طريقة إبراز العروق
غالبًا ما يعرض لاعبو كمال الأجسام و عشاق اللياقة البدنية عضلات الذراع ذات العروق البارزة مما يجعلها ميزة مرغوبة لدى الكثير من الأشخاص
، تُعرف العروق البارزة في عالم اللياقة بأنها حالة خاصة تسمى توسع الأوعية الدموية
، باللغة الإنجليزية : Vascularity.
إلى جانب هذه العروق التي تبرز بشكل أكثر وضوحًا
يبدو الجلد المحيط رقيقًا مما يعزز المظهر البصري و يرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستويات الدهون تحت الجلد مما يساعد على تحديد الأوردة و العضلات.
و مع ذلك لا تعتبر الأذرع البارزة العروق علامة كاملة
على اللياقة إذ يمكن أن تحدث بشكل طبيعي ( أي وراثيا ) أو تكون نتيجة لأنماط غير صحية
بالإضافة إلى ذلك يتمتع بعض الأشخاص بلياقة بدنية عالية و لكن ليس لديهم عروق واضحة
أما البعض الآخر فهم يتمتعون بأوعية دموية بارزة لكن ليس لهم أي علاقة برياضة كمال
الأجسام.
و في موضوع مقالتنا لهذا اليوم سنتطرق إلى بعض
الطرق و الوسائل التي تمكنك من إبراز العروق بشكل واضح إضافة إلى الأسباب التي
تجعلها بارزة بشكل أكبر في الذراعين و ماذا يجب عليك القيام به لزيادة حجمها و
انتفاخها ، تابعونا.
أسباب بروز العروق
ارتفاع ضغط الدم
مستويات عالية من التوتر
علم الوراثة و العمر
يمتلك بعض الأشخاص بشرة شفافة بشكل طبيعي مما يجعل
عروقهم أكثر وضوحًا خاصةً إذا كانوا يمارسون الرياضة ، لدى البعض الآخر عروق أكبر بشكل
طبيعي تكون أكثر وضوحًا إذا مارسوا الرياضة كثيرًا.
قد تكون الأوردة أكثر وضوحًا عند كبار السن نظرًا
لتضخم الأوردة بسبب الصمامات الضعيفة جنبًا إلى جنب مع الجلد الرقيق مع مرونة أقل.
كيف تحصل على عروق بارزة في ذراعيك ؟
إذا كنت ترغب في الحصول على أذرع وريدية ذات
عروق بارزة فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنشاء المزيد من التحديد.
ستحتاج إلى تطوير كتلة العضلات بأمان و فقدان الدهون في الجسم و الحصول على ضخ الدم
من خلال أمراض القلب.
زيادة كتلة العضلات
تقليل الدهون الكلية في الجسم
ستكون عروقك أكثر بروزًا إذا كان لديك دهون أقل تحت
جلدك تغطي عضلاتك.
قلل دهون الجسم عن طريق زيادة تمارين الكارديو و
خفض السعرات الحرارية التي تتناولها لفقدان الوزن الزائد. تسمح لك نسبة الدهون المنخفضة
في الجسم بـفقدان الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة مما يسمح ببروز العروق بشكل أكبر.
تشمل أمراض القلب
يساعد تضمين الكثير من تمارين الكارديو في روتين
التمرين على بناء القوة و فقدان الوزن الزائد و تعزيز الدورة الدموية ، كل هذه الأشياء
يمكن أن تساعد في الحصول على أذرع وريدية.
بالإضافة إلى التدريبات ذات مدة زمنية طويلة حافظ
على نشاطك طوال اليوم حتى لو كان ذلك لفترات قصيرة. اهدف إلى القيام بما لا يقل عن
5 إلى 10 دقائق من النشاط كل ساعة حتى لو كنت جالسًا بقية الوقت.
إتباع حمية مناسبة
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يسمح لك بفقدان الوزن
الزائد عن طريق الحفاظ على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية و تناول الكثير من الأطعمة
التي تساعد على بناء العضلات. هذا يتضمن :
·
اللحوم: مثل الديك الرومي ، صدر الدجاج ، لحم البقر قليل الدهن و لحم الخروف.
·
منتجات الألبان: مثل الزبادي اليوناني ، جبن طازج ، جبن القريش و الحليب.
·
الفول و البقوليات: مثل فول الصويا ، الحمص و الأدامامي (الفول الأخضر).
يمكن أن يؤثر الماء أيضًا على الأوعية الدموية لذا
اشرب الكثير من الماء مع المشروبات الصحية مثل :
·
كمبوتشا.
·
شاي الاعشاب.
·
ماء جوز الهند.
تدريب تقييد تدفق الدم (BFRT)
لممارسة تدريب تقييد تدفق الدم - BFRT - أثناء رفع الأثقال ، استخدم أساور أو أربطة تقييد تدفق
الدم لزيادة الضغط على الشرايين و منع تدفق الدم من أطرافك و العودة إلى قلبك.
يزيد BFRT من حجم الأوعية الدموية
و يسمح لك ببناء المزيد من القوة عبر الأوزان الخفيفة. هذا يسمح لك بالقيام بمزيد من
التكرارات لذا قد تحتاج فقط إلى استخدام أوزان تشكل 20 بالمائة من وزنك الطبيعي.
إذا أمكن تمرن مع مدرب أو شخص معتمد في تدريب BFRT لأن القيام بذلك بشكل غير صحيح يمكن
أن يتسبب في تلف الأعصاب أو الأوعية الدموية.
تجنب BFRT إذا كنت مبتدئًا
أو أكبر سنًا أو لديك أية مشاكل تتعلق بضغط الدم أو القلب و الأوعية الدموية.
في نهاية موضوع مقالتنا لهذا اليوم ، نتمنى أن
يكون قد نال إعجابكم ، لا تنسوا طرح استفساراتكم و أسئلتكم في خانة التعليقات
بالأسفل ، يمكنكم متابعتنا عبر مواقع التواصل الإجتماعي أعلى يسار الصفحة كما
يمكنكم مشاركة الموضوع مع أصدقائكم و أحبابكم الروابط تجدونها بالأسفل ، نلتقي في
موضوع آخر بإذن الله و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.
تعليقات
إرسال تعليق