رياضة الكروس فيت

 

إذا كنت ترغب في المشاركة في تدريبات الكروس فيت CrossFit فلا يوجد سبب لعدم الذهاب إليها حتى و لو كنت لا تعرف ما تعنيه هذه الرياضة أصلا ، تعتبر رياضة الكروس فيت بشكل عام شاملة بشكل لا يصدق و عادة ما يكون رواد الصالة مستعدين للترحيب بالأعضاء الجدد في الحظيرة.

 

على الرغم من ذلك فإنه من المفيد معرفة المزيد حول هذا الموضوع و وضع بعض المفاهيم في الاعتبار قبل الاشتراك.

 

رياضة الكروس فيت مناسبة للجميع : المبتدئين و الرياضيين الصغار و الكبار الذكور و الإناث على حد سواء. إن التمارين المختلفة التي تمارس في تدريبات الكروس فيت متنوعة و مستوحاة من تخصصات أخرى مثل رياضة كمال الأجسام ، تمارين اللياقة البدنية ، الملاكمة ، تمارين الكارديو ، رفع الأثقال و ألعاب القوى.

 

يصبح الجسم أقوى و أفضل كلما طورت قوتك و مرونتك و توازنك و تنسيقك و أحيانًا استجابتك. إنها تقنية تدريب بدني هدفها تطوير عدة مميزات في وقت واحد : الرشاقة ، التوازن ، المقاومة ، التنسيق ، السرعة ، القوة ، الدقة ، القوة ، التحمل القلبي الوعائي و المرونة.

 

على المستوى الجمالي البحت لا يوجد شيء أفضل من الكروس فيت لنحت شخصية رياضية حادة و كتلة عضلية متناغمة و في نفس الوقت تخلصك من الدهون المتراكمة و تفقدك الوزن. رياضة الكروس فيت هي الرياضة العصرية التي يجب ممارستها فعلا !

 

و في موضوعنا لنهار اليوم سنتحدث عن بعض مفاهيم رياضة الكروس فيت بالإضافة إلى فوائدها و مميزاتها كما سنتحدث عن أضرارها و أخطار ممارستها بالشكل الخاطئ ، تابعونا.

 

 

ما هو الكروس الفيت

 

الكروس فيت Crossfit هي رياضة اللياقة البدنية التي نصبت نفسها بنفسها و إذا قرأت في موقع CrossFit على الويب ، لكنت تعتقد أن جريج غلاسمان مؤسس المنظمة و مديرها التنفيذي كان أول شخص في التاريخ يحدد اللياقة البدنية بطريقة ذات مغزى و قابلة للقياس.

 

في حين أنه من الصحيح أن جلاسمان ربما توصل إلى تعريف أكثر اختصارًا للملائمة Fit على وجه التحديد و هي زيادة سعة العمل عبر نطاق واسع و مدى مشروط.

 

إلا أنه في الواقع لم يعرف اللياقة البدنية بعد. لقد عرف خبراء المجال منذ فترة طويلة أن اللياقة البدنية هي حالة صحية متوازنة و قابلة للقياس تجمع بين المكونات الخمسة المتعلقة بالصحة (اللياقة البدنية ، التحمل العضلي ، التحمل القلبي الوعائي ، المرونة و تكوين الجسم) و المكونات الستة المتعلقة باللياقة البدنية هي الرشاقة ، السرعة ، التوازن ، التناسق ، وقت رد فعل و القوة.

 

تم تصميم هذا النوع من التدريب كتمرين و رياضة لتعزيز جميع مجالات اللياقة البدنية من خلال التركيز على الحركات الوظيفية بما في ذلك الجمباز و رفع الأثقال و الجري والتجديف.

 

تمارين كروس فيت متنوعة باستمرار و يتم أداء التمارين بكثافة عالية. إن الجمع بين هذه التمارين الوظيفية المتنوعة باستمرار التي يتم إجراؤها بكثافة عالية هو ما يساعد على التحسينات الكبيرة في اللياقة البدنية المرتبطة بالكروس فيت.

 

ومع ذلك هناك كلمتين رئيسيتين يجب ألا تغيب عن بالك : شديدة للغاية.

 

تتميز تمارين رياضة الـــ CrossFit بأنها قابلة للتوسعة و مناسبة للأفراد من جميع مستويات اللياقة البدنية في حين أن هذا قد يكون صحيحًا إلى حد ما إلا أنه لا يفسر حقيقة أن التدريب عالي الكثافة ليس كوبًا من الشاي للجميع و قد يكون ضارًا بالفعل للأفراد الذين يعانون من إصابات أو أمراض مزمنة.

