كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف

 qz"

كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

لا داعي لعمل سلسلة من 50 تمرين عضلات بطن كل يومين للقضاء على تلك الطبقة البارزة من الدهون التي تغطي منطقة  البطن والأرداف. أولاً لأنك تخاطر بإيذاء  أسفل ظهرك ، ثم لأن الحركة غير فعالة.بإختصار مفتاح التخلص من دهون البطن والأرداف  هو استراتيجية متينة ودقيقة تقوم على الجمع بين الرياضة الجيدة والنظام الغذائي المتوازن من أجل الحصول على أفضل النتائج في وقت قياسي.

 

 

 

 

 

 

 

 

إليك بعض النصائح للتخلص من دهون البطن والأرداف وضمان بروز العضلات:

 

 

 

 

 

 

 

 

1-حاول أن تكون دائم الحركة :

 

 

 

 

 

 

 

يخبر "كريستوف بولانجر" ، المدرب الرياضي في بوردو والمتخصص في الجري ، "تبدأ الدهون في الذوبان منذ اللحظة التي تبدأ فيها التحرك قدر الإمكان". السبب بسيط: "نحن نخزن الدهون جزئيًا لأن الجسم لا ينفق ما نعطيه له ، والذي يمكن أن يكون حلوًا جدًا أو دهنيًا جدًا" ، تضيف "بريجيت بارث "، مستشارة التثقيف الغذائي: الشيء الرئيسي هو تبني عادات بسيطة ولكنها فعالة: تفضيل الدرج على المصاعد ، أو تفادي الركوب في المواصلات والنقل العام والسيارة ،وتعويض ذلك بالمشي على الأقدام ، أو حتى النهوض بانتظام من كرسيك عند العمل جالسًا طوال اليوم.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2-حاول التركيز على نظامك الغذائي أكثر:

 

 

 

 

 

 

 

 

 يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازن:

 

 

 

 

سيكون أي نشاط رياضي غير فعال إذا لم يتبع نظام غذائي متنوع ومتوازن هذه العملية.

 

 

 

 

 

 

 

من بين الأسباب الأخرى (الخمول ، ونمط الحياة الغير الصحي ، وتقلبات الحياة من سهلة إلى صعبة  ، والتفاعل بين الهرمونات أو حتى النباتات المعوية المضطربة) ، "غالبًا ما تأتي الدهون من مشكلة سلوكية تؤدي بدورها إلى سوء تناول الطعام ، أي نظام غذائي غير متوازن. تذكر "ديبوراه أوهانا" ، أخصائية التغذية وأخصائية التغذية الرياضية ، أن العادات  السيئة التي نقوم بها ، مثل تناول الأطعمة الصناعية الدهنية جدًا أو شديدة الحلاوة ، تعزز أيضًا ظهور الدهون. عادة ما يكون الطعام رديء الجودة في الغالب. يمكننا أن نبدأ باستبدال البروتينات الحيوانية بالنباتات ، واستخدام زيت الزيتون بدلاً من الزبدة ، على سبيل المثال في المطبخ .

 

 

 

 

 

 

 

قبل التفكير في "النظام الغذائي" بوقت طويل ، فإن أهم شيء هو تعلم الإنضباط في كل شيئ ،سواء في النظام الغذائي أو التدريب أو في الحياة عامة  ، "للتمييز بين ما يقدمه الرأس والجسم" ، كما يشير اختصاصي التغذية. ثم ، بالتوازي مع النشاط الرياضي ، نقوم بتقليل الدهون والسكريات ونحظر تلك ذات المنشأ الصناعي.تقول "ديبوراه أوهانا" قاطعة: "الشيء الرئيسي هو التأكد من تناول أكثر الوجبات توازناً مع البروتينات والنشويات (حسب جوعك) والخضروات وجزء من الفاكهة ومصدر للكالسيوم. لا حاجة لحساب كل شيء ، من الواضح أن كل شيء متوازن على مدى أسبوع ".

