلى تناول المزيد لزيادة الوزن أو على الأقل الحفاظ على وزنك الحالي لكنك لا تشعر برغبة في تناول أي شيء.

 

 

يمكنك محاولة إجبار نفسك على تناول الطعام لكن ذلك قد يزيد من ضغط المرض عليك. يحدث فقدان الشهية عندما تكون لديك رغبة منخفضة في تناول الطعام ، يمكن أن تتسبب العوامل المختلفة في ضعف الشهية بما في ذلك الأمراض العقلية و الجسدية.

 

 

إذا استمر نقص الشهية لديك لأكثر من يومين فقد يتسبب في فقدان الوزن أو سوء التغذية كما يمكن أن يكون عدم وجود شهية محبطا لأي شخص و خاصة الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن و يحاولون كسب الوزن أو بناء الكتلة.

 

 

و في مقالتنا لنهار اليوم سنقدم إليكم بعض الطرق البسيطة التي يمكنكم من خلالها زيادة فتح الشهية. هذه الطرق جيدة أيضًا لمقدمي الرعاية الذين يحاولون جعل أحد أحبائهم يأكل أكثر قليلاً. تسرد هذه المقالة 6 طرق سهلة لزيادة شهيتك.

 

 

#1  تناول عدة وجبات خفيفة عوضا عن الوجبات الكبيرة

 

تناول عدة وجبات خفيفة عوضا عن الوجبات الكبيرة

 

بمجرد التفكير في تناول طبق كبير من الطعام سوف تشعر بالغثيان و السقم  فقد يبدو تناول ثلاث وجبات كاملة صعبا للغاية خاصة عندما لا يكون لديك شهية صحية.

 

 

و لكن ربما لن تبدو وجبة خفيفة صغيرة بنفس السوء لذا بدلاً من إجبار نفسك على تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا يمكنك تناول 6 أو 7 وجبات صغيرة الحجم بدلاً من ذلك.

 

 

جرب تناول شطيرة صغيرة ، حساء أو حفنة من المكسرات مع بعض الفاكهة الطازجة. الطريقة الأكثر تحفيزًا للأكل و فتح شهيتك هي تقسيم وجباتك الرئيسية الثلاث إلى ست أو سبع وجبات أصغر.

 

 

مع تحسن شهيتك يمكنك البدء في زيادة أجزاء هذه الوجبات أو إضافة المزيد من المكونات لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

 

 

على سبيل المثال إذا كنت تتناول ساندويتش تونة فقم بدمج بعض الخضار و الجبن لإضافة المزيد من السعرات الحرارية و العناصر الغذائية و هكذا تفعل في كل وجبة.

 

 

#2  شرب الماء بين الوجبات الخفيفة و ليس خلالها

 

شرب الماء بين الوجبات الخفيفة و ليس خلالها
 


قد يقلل شرب الماء قبل و أثناء الوجبة مباشرة من كمية الطعام التي تتناولها بسبب حجم السائل إذ لا بأس في الاستمتاع بمشروبك الخاص مع وجبتك الخفيفة و لكن تناول بعض الرشفات حتى تتمكن من التركيز على الطعام ثم اشرب الماء.

 

 

الماء يعتبر من أسرع السوائل التي يفرزها الجسم على شكل عرق أو بول إذ أن شربه بين الوجبات الخفيفة لن يؤثر على حجم المعدة إذ أنه سوف يطرح بعد شربه بمدة وجيزة و بهذا سوف تحفز معدتك على تناول المزيد من الطعام عند وصول وقت الأكل.

 

 

#3  تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات

 

 

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات


يميل الأشخاص ذوي الشهية السيئة إلى تناول أطعمة ذات سعرات حرارية فارغة مثل الحلوى ، رقائق الشيبس ، المثلجات و المعجنات لزيادة الوزن.

 

 

على الرغم من أن هذه الأنواع من الأطعمة قد تبدو أكثر شهية و تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية إلا أنها فكرة سيئة لأنها تتوفر على القليل من العناصر الغذائية.

 

 

بدلًا من ذلك ركز على الأطعمة التي تمدك بالسعرات الحرارية و مجموعة كبيرة من المغذيات مثل البروتين و الدهون الصحية.

 

 

على سبيل المثال بدلاً من المثلجات و الحلوى يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي اليوناني العادي (جبن طازج) مع بعض التوت و القرفة لتحليتها. و عوضا عن تناول البيتزا يمكنك أن تصنعها بنفسك بإضافة بعض الخضار و بعض البروتينات لمزيد من العناصر الغذائية.

 

 

تعتبر المغذيات أهم وسيلة لنقول عن غذاء ما أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية. إذا كنت قادرًا فقط على تناول وجبات خفيفة صغيرة أو وجبات نادرة فمن الجيد اختيار الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى.

 

 

تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات كلا من : الجبن ، المكسرات ، زبدة الجوز ، الأفوكادو و البقوليات. أضف الصلصة المفضلة لديك أو الجبن المبشور أو المذاب أو الزبدة أو المرق إلى حصة من البطاطس أو الأرز أو المعكرونة لزيادة نسبة السعرات الحرارية.

 

 

#4  أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك

 

أضف المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك
 


هناك طريقة أخرى لزيادة فتح الشهية و التأكد من أنك تتناول كمية كافية من الطعام خلال اليوم و هي إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك.

 

 

إحدى طرق القيام بذلك هي طهي طعامك بمكونات غنية بالسعرات الحرارية مثل الزبدة ، زبدة الجوز ، زيت الزيتون أو الحليب كامل الدسم.

 

 

فعلى سبيا المثال :

 

 

·        إضافة 45 سعرة حرارية : طهي البيض بالزبدة.

·        إضافة 80 سعرة حرارية : طهي دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم بدلاً من الماء.

·        إضافة 80 سعرة حرارية : إضافة بعض زيت الزيتون و الأفوكادو إلى السلطة.

·        إضافة 100 سعرة حرارية : إضافة بعض زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح لتناول وجبة خفيفة.

 

 

الإضافات البسيطة مثل هذه يمكن أن تجلب لك المزيد من السعرات الحرارية الصحية في وجباتك و تزيد من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.

 

 

5# أكل الطعام مع مجموعة من الناس

 

أكل الطعام مع مجموعة من الناس
 


قد يساعد الطهي و تناول الوجبات مع الآخرين على تحفيز شهيتك أكثر من تناول الطعام بمفردك أو لوحدك.

 

 

لجعل وجباتك أكثر متعة لتناول الطعام و فتح شهيتك يمكنك دعوة الأصدقاء و العائلة لتناول الوجبات معك ، إذا لم يتمكنوا من الحضور لمرافقتك فحاول تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون. يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في تحويل انتباهك عن الطعام.

 

 

في الواقع أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الطعام مع الأصدقاء يمكن أن يزيد من تناول الطعام بنسبة 18٪ كما يمكن أن يزيد تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون بنسبة 14٪.

 

 

قد يساعدك أيضا تحويل وجباتك إلى مناسبات للتواصل الاجتماعي و التسلية على الاستمتاع بطعامك بشكل أكبر و قد يزيد من شهيتك.

 

 

#6 قم ببعض التمارين الرياضية

 

قم ببعض التمارين الرياضية

 

أثناء التمرن يحرق جسمك السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات طاقتك لذا يمكن أن يزيد النشاط البدني من شهيتك لتجديد السعرات الحرارية المحروقة.

 

 

في الواقع وضعت إحدى الدراسات 12 شخص خلال 16 يوم من التدريب المستمر و بعد هذه الفترة أحرقوا 835 سعرة حرارية إضافية في المتوسط بالإضافة إلى ذلك زادت نسبة تناولهم من الطعام و تمكنوا من تجديد 30٪ من السعرات الحرارية التي أحرقوها أثناء التمرين.

 

 

لذلك من المرجح أن تتحسن شهيتك بعد عدة أيام من التمرين و ليس بعد يوم واحد فقط.

 

 

يمكن أيضا أن يؤثر النشاط البدني على العديد من العمليات في جسمك التي ثبت أنها تحفز الجوع و تشمل هذه زيادة معدل الأيض و كتلة العضلات فضلا عن التغيرات في إنتاج الهرمونات. يطلق النشاط البدني كذلك مواد كيميائية في الدماغ يمكنها تحسين مزاجك و تحفيز شهيتك.

 

 

قد يساعدك المشي لمدة ساعة تقريبًا قبل تناول الطعام على جعل الوجبة التالية أكثر جاذبية.

 

 

و في ختام مقالتنا لهذا اليوم نتمنى أن تكونوا قد استفدتم و استمتعتم معنا ، لا تنسوا متابعتنا عبر مواقع التواصل الإجتماعي أعلى يسار الصفحة ، يمكنكم مشاركة هذا الموضوع مع أصدقائكم الروابط تجدونها بالأسفل ، يمكنكم كذلك طرح استفساراتكم و أسئلتكم في خانة التعليقات بالأسفل و السلام عليكم و رحمة الله.

 

 

 

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع