فيل هيث Fill Heath :

يُدعى فيل هيث بـ "الهدية" و الذي يمكن ترجمته على أنه الموهوب باللغة الفرنسية. إنه لاعب كمال أجسام أمريكي محترف. تم تتويج لاعب كمال الأجسام المحترف هذا بطل أوليمبيا سبع مرات ، المنافسة الرئيسية في هذا المجال. 

كان من 2011 إلى 2017 لمدة 7 سنوات متتالية كان الملك الذي لا جدال فيه. حاليا يضع الرقم القياسي لأيقونة أخرى: Dorian Yates و هو بطل واحد فقط إستطاع الوصول  للرقم القياسي لأرنولد شوارزنيجر ، الذي توج 7 مرات في هذه المسابقة. روني كولمان أبعد قليلاً ، 8 انتصارات.

ومع ذلك لا ينبغي الاعتقاد بأن حياة فيل هيث قد تم رسمها بالكامل و أنه ولد بملعقة فضية في فمه ... عمل والديه بدوام كامل و كان عليه في كثير من الأحيان الاعتناء بنفسه منذ الطفولة.

هذا ما أعطاه قوة استثنائية في الشخصية و مكنه من اكتساب المهارات اللازمة للعمل بجد وعدم الاستسلام أبدًا. هكذا استطاع تحقيق كل الأهداف التي حددها لنفسه حتى الآن و في هذه المقالة سنفصل سجل فيل هيث الحافل بالبطوات بالإضافة إلى برنامجه التدريبي وبرنامجه الغذائي:

 

 

بطولات فيل هيث وإنجازاته:

 

2004 NPC ولاية كولورادو ، الوزن الثقيل  - المركز الأول

2005  ، الوزن الثقيل -المركز الأول

2005 بطولة NPC USA للوزن الثقيل – المركز الأول

بطولة كولورادو برو 2006 - المركز الأول

2007 أرنولد كلاسيك -  المركز الخامس

2008 IFBB Iron Man  المركز الأول

2008 أرنولد كلاسيك -المركز الثاني

2008 السيد أولمبيا -المركز الثالث

2009 السيد أولمبيا -المركز 5

2010 أرنولد كلاسيك -المركز الثاني

2010 السيد أولمبيا -المركز 2

2011 السيد أولمبيا -المركز 1

2011 Sheru Classic  المركز الأول

2012 السيد أولمبيا -المركز 1

2012 شيرو كلاسيك – المركز الأول

2013 السيد أولمبيا – المركز الأول

2013 أرنولد كلاسيك أوروبا –المركز الأول

2014 السيد أولمبيا - المركز الأول

2015 السيد أولمبيا -المركز 1

2016 السيد أولمبيا – المركز الأول

2017 السيد أولمبيا –المركز الأول

 

سيرة فيل هيث الذاتية:

 

 

ولد فيل هيث في سياتل ، واشنطن في ديسمبر 1979. منذ صغره كان شغوفًا بالرياضة وكان مزاجه نشطًا جدًا. لم يستطع الاستمرار. كانت عائلته قريبة للغاية ، لكن والديه كانا مشغولين للغاية بوظائف كل منهما. لقد كانوا ناجحين في الحياة ، لكن الوقت كان ينفذ لرعاية أطفالهم. هذه هي الطريقة التي كان على فيل هيث أن يتولى فيها المسؤولية منذ سن مبكرة ، وهذا ما سمح له باكتساب العديد من المهارات. المهارات التي وضعها موضع التنفيذ للوصول إلى أعلى الهرم في  كمال الأجسام.

 

 

لقد فهم بسرعة أن العمل والتدريب هما أساس النجاح ، خاصة بفضل نموذج الأبوة والأمومة. بالنسبة له ، العمل الشاق يؤدي دائمًا إلى مكان ما. وهذا ما مارسه دائمًا في تدريبه وفي حياته.

 

 

كانت طفولته ومراهقته هادئة نسبيًا. تعليم ثانوي في رينييه وحب كرة السلة من شأنه أن يقوده للعب في مدرسته الثانوية. حصل لاحقًا على منحة دراسية (بفضل مهاراته الرياضية) لجامعة دنفر في كولورادو. استمر في لعب كرة السلة أثناء دراسة إدارة الأعمال وعلوم الكمبيوتر.