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3-ركز  أكثر  على تمارين الكارديو بدلا من التمارين الأخرى(تمارين البطن):

 

 

 

 

 

 

 

 

 

لا حاجة للالتزام بمجموعة من 50 تمرين أو تكرار  بطن قاسية كل صباح. يوضح المدرب كريستوف بولانجر: "عندما تبدأ العملية وترغب في" التخلص من  الدهون "، عليك تجنب التمرين داخل الصالة . ما لم تتبع التمارين بسرعة مع قليل من التعافي بين كل منها ، فلن تعمل على التحمل وبالتالي لن تعتمد على الدهون لإكتساب الطاقة ". إذا كانت تمارين الكارديو  تسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية ، فذلك لأنها تجعل الجسم يعمل فيما يسمى ب"المنطقة المستهدفة"(المنطقة الغنية بالدهون).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

لإذابة الدهون المخزنة في البطن ، نجمع بين دائرة التحمل وبناء العضلات. لا يزال وفقًا "لكريستوف بولانجر" ، يمكن أن يكون الجري نشاطًا مفضلاً لضمان مكون القلب. لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة والتقدم البدني ، نبدأ بثلاثة حصص كارديو في الأسبوع. دروس الملاكمة ، والمشي السريع (6 كم / ساعة ، ولاننسى إرتداء الأحذية الرياضية للمحافضة على الجسم من الإصابات) أو السباحة هي أيضًا فعالة جدًا. "ملامسة الماء ، وهو بارد قليلاً ، يسمح للجسم باستهلاك المزيد من الطاقة. يوفر الماء أيضًا تصريف دائم للدهون من الجسم. للحصول على النتائج ، نقوم بالتناوب مع تمارين اللياقة المائية في الموقع بطولين أو ثلاثة أطوال. نبدأ بحصص تدريبية  من 30 إلى 40 دقيقة كحد أدنى ، "ينصح المدرب. عند العودة من جلسات التحمل هذه ، نكمل بدائرة تقوية العضلات ، بما في ذلك تمارين الإغلاق أو جلسات القفز بالحبل ، من خلال أداء 30 قفزة ، متكررة 10 مرات.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-4ركز على الاتساق والمحافضة على هدفك في فقدان الدهون:

 

 

 

 

 

 

 

من الواضح أن الجسم سوف يعتاد على الجهد المبذول في حالة التوقف أو عدم الإنتظام ، خاصة إذا كان النظام الغذائي لا يتبع. لكي لا ترى الدهون في جسمك بعد الآن ، يجب أن تظل وفياً لأهدافك. للقيام بذلك ، بمجرد ظهور النتائج ، يمكنك تكييف التمرين مع إيقاعك. تقول Karine Hellebuyck: "لا شيء يمنع البعض من الجري مرة أو مرتين في الأسبوع لمدة نصف ساعة وأداء دورتهم لمدة 15 دقيقة بالتوازي كل يوم.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

-5مسألة الغذاء:

 

 

 

 

 

 

 

 

للحصول على معدة مسطحة وإكتسابها  وجعل الانتفاخات تختفي ، يجب أن تعلم أن كل شيء مرتبط بالجهاز الهضمي ولهذا السبب يجب عليك العمل على نظامك الغذائي وممارسة بعض التمارين المستهدفة.

 

 

 

 

 

 

 

يجب أن تعلم أن البطن - وأسفل البطن بشكل أكثر دقة - هو المكان الأول الذي يتم فيه تخزين السعرات الحرارية الزائدة التي لا يستطيع جسمك التخلص منها. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو السر الرئيسي في الحصول على جسم مثالي ، دون أي انتفاخات ، ولهذا يجب عليك تنويع الأطعمة وموازنة السعرات الحرارية التي تتناولها وفقًا لاحتياجات جسمك.

 

 

 

 

 

 

 

 

في الواقع ، نحن لا نأكل بالطريقة نفسها إذا كنا رياضيين أو شخصًا مستقرًا يجلس على مكتبه لمدة 12 ساعة. هناك عوامل أخرى تلعب دورها ، ولكن الشيء المهم هو معرفة ما يحتاجه جسمك: رؤية أخصائي تغذية أو اختصاصي تغذية أو حتى مجرد ممارس عام يمكن أن يقوم بالفعل بإجراء فحص أول لك وتزويدك بالنصائح اللازمة من أجل البدء في ممارسة الرياضة وإتباع نظام غذائي جيد للتخلص من دهون البطن والأرداف.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

من الضروري أيضًا تعزيز الهضم ولهذا ، تعتبر الألياف والنشويات بديلاً ممتازًا (الخبز الكامل والنشويات غير المكررة والفواكه والخضروات) بينما يجب تجتنب جميع الوجبات الخفيفة واستهلاك السكريات السريعة والأطباق الدهنية تمامًا.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

وبهذا نكون أنهينا موضوعنا لليوم ،نتمنى أن نكون قد أفدناكم،للمزيد من المواضيع الرائعة في كمال الأجسام زورو موقعنا ، ولا تنسوا الإشتراك والتواصل معنا عبر صفحاتنا على مواقع التواصل الإجتماعي.