 

فوائد رياضة الكروس فيت

 

تحسين القوة البدنية

 

قد تساعدك الحركات عالية الكثافة و تعدد حركات المفاصل في رياضة الكروس فت على اكتساب قوة العضلات و القدرة على التحمل. زيادة رفع أوزان إضافية في التدريبات يزيد من نسبة اكتساب العضلات بسبب ارتفاع كمية الضغط على عضلاتك.

 

يمكنك أيضًا تحدي عضلاتك باستمرار من خلال المشاركة في تمرين اليوم مما سيعطي عضلاتك بعض التنوع.

 

تمرين اليوم ، WOD (Workout Of the Day) هو جزء مميز من برنامج الــــ CrossFit. كل يوم يتم نشر مجموعة جديدة من التمارين الهدف منها هو إكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات لكل تمرين في فترة زمنية محددة.

 

تحسين الرشاقة ، التوازن و المرونة

 

غالبًا ما تتضمن تمارين هذه الرياضة تمارين وظيفية أو تمارين تحاكي الحركات التي تقوم بها في الحياة اليومية.

 

يمكن أن تساعد الحركات الوظيفية مثل القرفصاء أو تمرين جرس الغلاية (Kettlebell Swings) أو تمرين اوفر هيد في تحسين الرشاقة ، التوازن و المرونة كما أنها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة و تحسين نوعية حياتك مع تقدمك في العمر.

 

حرق السعرات الحرارية و إدارة الوزن

 

قد تساعدك تمارين الــــ CrossFit على حرق سعرات حرارية أكثر من التمارين الأخرى. في المتوسط يحرق ذكر يبلغ وزنه 195 رطلًا أو أنثى وزنها 165 رطلًا 15 إلى 18 سعرة حرارية في الدقيقة و 13 إلى 15 سعرًا حراريًا في الدقيقة على التوالي.

 

خلال حصة تدريب CrossFit يمكنك الاستمرار في حرق السعرات الحرارية خلال فترة الإسترجاع (Recovery Period) هذا مقارنة بــــ 11 سعرة حرارية في الدقيقة و 9 سعرات حرارية في الدقيقة أثناء رفع الأثقال التقليدي باستخدام الآلات.

 

إذا كان هدفك هو فقدان الوزن فحاول إتباع نظام غذائي صحي بالإضافة إلى نظام تمارين كروس فيت.

 

أخطار و أضرار الكروس فيت

 

رياضة الكروس فيت عبارة عن تمارين عالية الشدة يزداد خطر الإصابة في أي وقت تزيد فيه من كثافة التمارين أو مقدار الوزن الذي ترفعه.

 

تشمل بعض إصابات رياضة الكروس فيت الشائعة ما يلي :

 

·        ألم أسفل الظهر.

·        التهاب وتر الكفة المدورة.

·        التهاب الوتر الأخيلي.

·        إصابات الركبة.

·        إصابة المرفق (الكوع).

 

إذا كنت جديدًا في رياضة الـــ CrossFit فمن المستحسن العمل مع أخصائي لياقة بدنية يمكنه التأكد من قيامك بالتمارين بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي التعرض بشكل غير لائق أو محاولة التحرك من خلال التمارين بسرعة كبيرة جدًا أو الرفع أكثر مما يمكنك تحمله إلى الإصابة.

 

يجب على المبتدئين الذهاب بوتيرة أبطأ و زيادة الوزن تدريجيًا حتى يتحسن مستوى لياقتك.

 

رياضة الكروس فيت ليست آمنة للجميع فإذا كُنتِ حاملاً و تمارسين رياضة CrossFit بالفعل فقد يكون من الجيد الاستمرار و لكن تأكدي من التحدث إلى طبيبك أولاً. إذا كنت حاملاً و جديدة في رياضة الكروس فيت يجب عليك الانتظار حتى بعد بدء الحمل.

 

كروس فيت غير آمن إذا كنت مصابًا أو لديك مخاوف صحية خطيرة أخرى أيضًا تأكد من الحصول على تصريح من طبيبك أولاً أو العمل مع أخصائي علاج طبيعي قبل البدء في التدريب.

 

إذا كان عمرك يزيد عن 65 عامًا و لديك لياقة بدنية بالفعل فقد تكون تجربة هذه الرياضة آمنة أو غير آمنة بالنسبة لك. تحدث إلى طبيبك قبل البدء.

 

في ختام موضوعنا لهذا اليوم ، نتمنى أن يكون قد نال رضاكم و إعجابكم ، لا تنسوا ترك أسئلتكم و تجاربكم في خانة التعليقات بالأسفل ، تابعونا على مواقع التواصل الإجتماعي أعلى يسار الصفحة ، يمكنكم كذلك مشاركة الموضوع مع أصدقائكم و أحبائكم الروابط بالأسفل ، نلتقي في موضوع آخر بحول الله و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.