 

 

كانت رياضته المفضلة وشغفه الأول ، كرة السلة ، هو الذي قدمه إلى الصالة الرياضية. وجوده في صالة الألعاب الرياضية لا علاقة له ببناء الأجسام. حتى أنه لم يفكر في الأمر في ذلك الوقت. كان هدفه الأساسي هو تحسين آدائه في كرة السلة. على وجه الخصوص قوته في القفز ووجوده على الأرض.

 

 

ولكن سرعان ما أدرك أنه لم يكن لديه القدرة على احتراف كرة السلة. شعر أنه يفتقد إلى الإضافات الصغيرة التي من شأنها أن تحدث فرقًا على أرض الملعب. هكذا لجأ إلى الصالات الرياضية ، وإنغمس في ثقافة كمال الأجسام. من المسلم به أنه لم يكن ينوي أن يكون محترفًا ، لأنه تلاعب بين العديد من الصفقات في ذلك الوقت. كان مطور ويب ، ملهى ليلي تواعد وكان مشغولًا دائمًا بكرة السلة.

 

 

بدايات فيل هيث في كمال الأجسام:

بداياته كانت في سنة 2002 والتي دخل فيها عالم كمال الأجسام ، والتدريب و التغذية ، والمكملات الغذائية واستراتيجيات التمرين أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية المحلية.

 

تعتبر  السنوات الثلاث الأولى من تدريبه الأكثر تكوينية. ذهب من 90 إلى 110 رطل من العضلات  مع 6 ٪ فقط من دهون الجسم.

 

في عام 2003 ، شارك في أول مسابقة له حيث توج بطلاً لأول مرة. كان هناك حصل على لقبه "الهدية" في مسابقة روكي ماونتن الشمالية الشهيرة.

 

بعد هذا النجاح الأول ، تنافس مرة أخرى وحصل على المركز الثاني. هذا سمح له بالحصول على مكان واسم في عالم بطولات كمال الأجسام . كان الدافع أقوى ...

 

مع التدريب ، اكتسب وزنًا أكبر ، مما جعله ينتقل إلى فئة جديدة ، أكثر من 100 كيلوغرام. كان في هذه الفئة حيث فاز بالمركز الأول وفاز بلقب مستر كولورادو في عرض NPC كولورادو. هذا أكسبه عقود رعاية مع علامات تجارية معروفة ، بينما عزز محاولاته الأولى كمنافس هائل.

 

في عام 2005 ، وصل إلى 215 رطلاً وشارك في بطولات كولورادو للمحترفين وبطولات نيويورك للمحترفين ، حيث حصل على كل الانتصارات في عام 2007. واثق بنفسه ، وتنافس في أرنولد كلاسيك وأنهاها في المركز الخامس. كانت السنوات التالية هي نفسها وحقق العديد من النجاحات التي أكدته كبطل محتمل قادم في كمال الأجسام.

 

ومع ذلك ، امتنع فيل هيث منذ فترة طويلة عن المشاركة في المسابقات الكبرى. بواسطة لعبة الذكاء وبسبب صعوباته في المبالغة في تقدير نفسه. لذلك فضل الانتظار عدة سنوات لتحسين شكله ، وتحسين نظامه الغذائي وتدريبه.

 

7  سنوات في القمة:

في عام 2009 ، شارك بهدف  الفوز بالسيد أولمبيا. لكنه مرض قبل ذلك بوقت قصير وكلفه شكله الضعيف عدة أماكن. أنهى هذه التجربة في المركز الخامس.

 

ولكن في عام 2010 ، عندما عاد ، كان مستعدًا. أراد أن ينتزع المركز الثاني من جاي كاتلر وقد فعل ذلك من خلال الإرادة والجهد المطلق.

 

في عام 2011 ، تمكن من تطوير نفسه  جيدا وأصبح السيد أولمبيا. منذ ذلك الحين ، أثبت فيل هيث نفسه كآلة فائزة ، ومنذ فوزه باللقب 7 مرات على التوالي. نجاحه يلهم الكثير من الناس ، ولهذا السبب أنتج فيل 5 أقراص DVD حول موضوع كمال الأجسام.

 

نظام فيل هيث الغذائي:

ينقسم نظام فيل هيث إلى قسمين. واحد لجزء خارج الموسم والآخر لجزء المسابقة حيث يجب أن يكون في القمة. وبالتالي فإن النظام الغذائي السابق للمنافسة أكثر صرامة ويسلط الضوء على بعض الأطعمة الأساسية. أدناه ، ستجد جدولاً يوضح النظامين:

 

وجبة 1 :

12 جزء  دجاج

1 كوب بياض بيض

1 كوب كريمة أرز

1 كوب دقيق الشوفان

 

وجبة 2 :

لحم بقري 12 أونصة

2 كوب أرز أبيض

12 أوقية صدر دجاج أبيض

1 كوب أرز أسمر

الخضار على البخار

 

 

وجبة 3 :

12 أونصة لحم بقري طري

8 أونصة من معجون القمح الكامل

ملحق ما قبل التمرين

خليط  البروتين بعد التمرين

بطاطا

 

 

وجبة 4 :

6-8 قطع لحم البقر

10 قطع بطاطا بيضاء

12 أونصة لحم بقري طري

بطاطا

 

وجبة 5 :

12 أوقية دجاج

1 كوب سبانخ

12 أوقية صدر دجاج أبيض

1 كوب أرز أسمر

 

 

وجبة 6 :

لحم بقري 12 أونصة

1 كوب من البروكلي

12 أوقية من سمك الهلبوت أو البلطي

البروكلي على البخار

 

وجبة 7:

2 ملعقة كبيرة زبدة اللوز

الواي بروتين إيزولايت

12 قطعة  من سمك الهلبوت أو البلطي

البروكلي على البخار

 

البروتينات والكربوهيدرات والدهون:

يستهلك فيل هيث الكثير من البروتين:

 

20 رطل من صدور الدجاج في الأسبوع

حوالي 12 قطعة لكل وجبة من اللحوم الحمراء والأسماك.

الكربوهيدرات المفضلة لديه هي البطاطا الحلوة والشوفان. على عكس لاعبي كمال الأجسام الآخرين ، لا يركز على الأرز الكامل الحبوب لأنه يفضل طعم الأرز الأبيض ويدعي أن استقلابه السريع يسمح له بالعمل بشكل أفضل لجسمه.

 

للوزن الدقيق ، يحتوي Phil Heath على 3 موازين (جمع ميزان) في مطبخه.

 

من أجل تغطية تناوله المعدني بشكل أفضل ، يضيف مسحوق الخضروات إلى خضرواته.

 

كل يوم ، يستهلك مخفوقين  من البروتين للحصول على ما يكفي من الطاقة وتركيب 

البروتين بما يتفق مع عملية التمثيل الغذائي.

 

يعتبر بياض البيض والبطاطس والبلطي جزءًا من وجباته بكميات كبيرة.

 

خلال فترة ما قبل المنافسة ، يستخدم مكمل حارق الدهون  لإخلاء جسمه من الدهون.

 

 

 

 

قدوة فيل هيث في كمال الأجسام:

فيل هيث معجب بدوريان ياتس ، الذي كان قدوته لفترة طويلة. إلى جانب ذلك ، يحافظ على صداقة وثيقة معه.

 

عندما كان أصغر سنا ، أبقى ملصق "فليكس ويلر" معلقة فوق سريره. في الواقع ، عندما حصل على المركز الثالث في محاولته الأولى للسيد أولمبيا ، قال إنه مسرور جدًا لمطابقة أداء قدوته (يقصد دوريان).

 

"جاي كاتلر" ينهي الثلاثي من قدوة فيل هيث في كمال الأجسام. جزء من سبب تمكنه من تجاوز حدوده والتدريب بشكل أقوى مستوحاة من جاي كاتلر.

 

لكن هذا ليس كل شيء. على الرغم من صعوده إلى القمة ، فإنه لا ينسى العديد من أصدقائه الغامضين والمجهولين الذين بدأوا في التدريب معه وعلموه الطريقة الصحيحة للتدريب والتغذية في كمال الأجسام.

 

 

وبهذا نكون أنهينا هذا الموضوع أعزائنا ، أتركو تعليقاتكم في الأسفل وشاركونا آراءكم عبر مواقع التواصل الإجتماعي الخاصة بالموقع .