القائمة الرئيسية

الصفحات

عشر أفكار بسيطة للحصول على فطور يحتوي على أكثر من 250 سعرة حرارية

عشر أفكار بسيطة للحصول على فطور يحتوي على أكثر من 250 سعرة حرارية

عشر أفكار للحصول على فطور به سعرات حرارية عالية


هل تحتاج إلى وجبة فطور مرتفعة السعرات الحرارية ؟ صحيح أنك مضغوط من أجل الوقت في الصباح لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك تناوله قبل الغداء و على معدة فارغة.

 

 

تعتبر أفكار الإفطار التي تحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية : صحية ، سريعة و سهلة التحضير أما بالنسبة لأولئك الذين لا يشعرون بالرضا عند تناول وجبة إفطار كبيرة ، فقد أضفنا بعض الخيارات منخفضة السعرات الحرارية التي تصل إلى حوالي 200 سعرة حرارية أو أقل.

 

 

سوف تمنحك بعض الطاقة لبدء يومك لكنها لا تدعك تشعر بالشبع الفائق. فإذا كنت تفضل وجبات صغيرة و متكررة فهذه خيارات جيدة لك فهي تترك مساحة لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح.

 

 

و في موضوعنا لمقالة اليوم سنتطرق إلى بعض الأفكار البسيطة التي يمكنك من خلالها تحضير وجبة فطور عالية السعرات الحرارية إضافة إلى المكونات اللازمة لتحضير كل وجبة ، تابعونا.

 

 

فطور البوريتو - Burrito

 

إذا كنت تحب وجبة لذيذة في الصباح ، فإن هذا الإفطار الغني بالبروتين سيحد من الرغبة الشديدة في الأكل إذا لا يشعرك أبدا بالجوع.

 

المكونات :

  •        2 بياض البيض مخفوق.

  •        30 غرام جبن قليل الدسم.

  •        2 ملاعق كبيرة من الصلصة.

  •        نصف كوب سبانخ مع خضروات مطبوخة.

  •        1 تورتيلا القمح الكامل.

 

 

وجبة الميكروويف - Microwave


إذا كنت تحتاج وجبة فطور ذات نسبة لا بأس بها من البروتين في الصباح ، فهذه هي الوجبة المناسبة لك إذ تحتوي على 17 غراما من البروتين و 250 سعرة حرارية.


المكونات : 

  • 150 سنتيلتر من الحليب.

  • 2 بياض البيض مقلي + 2 صفائح من جبن شيدر + 50 غراما من قطع الدجاج المقلي + صلصة البيشاميل.

ملاحظة :

بالنسبة للقاطنين في قارة أوروبا ، آسيا أو أمريكا ، يمكنكم شراء هذه الوجبة جاهزة ، فقط عليكم بكتابة :

 Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, Egg Whites & Cheese Muffin Sandwiches


وجبة سافري - Savory


يمكنك إعداد هذه الوجبة للإفطار في المنزل عندما يكون لديك القليل من الوقت لإعداد الطعام. يستغرق الأمر حوالي خمس دقائق و تتخلص من الجوع الذي ينقر بطنك بسرعة.


لتحضير هذه الوجبة ستحتاج إلى :

  • شريحتين من لحم البقر المشوي.

  • جبن شيدر مبشور.

  • تورتيلا الذرة الطرية.

  • تفاحة صغيرة الحجم.

قم بوضع الجبن و اللحم في التورتيلا و سخنه حتى يذوب الجبن. ثم اقطع التفاح إلى شرائح و ضع الفطور في طبق التقديم.


وجبة شطيرة الإفطار


تحتوي هذه الشطيرة على أكثر من 150 سعرة حرارية و على أكثر من 20 غراما من البروتين إذ تعد وجبة متكاملة من جميع النواحي.


المكونات :

  • 3 بياض بيض مخفوق.

  • 100 غراما من السبانخ المطهية.

  • شريحة واحدة من جبنة شيدر قليلة الدسم - Alpine Lace. 

  • حبة طماطم.


تمزج هذه المكونات مع بعضها البعض لتنضج في الفرن ، بعد 20 دقيقة من الإنتظار نضعها في شطيرة القمح الكامل لتوضع في طبق التقديم.


وجبة صفائح الوافل مع الموز


إذا كنت من محبي الحلويات فهذه الوجبة تعتبر المناسبة لك إذ أنها توفر لك أيضا الحبوب الكاملة للحفاظ على استقرار مستوى الطاقة لديك.


المكونات :

  • صفائح وافل الكاملة قليلة الدسم. 

  • ملعقة كبيرة من حبوب البقان أو الجوز المفروم.

  • موزتان.

  • شكولاطة ذائبة أو صلصة شكولاطة.


وجبة حبوب الشوفان مع التوت الأزرق


يحب العديد من الأشخاص تناول وجبة الإفطار أساسها الحبوب كخيار سريع و مفيد للجسم ، لكن نوع الحبوب الذي تختاره و كمية الطعام التي تتناولها يحدث فرقًا كبيرًا. تأكد من اختيار علبة الحبوب الكاملة للحصول على الألياف التي ستساعدك على إنقاص الوزن أو كسبه على حسب احتياجاتك. 


المكونات :

  • علبة حبوب الشوفان الكاملة.

  • كوب حليب خالي الدسم.

  • كوب من التوت الأزرق.


نضع كل هذه المكونات في كوب كبير و نمزجها مع بعضها البعض ، نترك الخليط لمدة 5 دقائق ليركد قليلا ثم نأكله طازجا.


رقائق الشوفان المعسلة مع الجوز


يعد هذا الإفطار مليء بالألياف لذا سيساعدك على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام التي غالبًا ما تصل إلى حوالي الساعة 11 أو 12 صباحًا.


المكونات :

  • علبة رقائق الشوفان العادي.

  • حبة إجاص.

  • ملعقة كبيرة عسل حر.

  • ملعقة كبيرة لوز مفروم.


و مثل الوجبة السابقة ، نقوم بوضع كل هذه المكونات في كوب كبير و نمزجها مع بعضها البعض ، نترك الخليط لدقائق معدودة ليركد قليلا ثم نأكله طازجا.


وجبة دقيق الشوفان الخاصة


تعتبر هذه الوجبة هي الغنية من بين كل الوجبات التي تحتوي على الشوفان إذ أن فيها أزيد من 200 سعرة حرارية ونسبة بروتين تقدر بــ 30 غراما ، كما أن تحضيرها سهل للغاية ونحتاج فيها إلى :

المكونات :

  • علبة دقيق الشوفان الفوري (عادي).

  • كوب حليب خالي الدسم.

  • تفاح فوجي صغير مفروم.

  • ملعقة صغيرة من القرفة و السكر البني.

  • ملعقة كبيرة من الجوز المفروم.

تمزج المكونات المذكورة سابقا في كوب كبير و ننتظرها فترة معينة لتتماسك الوجبة ثم نأكلها مباشرة.


وجبة فطور أجانب الحدود


اقتبست هذه الوجبة من فطور سكان أجانب الحدود و تعتبر غنية من حيث كمية السعرات الحرارية التي تحتويها كما أن فيها نسبة لا بأس بها من البروتين.


المكونات :

  • 3 بياض البيض مخفوق.

  • كوب فاصولياء سوداء مغسولة و مصفاة.

  • 2 ملاعق كبيرة من الصلصة.

  • 30 غرام من جبن شيدر قليل الدسم المبشور.


وجبة فطور الحبوب مع الشمام


يساعد البطيخ الحلو على جعل وجبة الإفطار أكثر تطوراً. كما أنها تكون خفيفة على المعدة الفارغة خاصة عند تناولها مع الصباح الباكر لكنها ذات تأثير شديد على الرغبة في الأكل إذ تشعرك بالسقم و الشبع.


المكونات :

  • 100 غرام من نخالة الزبيب.

  • نصف كوب حليب.

  • 50 غراما من مكعبات البطيخ.



بهذا أعزائي نكون قد ختمنا موضوع مقالتنا لهذا اليوم ، نتمنى أن يكون قد نال إعجابكم و رضاكم ، لا تنسوا مشاركته مع أصدقائكم و أحبائكم الروابط تجدونها بالأسفل ، يمكنكم كذلك متابعتنا على مواقع التواصل الاجتماعي أعلى يسار الصفحة. نلتقي في موضوع آخر بحول الله و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته.


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع